有沒有覺得筋疲力盡？敲出來了？累？環(huán)顧四周，想一想：“我有什么值得期待的？” 這些都可能表明您的心理健康狀況不佳。就像我們每月的銀行對賬單一樣，我們的心理健康可以被視為一系列的存款和取款。一邊看我最喜歡的電視節(jié)目一邊在沙發(fā)上喝茶是押金，約會遲到是提款。在過去的一年中，COVID 大流行對我們的情感資源來說相當(dāng)于一場金融危機，因此現(xiàn)在是重新評估我們每天如何照顧自己的好時機。我今天會幫你開一個心理健康銀行賬戶。現(xiàn)在，讓我們帶您完成這些步驟。

提示 1：記錄精神資產(chǎn)和債務(wù)

清點清單可能是最困難的一步，因為它涉及誠實地說明我們的生活方式。你會想要隔離對你的生活有額外好處的行為和活動（也就是你的資產(chǎn)），以及給你帶來壓力的生活方面（也就是你的負債）。重要的是要注意，沒有一種方法可以消除所有壓力。事實上，我們的一些壓力源也是我們最大的資產(chǎn)。

例如，撫養(yǎng)孩子有時會讓您想拔頭發(fā)。然而，對于那些做出這種選擇的人來說，撫養(yǎng)孩子也可以是一項豐富的工作。目標(biāo)是確保生活不會太不平衡，以至于您生活在心理缺陷中。

提示 2：每日存款

還記得那句古老的格言“省一分錢就是賺一分錢”？嗯，這絕對適用于這里！許多人始終陷入被稱為放大和最小化的心理健康陷阱。

它可以是這樣的：“在一天結(jié)束時與我的伴侶和我們的動物共度美好時光不會有幫助。我的老板仍然每天都在身邊，這讓我的生活變得糟糕透了！” 在此示例中，您將押金（與親人共度美好時光）對減輕工作壓力的影響降至最低。當(dāng)您放大腦海中的情況時，可能會導(dǎo)致感到脆弱，從而增加從您的心理健康銀行中提取的金額。把它想象成隱藏的費用。我們希望每天積累盡可能多的正數(shù)，無論它們相當(dāng)于一角硬幣還是 50 美元的鈔票。

我認為存款分為兩大類，我稱之為“快樂”和“進步”。

讓我們從快樂開始。這個類別是關(guān)于做感覺良好的事情。這可能包括“我是一個善良而樂于助人的人”的想法，也可能是在熱帶度假勝地度過一個包羅萬象的假期。這里的目標(biāo)是每天至少做一件讓你感到愉快的事情。請記住，這里沒有羞恥或評判；如果您因懷舊因素而喜歡觀看《滿屋》的舊劇集，或因戲劇而喜歡看《天堂的單身漢》，那就去吧！

接下來是進度。這些都是讓我們感到成就感的活動。當(dāng)你更有信心時，它可以減少負面情緒。就像 Pleasure 一樣，您想為 Progress 列選擇一件每天可以做的事情。你應(yīng)該選擇一些感覺具有挑戰(zhàn)性但可行的東西。

例如，如果您一生中從未踢過足球，您就不會期望加入附近的球隊并在您的第一場比賽中打進 5個進球。取而代之的是，設(shè)定一個增量目標(biāo)，它足以讓你伸展，但不足以讓你趴在地上。這里的想法是計劃成功，而不是失敗，這涉及隨著時間的推移逐漸增加難度。請記�。哼@是一個無判斷區(qū)。不要對挑戰(zhàn)的大小持批評態(tài)度！隨著您長期積累成就，您可以提高自尊和整體幸福感。

提示 3：多元化投資

您可能知道，對于任何金融投資，多元化很重要。我們需要立即獲得回報的短期積極因素和隨著時間的推移獲得回報的長期投資。這些投資通常與我們的價值觀有關(guān)。價值觀是我們的原則、道德、倫理和生活標(biāo)準。例如，如果我是一個有靈性的人，那么學(xué)習(xí)宗教和參加宗教服務(wù)可能是重中之重。

投資往往是持續(xù)的，因為價值不是你完成的東西。但是，您可以完成與值相關(guān)的目標(biāo)。因此，如果我重視對他人的幫助，并且每天早上將我年邁的鄰居的郵件送到她家門口，我就永遠不會說：“挑戰(zhàn)完成了！現(xiàn)在我可以在一天剩下的時間里對人們來說是個混蛋�！� 你會注意到，按照自己的價值觀生活，它們?yōu)槲覀兊纳�活提供了意義和目的——這些投資通常會帶來利息回報。

提示 4：打開心理警報

為了讓這一切發(fā)揮作用，我們必須謹慎地管理我們的心理健康庫。您將需要監(jiān)控可疑活動并寫下警告信號以注意您的情緒消費習(xí)慣。

你有沒有花時間和對你有害的人在一起？你是否一直熬夜到末日滾動而睡眠不足？如果您不注意您的債務(wù)，它們會迅速累積并超過您的存款。因此，這還涉及創(chuàng)建例行程序，其中包括將累積陽性作為標(biāo)準做法。

這可能包括創(chuàng)建一個涉及新愛好的日�；顒�，例如跑步或跳繩，留出時間閱讀或?qū)W習(xí)新事物，或者每天早上對著鏡子對自己發(fā)表肯定和富有同情心的評論。然后，當(dāng)我們參與一件愉快的事情時，我們必須充分參與那一刻。這意味著將我們的注意力集中在此時此地，而不是擔(dān)心好事何時結(jié)束，或者我們是否應(yīng)得的。完全承認，在這一刻，我們的體驗是一種滿足、解脫或幸福。

另一種謹慎的策略是花幾分鐘暫停并吸收積極的一面。回想一下你的經(jīng)歷：你腦海中的想法和你感受到的情緒。這是將事件保存在您的腦海中并在以后遇到壓力時訪問它的好方法時間。例如，假設(shè)你正在分手，你在想，“我一個人�！� 這是一筆相當(dāng)大的撤資，但如果你真的回想起來，并與朋友和家人回憶起所有這些美好的回憶，它可能會減少對你的心理健康錢包的影響。你可能會想，“經(jīng)歷這次分手很艱難，但幸運的是，我身邊有愛我的人�！� 從情感的角度來看，這可能是您的汽車總計或必須從您的心理健康銀行獲得新傳輸之間的區(qū)別。誰不想要這樣的儲蓄？

作者：莫妮卡約翰遜  心理學(xué)博士  精明的心理學(xué)家  來源于psychologytoday網(wǎng)站，僅作分享心理學(xué)知識使用，如原作者不愿意在本平臺發(fā)布請聯(lián)系我們刪除。