關(guān)于意志力你需要知道的（一）
發(fā)布時間：2022-3-1 瀏覽次數(shù)：825
有了更多的自控力，我們是否都能吃得好睡得好、有規(guī)律地鍛煉、避免酒精、為退休儲蓄、停止拖延，并實現(xiàn)各種崇高的目標(biāo)？
我們有很多關(guān)于意志力的常用名稱：決心、驅(qū)動力、自律、自我控制。但心理學(xué)家以更具體的方式描述意志力或自我控制力。根據(jù)大多數(shù)心理學(xué)家的說法，意志力可以定義為：
盡管許多人將錯誤的意志歸咎于他們不完美的選擇，但他們并沒有放棄希望。很多人認為意志力是可以學(xué)習(xí)的。而且最近的研究表明，意志力實際上可以通過實踐得到加強。另一方面，也有很多人認為，擁有更多的時間可以幫助他們克服缺乏意志力的問題。實際上當(dāng)你手頭有額外的時間時，意志力并不會自動增長。缺乏意志力并不是你無法實現(xiàn)目標(biāo)的唯一原因。意志力研究員、佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)家 Roy Baumeister 博士描述了實現(xiàn)目標(biāo)的三個必要組成部分：首先，他說，你需要建立變革的動力并設(shè)定一個明確的目標(biāo)。其次，你需要監(jiān)控你朝著這個目標(biāo)的行為。第三個成分是意志力。無論你的目標(biāo)是減肥、戒煙、學(xué)習(xí)更多，還是在手機上花費更少的時間，意志力都是實現(xiàn)這一目標(biāo)的關(guān)鍵步驟。從本質(zhì)上講，意志力是為了實現(xiàn)長期目標(biāo)而抵制短期誘惑的能力。避免誘惑是保持自我控制的一種有效策略。在沃爾特·米歇爾的棉花糖研究中（學(xué)齡前兒童可以選擇立即吃一個棉花糖或等待兩個棉花糖的時間不詳），直接盯著零食看的孩子比閉上眼睛的孩子更不容易抗拒它。“眼不見，心不煩”的原則也適用于成年人。例如，最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，將糖果放在辦公桌抽屜里比把糖果放在桌子上一目了然會讓人更能抵抗誘惑。另一個提高自我控制的有用策略是心理學(xué)家稱之為“實施意圖”的技術(shù)。通常這些意圖采取“如果-那么”陳述的形式，幫助人們計劃可能會挫敗他們決心的情況。例如，觀察飲酒情況的人可能會在聚會前告訴自己，“如果有人請我喝一杯，那么我會要一杯加酸橙的蘇打水�！�對青少年和成年人的研究發(fā)現(xiàn)，執(zhí)行意圖可以提高自我控制能力。提前制定計劃可以讓你在當(dāng)下做出決定，而不必依靠你的意志力。
- 意志力是為了追求長期目標(biāo)或目的而抵制短期滿足的能力。
- 意志力與積極的生活成果相關(guān)，例如更好的成績、更高的自尊、更低的藥物濫用率、更大的財務(wù)保障以及改善的身心健康。
- 當(dāng)意志力失敗時，暴露于情緒激動的刺激會超越一個人的理性認知系統(tǒng)，從而導(dǎo)致沖動行為。
- 一個人的自我控制能力似乎是持久的。作為學(xué)齡前兒童自我控制能力較好的兒童，成年后往往具有更好的自我控制能力。
- 自我控制能力低的人在受到誘人刺激時會表現(xiàn)出不同的大腦模式。
- 意志力可以比作因過度使用而變得疲勞的肌肉。研究表明，反復(fù)抵制誘惑會耗盡你抵御未來誘惑的能力。
- 意志力的消耗是有物理基礎(chǔ)的。意志力已經(jīng)耗盡的人大腦中與認知有關(guān)的區(qū)域活動減少，血糖水平低于意志力未減弱的人。
- 積極的情緒、信念和態(tài)度可以減輕意志力消耗的影響。
- 意志力消耗會影響一系列行為，包括食物攝入、物質(zhì)使用和濫用以及購買行為。
- 對于生活在貧困中的人來說，財務(wù)決策可能會更加消耗精力，因為幾乎所有財務(wù)決策都可能代表了對財務(wù)不安全人群自我控制的艱難考驗。
- 避免誘惑和提前計劃是在誘惑面前保持自我控制的有效策略。
- 有了正確的動機，即使你的意志力已經(jīng)耗盡，你也可以堅持下去。
- 保持穩(wěn)定的血糖水平，例如定期吃健康的膳食和零食，可能有助于防止意志力消耗的影響。
- 因為在一個領(lǐng)域耗盡可能會降低其他領(lǐng)域的意志力，所以一次專注于一個目標(biāo)比一次攻擊多個解決方案更有效。
- 就像肌肉通過定期鍛煉來增強一樣，定期進行自我控制可能會隨著時間的推移提高意志力。
文章參考：APA：What you need to know about willpower
