如何培養(yǎng)情感永恒性

如何永遠(yuǎn)記住有人在乎你

How to Develop Your Sense of Emotional Permanence

我們當(dāng)中有些人很容易就能相信并理解，即便他人不在身邊，他們依然愛著我們。而對(duì)于另一些人來說，這種想法可能難以理解。能夠相信他人對(duì)我們的感受這一概念被稱為情感恒久性。

情感永恒性就是指一種持久的情感狀態(tài)——一種即便在特定時(shí)刻我們沒有接觸到它，我們?nèi)詧?jiān)信其不會(huì)改變的狀態(tài)。我們?cè)谡J(rèn)知發(fā)展過程中會(huì)習(xí)得物體永恒性這一概念——即這樣一個(gè)理念：如果你此刻閉上眼睛，你會(huì)明白你的手機(jī)（電腦）仍然就在你面前，盡管你看不到它。

情感永恒性并非對(duì)每個(gè)人來說都自然而然就能擁有，因此了解如何在生活中培養(yǎng)這種情感是很重要的。通過自我反省以及在人際關(guān)系中建立信任，你可以更加坦然和自信地相信你所愛的人確實(shí)愛你，即便他們沒有直接表達(dá)出來。

什么是情感永恒性？

你是否常常會(huì)思考，當(dāng)你不在場(chǎng)時(shí)，他人是如何看待自己的呢？你是否擔(dān)心自己的伴侶、朋友甚至家人不像他們自己所說的那樣愛你？當(dāng)你的親人無法向你表達(dá)和展示他們對(duì)你的感情時(shí)，你是否會(huì)懷疑他們的感情，并擔(dān)憂你們之間的關(guān)系？你是否覺得當(dāng)人們不在你的視線范圍內(nèi)時(shí)，你很可能就會(huì)被他們遺忘？如果是這樣，那你可能缺乏情感永恒性。

如果你從不考慮自己不在他人身邊時(shí)，他們對(duì)你的感受如何，那么你要么已經(jīng)對(duì)情感上的持久性有著強(qiáng)烈的認(rèn)知，要么這在你的生活中并非重要因素。情感持久性指的是即便在你不在對(duì)方身邊或者對(duì)方?jīng)]有明確表達(dá)出關(guān)心你的情況下，你仍能堅(jiān)信你的伴侶或其他所愛之人會(huì)關(guān)心你。這是指能夠控制自己的情緒，不被懷疑和不安所左右。

情感永恒性可以被視為物體永恒性的更特殊形式。也就是說，當(dāng)你明白在你的世界中，即便你看不到某些事物，它們依然存在。同樣地，情感的持久性指的是即便擁有某種情感的人不在你眼前，你也能知道這些情感是真實(shí)存在的這一認(rèn)知。

有些人可能更難以理解這些抽象的概念，比如患有邊緣型人格障礙的人就被證明缺乏物體的持久性概念。此外，具有焦慮型依戀風(fēng)格的人可能難以建立情感的持久性。

個(gè)人成長(zhǎng)與心理健康中的情感持久性

你擁有情感持久性這一特質(zhì)的最明顯標(biāo)志是，你不會(huì)花太多時(shí)間去過分在意他人對(duì)你的情感反應(yīng)，尤其是那些已經(jīng)表明愛你的人都會(huì)這樣反應(yīng)的人。這對(duì)我們的心理健康非常重要，情感持久性能為你提供一個(gè)穩(wěn)定的基石，讓你能夠在此基礎(chǔ)上進(jìn)行建設(shè)，并在需要的地方做出積極的改變。

如果你能堅(jiān)信自己被周圍的人所愛，那么在人生的旅途中你就會(huì)更容易以積極向上、不斷成長(zhǎng)的方式前行。研究表明，擁有強(qiáng)烈的情感幸福感與我們?nèi)粘Ｉ�活中的愛意存在關(guān)聯(lián)。

情感永恒性的表現(xiàn)有哪些？

也許你不確定自己是否具備情感永恒性的特質(zhì)。以下是一些相關(guān)的表現(xiàn)跡象；如果你覺得這些符合你的情況，那么這可能對(duì)你來說不是什么問題。然而，如果你與這些想法沒有共鳴，那么你可能缺乏情感永恒性。

1. 你無需從所愛之人那里獲得持續(xù)的情感認(rèn)可

2. 如果這種安慰是他人自然而然給出的，那自然是很好的，但你不應(yīng)該刻意去尋求它

3. 你在人際關(guān)系中感到安心和安全

4. 你的情緒穩(wěn)定且不會(huì)無休止地波動(dòng)

5. 你能夠輕松地調(diào)節(jié)自己的情緒

6. 你對(duì)生活總體上感到快樂和積極

7. “末日思維”并非你的行事方式

缺乏情感永恒性意味著，除非他人明確向你表達(dá)，否則你無法確定他人對(duì)你的看法——即便他們這么做了，你也可能不相信他們。缺乏情感永恒性可能表現(xiàn)為以下情況。

1. 你無法理解那些不在身邊的人的感受

2. 獲得認(rèn)可和安慰是你強(qiáng)烈的需求

3. 你的情緒不穩(wěn)定

4. 你會(huì)進(jìn)行末日式的思考

5. 調(diào)節(jié)自己的情緒對(duì)你來說是個(gè)挑戰(zhàn)

6. 你的情緒波動(dòng)很大

7. 你很難相信別人對(duì)你的看法

8. 你對(duì)他人缺乏信任

如何培養(yǎng)情感的持久性？

幸運(yùn)的是，即便你缺乏情感永恒性，也有許多方法可以增強(qiáng)它。這些方法都圍繞著個(gè)人成長(zhǎng)展開，而且你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，與心理咨詢師一起進(jìn)行咨詢會(huì)讓你更容易做到這一點(diǎn)。

1.自我反省

要改變自己缺乏情感永恒性的狀況，第一步就是要弄清楚自己為何會(huì)缺乏它。如果有人在情感永恒性方面存在困難，他們可以通過首先理解自己為何會(huì)質(zhì)疑所愛之人的忠誠(chéng)和奉獻(xiàn)來開始培養(yǎng)這種情感永恒性。你可以獨(dú)自進(jìn)行，也可以與心理咨詢師一起，花時(shí)間深入理解自己的感受和信念。有了更深入的理解之后，就有可能改變這些想法。

2.建立信任

學(xué)會(huì)信任自己和他人是獲得情感永恒性的關(guān)鍵。人們可以通過學(xué)會(huì)信任自己，并確保自己與同樣值得信賴且誠(chéng)實(shí)的人建立關(guān)系來培養(yǎng)情感永恒性。逐步建立起信任關(guān)系，并根據(jù)需要頻繁地給自己打氣。

3.重新學(xué)習(xí)依戀模式

情感永恒性會(huì)受到養(yǎng)育方式的影響。如果你在成長(zhǎng)過程中被養(yǎng)育成了焦慮型依戀者，那么就需對(duì)此進(jìn)行處理。如果一個(gè)人在成長(zhǎng)過程中有不穩(wěn)定的或疏于照顧的父母，那么很難相信人們能夠始終如一地充滿愛與關(guān)懷。那些需要考慮這些問題的人可以從了解這些問題中受益，或許可以接受心理咨詢并重新塑造自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷。

確立情感永恒性這一最后步驟非常重要。這是因?yàn)樵谶@個(gè)階段，人們會(huì)為自己填補(bǔ)缺失的部分，照顧好自己以及自己的需求，而這種照顧方式正是我們希望當(dāng)初的照顧者能為我們做到的那樣。

情感永恒性的積極影響

擁有強(qiáng)烈的情感永恒性這一特質(zhì)對(duì)我們各方面都有益處。明白自己在人際關(guān)系中感到安心，會(huì)進(jìn)一步讓我們能夠放松并享受生活。如果我們擁有情感永恒性，我們?cè)谌穗H關(guān)系中以及總體生活中的焦慮和不安感就會(huì)減輕。

這種安全感能夠促使我們帶著信念和信心繼續(xù)前行。堅(jiān)信自己被所愛之人所珍視，這能激勵(lì)我們勇敢地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)，并做出有計(jì)劃的冒險(xiǎn)嘗試。

管理與表達(dá)情緒的實(shí)用技巧

如果你在情緒管理方面存在困難，那么你可以采取一些措施來更好地控制自己的情緒。自我反省是深入了解自身狀況的關(guān)鍵方法。以健康的方式管理情緒不僅在于尋找解決辦法，還在于找出我們?yōu)楹螘?huì)遇到某些問題的原因。此外，能夠不帶評(píng)判地探索和尋求對(duì)自身的理解，這對(duì)于管理情緒大有幫助。

你可能需要一段時(shí)間才能弄清楚自己對(duì)不同事物為何會(huì)有這樣的感受，這也沒關(guān)系。這件事沒有固定的完成時(shí)間。接下來，我們可以繼續(xù)前進(jìn)。一旦我們非常坦誠(chéng)地審視自己是如何走到這一步的，那么我們就可以尋找健康的應(yīng)對(duì)方式來取代不健康的行為——比如去外面散步而不是坐在家里為自己的問題憂心忡忡，寫日記而不是向不支持自己的人傾訴等等。

通往情感永恒性與情感健康的旅程

由于缺乏情感永恒性往往深深植根于我們的過去和成長(zhǎng)經(jīng)歷中，所以我們不能指望實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的過程會(huì)非常迅速。然而，完全有可能提升我們的整體情感健康水平，而培養(yǎng)情感的持久性也不例外。

通過研究我們是如何形成現(xiàn)有的模式的，然后探討如何改變這些模式，我們就能變得更加安心。由此，我們可以在人際關(guān)系中變得更加幸福和健康。