十多年來，我一直在探索人們快樂生活的最佳方式。在過去的一年中，寫了一本關(guān)于幸福的書：智能手機勝過智能：尋找幸福，平衡和聯(lián)系的意識技術(shù)習慣IRL。即使您可以做很多事情來過上更幸福的生活，但我將注意力集中在您可以建立的10項技能上，我認為這些10項技能對于增進幸福至關(guān)重要。通過培養(yǎng)這些技能，您可以開始過上幸福的生活。

在學習如何建立這些技巧以過上幸福的生活之前，您可能需要參加這個幸福測驗，它會告訴您您的分數(shù)，以便您了解哪些技能更可能幫助您過上幸福的生活。

1.通過制定幸福計劃來過幸福的生活。

沒有食譜就不會烤蛋糕。您不會去沒有地圖的地方。同樣，如果沒有計劃，您也不應(yīng)嘗試建立幸福。制定良好的幸福計劃是將您從現(xiàn)在的位置帶入您所設(shè)想的幸福生活的原因。

若要創(chuàng)建一個幸福計劃，請按照下列步驟操作：

• 闡明為什么想要幸福的生活。

• 澄清何時建立可以帶來幸福生活的技能。

• 確定要建立的幸福技能。

• 確定您將以什么順序來培養(yǎng)能夠帶來幸福生活的技能。

• 致力于實現(xiàn)更幸福生活的目標。

• 了解如何建立自己的幸福技能。

2.發(fā)展自己，過上幸福的生活。

還記得什么時候您想做的事似乎不可能嗎？也許那是您第一次騎自行車，開車或與某人約會。然后您做到了，并且意識到自己一直都擁有它。創(chuàng)造幸福生活的方式是一樣的-第一步是相信自己和幸福生活的能力。然后您會發(fā)現(xiàn)自己一直在使用它。這就是為什么進行個人發(fā)展是幸福生活的關(guān)鍵。

以下是建立個人發(fā)展技能的方法：

• 培養(yǎng)成長心態(tài)，專注于您對創(chuàng)造幸福生活的能力的信念。

• 確定您的價值觀。

• 用自己的話語定義幸福的生活。

• 記錄您的個人發(fā)展進度。

  3.積極思考，創(chuàng)造幸福的生活。 
  

我們都知道有人會在每種情況下發(fā)現(xiàn)一件壞事。也許這個人就是我們。如果我們學會以積極的態(tài)度思考，我們甚至可以使最令人討厭的情況變得更加愉快，從而使我們的生活更加幸福。每天的每一刻都會好一點，因為我們可以找到一線希望。這就是為什么積極思考對幸福生活至關(guān)重要的原因。

以下是一些積極思考的方法：

• 幫助您的大腦習慣積極思考。

• 通過想象美好生活中的方式開始新的一天。

• 品嘗積極的時刻。

• 利用積極的時刻。

• 支付注意以積極的東西。

• 創(chuàng)建正面圖像或正面引號的集合。

• 正面思考，但在需要時負面思考。

• 實踐感激。

• 停止使成功最小化。

4.增強自信，創(chuàng)造幸福的生活。

如果我們沒有自信，就很容易想到我們根本上有毛病-我們無能為力，無法改變自己，創(chuàng)造我們想要的幸福生活。但是自信實際上是一種技巧。當我們學習如何以使我們成為我們真正愛的人的方式思考，感受和行動時，我們可以變得更加自信，因此可以更輕松地快樂生活。

以下是一些建立自信以創(chuàng)造更幸福生活的方法：

• 實行自我同情。

• 想象你最好的自我。

• 了解你的長處。

• 慶祝您的成功。

5.建立工作與生活的平衡，過上幸福的生活。 

您是否精疲力盡，動力十足，迫切需要休息？通過學習如何創(chuàng)造更好的工作與生活平衡，您可以更好地利用生活中的有限時間。結(jié)果，您最終會享受生活的所有部分。

以下是改善工作與生活平衡的幾種方法：

• 找出是否有倦怠的風險。

• 建立更好的界限。

• 做更多讓您精力充沛并幫助您快樂生活的事情。

• 從事恢復(fù)性體驗。

6.建立韌性，過上更幸福的生活。 

有時候，生活會讓您失望無法解決。創(chuàng)造幸福生活真正重要的是，恢復(fù)自己的難易程度。增強情緒適應(yīng)力可以防止這些挑戰(zhàn)和困難淹沒您。您可以從困難中更快地恢復(fù)過來，結(jié)果，您每個月和每年都會過著快樂的日子。

以下是一些建立彈性的方法：

• 練習認真接受。

• 觀察您的情況以提高意識。

• 在消極情況下找到積極的一面。

• 創(chuàng)建激發(fā)您快樂生活的圖像或報價集。

• 了解負面情緒的好處。

• 增強應(yīng)對技巧。

• 停止負面的思想循環(huán)。

7.多留心創(chuàng)造幸福的生活。 

現(xiàn)在我們生活在一個高科技世界中，我們在自動駕駛中度過了大部分生活。結(jié)果，我們錯過了生命中最美好的部分-積極的經(jīng)歷，與他人的聯(lián)系，甚至是樂趣。所以也許我們已經(jīng)過著幸福的生活。。。我們只是看不到。當您變得更加專心和自我意識時，您將不再感到麻木，并能夠更好地享受生活所提供的一切。

以下是建立正念  生活的方式，可以讓他們更輕松地快樂生活：

• 此刻要多留點。

• 從技術(shù)中休息。

• 多注意尋找生活中的意義。

• 花更多的時間不間斷。

8.找到幸福生活的人生目標。 

我們每個人都希望我們的生活覺得自己很重要。但是，弄清楚對我們來說重要的事情可能很棘手  。 每個人的人生目標是不同的，學會發(fā)現(xiàn)自己的目的是一種技巧。通過培養(yǎng)這項技能，您的生活將變得更加有意義和更加令人滿意，因此您可以過上輕松快樂的生活。

以下是找到目的的一些方法：

• 確定您的價值觀。

• 對他人的生活產(chǎn)生積極影響。

• 找出驅(qū)動您的因素。

9.練習善良的生活。

我們常常專注于增進自己的幸福，以至于忽略了我們?nèi)绾斡绊懰�人。這是一個巨大的錯誤，因為與直覺相反，仁慈是創(chuàng)造幸福生活的最佳方法之一。善良的行為助長了更持久，更持久的幸福。因此，當您掌握這項技能時，您可以快樂地度過更多的日子。

以下是一些更友善的方法：

• 練習感恩。

• 對他人的生活產(chǎn)生積極影響。

10.建立健康的關(guān)系，過上幸福的生活。

因此，我們常常認為幸福的生活是我們必須依靠自己建立的。但長期的幸福實際上來自我們與他人建立的關(guān)系。實際上，健康的關(guān)系是我們健康和幸福的最重要因素。這就是為什么學習如何發(fā)展更好的人際關(guān)系可以幫助您過上幸�？鞓返纳�活的原因。

以下是改善關(guān)系的一些方法：

• 和別人在一起時不要打電話。

• 練習感恩。

• 請謹慎使用社交媒體。

當然，建立所有這些技能需要時間。如果您需要幫助，請獲取支持，逐步引導您完成各個步驟，并指導您過上更幸福的生活。

翻譯：karolina(曉然咨詢中心編輯部）

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