一、自控失敗，真的還有救嗎？

大家身邊有這樣的朋友吧？

微信頭像是“瘦十斤再換頭像”，然后就再也沒(méi)換過(guò)頭像了，還偶爾深夜在朋友圈曬出夜宵；

年初制定的讀五十本書(shū)的計(jì)劃，現(xiàn)在絕口不談；

衣柜里的衣服鞋包包堆得放不下，卻還是沒(méi)忍住每天用螞蟻花唄吃土買買買.....

人人都把“自律才能自由”掛在嘴邊，可但更多的人，渴望自我約束，無(wú)數(shù)次制定計(jì)劃，卻不斷拖延、不斷失�。淮鞌「须S之加深，干脆自暴自棄…陷入了越來(lái)越糟糕的惡性循環(huán)里。

這樣失控的生活，還有救嗎？

實(shí)際上，自控失敗，不是因?yàn)槟闾焐�就沒(méi)有自控力，也不是因?yàn)槟阋庵玖Σ粔驈?qiáng)、不夠優(yōu)秀。

而是因?yàn)�，你自控的出發(fā)點(diǎn)和方式，或許偏離了科學(xué)認(rèn)識(shí)。雖然當(dāng)下輿論對(duì)“意志力”、“自控力”等概念強(qiáng)調(diào)很多，但大都不免陷入誤區(qū)。

自我控制之前，我們必須避免這些誤區(qū)，調(diào)整自己的心態(tài)。否則你的自控方法就如同削足適履，絕對(duì)會(huì)起到適得其反的效果。

二、你可能要試試這些

1、減少壓力

美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特提出了“自我耗損”的概念，指由于先前壓力造成的過(guò)度負(fù)荷所導(dǎo)致的自控力暫時(shí)耗盡。

眾所周知，放人們處在高度緊張的狀態(tài)，往往不會(huì)去做真正有所幫助的事，處在自我耗損狀態(tài)里的一個(gè)典型反應(yīng)就是：想在正餐之間吃點(diǎn)零食、點(diǎn)心，或者想要吸煙喝酒。

關(guān)鍵的問(wèn)題是：上述這些逃避壓力的嘗試到頭來(lái)是否真能引領(lǐng)我們走出精疲力竭的困境？

答案是否定的。

“壓力讓人變胖”，這項(xiàng)民俗智慧是基于處于壓力狀態(tài)下許多人（包括兒童在內(nèi)）為了安撫自己，都傾向于不斷塞點(diǎn)東西到自己嘴里，特別是富含糖類和脂肪的劣質(zhì)食物。

尼古丁、酒精和小點(diǎn)心，雖然可以暫時(shí)提高一點(diǎn)能量水平，可是它很快就會(huì)再度下降，這意味著不久之后又得故技重施。

當(dāng)我們處在自我損耗的狀態(tài)，單純休息一段時(shí)間（即使時(shí)間不長(zhǎng)），活動(dòng)活動(dòng)身體，或是做點(diǎn)減壓運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就會(huì)很有幫助。

因此，在精疲力竭的時(shí)刻，我們應(yīng)該抗拒取用（原則上總是會(huì)成癮的）享樂(lè)品的誘惑。

在一天中規(guī)劃處幾個(gè)休息時(shí)段，是很有意義的，減少壓力，有利于我們自我控制。

2、執(zhí)行意向

我們?nèi)绾尾拍艿挚拐T惑，深思熟慮后做出決定呢？

任教于德國(guó)康士坦茨和美國(guó)紐約的心理學(xué)家彼得·戈?duì)柧S策（Peter Gollwitzer），曾經(jīng)發(fā)展出一套獲得國(guó)際矚目的高效方法：“執(zhí)行意向”（implementation intention）。

這也是一種心靈訓(xùn)練，當(dāng)中涉及了：巨細(xì)靡遺地（連同預(yù)想得到的各種險(xiǎn)阻在內(nèi)）去設(shè)想一番，必須實(shí)現(xiàn)某項(xiàng)計(jì)劃的某個(gè)十分重要且具體的日常生活情境。

以早起運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，我們可以先設(shè)想一下早晨情境的所有方面，接著具體計(jì)劃一下，如果要跑步或做瑜伽需要哪些裝備、要進(jìn)行多長(zhǎng)的時(shí)間、要如何與緊接在后的日常作息相互配合等。

這樣的動(dòng)作，更有利于我們?cè)谏�活中養(yǎng)成新的習(xí)慣。

三、你低估了自控的意義

自我控制是讓別人舒服的能力。

我們往往容易錯(cuò)誤理解自我控制對(duì)于我們的意義。

在大多數(shù)情況下，我們都是將自我控制與個(gè)人成功聯(lián)系起來(lái)，當(dāng)談到這個(gè)詞的時(shí)候，不免帶有那些堅(jiān)韌不拔、克服險(xiǎn)阻的個(gè)人英雄色彩。

然而，對(duì)自我控制這個(gè)詞語(yǔ)其實(shí)可以有兩種理解：“自我去執(zhí)行控制”或者“將自我置于控制之下”。

馮侖曾經(jīng)講過(guò)他跟李嘉誠(chéng)一起吃飯的體驗(yàn)，出乎我們意料的是，他在李嘉誠(chéng)身上發(fā)現(xiàn)的居然是一種時(shí)時(shí)刻刻能夠“讓人舒服”的能力。

這種感覺(jué)恰好與李嘉誠(chéng)自己的一條格言“建立自我，追求無(wú)我”相映成趣。

我們?cè)绞窍胍�獲得個(gè)人成功，就越發(fā)需要將自我置于控制之下，眼里只有別人，時(shí)刻讓人舒服。

這樣一條頗具吊詭性的“成功學(xué)”路徑恰恰是自我控制研究的科學(xué)結(jié)論。

理解這一點(diǎn)，對(duì)于這個(gè)社會(huì)的每一位成員來(lái)說(shuō)都具有重要的意義：我們之所以能夠獲取個(gè)人成功，往往在于我們具有較好的自我控制能力，更能夠適應(yīng)社會(huì)生活。

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