沒有人喜歡受苦。當你踩到腳趾頭時，你是不是站著呼吸，平靜地接受存在的痛苦？不。你尖叫，抓住你的腳，跳上跳下，通常會盡一切可能減輕疼痛。

我們?nèi)祟惖淖匀环磻?yīng)是抵抗和避免疼痛。我們竭盡全力減輕我們的不適，因為不適真的很糟糕。不幸的是，這不是在生活的起起落落中幸存下來的一個很好的長期策略。

正如世界充滿歡樂和愛一樣，也同樣充滿艱辛和不便。一種疾病、一種損失、一種無法確定但持續(xù)存在的壞感覺——這些問題自古以來就一直困擾著人類。

然而，當輪到我們受苦時，我們感到驚訝。就好像宇宙服務(wù)員給我們送錯了飯菜。等待。這不是我們訂購的！我們希望通過適度而有意義的斗爭來獲得幸福。不是持續(xù)的困難和沮喪，上面的模棱兩可。

徹底接受

可悲的是，苦難總會降臨到我們所有人身上。

當我們無法尖叫、跳躍和扭動擺脫困境時，我們該怎么辦？一開始，認識到苦難是生活的一部分，感覺非常凄涼。它可以讓你直接陷入生存低迷。

你可能想知道，在生活可能被徹底毀壞的情況下，精心打造生活有什么意義？當生活無疑會讓你絆倒，讓你陷入泥沼時，你到底為什么要接受治療，并試圖改善自己？

由 Marsha Linehan 博士開發(fā)的辯證行為療法為我們提供了解決這一持續(xù)存在的人類狀況問題的可能方法。該解決方案是徹底接受。當其他一切都失敗時，徹底接受是我們可以求助的避風港。

當你所有的聰明策略和最好的意圖都無濟于事時，嘗試徹底接受。這種接受是一種完全按原樣接受事物的做法。它正在與你生活中的事實和平相處。當一切都失敗時，停止揮舞，并嘗試接受一切都應(yīng)該如此。

什么是徹底的接受不是

人們經(jīng)常為徹底接受的想法而掙扎，因為這感覺就像放棄。不是所有的心理學都建立在識別我們的問題和克服我們的缺陷的原則上嗎？難道我們不應(yīng)該負責我們的生活，讓好事發(fā)生在我們身上嗎？

徹底的接受并不是放棄過上美好的生活。它不會屈服于無意義和絕望。這并不意味著接受一切——或者讓自己屈服于應(yīng)該改變的事情。這意味著確定您無法控制的事物并嘗試與之和平相處。

如何從根本上接受你的生活

首先，找出您無法控制的問題。特別關(guān)注您希望有所不同但又不能有所不同的問題。

也許你需要接受你愛的人永遠不會善待你。

也許您需要接受您患有無法治愈的慢性病。

也許你需要接受一件壞事發(fā)生在你身上，你無法做任何事情來阻止它。

也許你只需要接受你不能取悅所有人，如果你繼續(xù)努力，你會浪費你的生命。

然后，將自己轉(zhuǎn)向接受。注意你何時開始抗拒痛苦。通常，我們通過試圖解決無法解決的問題或集思廣益的方法來避免未來的痛苦，或指責自己沒有避免過去的痛苦來抵制。

當您注意到自己的阻力時，只需將您的身心重新轉(zhuǎn)向接受即可。這不是一次性的決定，而是一種持續(xù)的實踐。放松你的身體。停止嘗試尋找解決方案。對自己重復：“這不是我想要發(fā)生的，但它已經(jīng)發(fā)生了，我無法改變它。” 只要接受。一次又一次。

重定向你的能量

徹底的接納是自我提升列車線上的最后一站。我傾向于認為這也是最好的停留之一，因為它是如此的解脫。當你體驗到接受的平靜時，你開始想知道為什么你一路上花了這么長時間踢腿和尖叫。這是您在困難和痛苦時期可以送給自己的禮物。

例如，我多年來一直患有慢性疼痛。我二十多歲的大部分時間都對自己的身體感到非常沮喪。我年輕健康，我不應(yīng)該受傷。這是不公平的，沒有意義，因此不應(yīng)該發(fā)生。我過度勞累而忽視了我的需求，這只會加劇我的痛苦。一旦我接受了慢性疼痛的事實，我就可以自由地建立一種適應(yīng)我的疼痛的生活。與直覺相反，接受我的痛苦讓我變得更好。

一旦你體驗到接受的解脫，你可能會發(fā)現(xiàn)你有很多自由的精神能量。您不必花費時間和精力來抵制生活中的事實。簡而言之，一旦您不再在無法控制的事情上浪費時間，您就可以自由地致力于可以改變的事情。

最后一步是找出生活中你不能也不應(yīng)該接受的問題。對他人的不公正對待，無法挽回的關(guān)系，讓你痛苦的工作；這些事情可能會通過您的個人行為發(fā)生變化，因此更值得您關(guān)注。通過練習接受，你有能力有意義地改變自己和世界。

參考

Linehan, MM (2015)。DBT® 技能培訓手冊（第 2 版）。吉爾福德出版社。

作者： Amanda Stuckey Dodson

來源：psychologytoday

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