挫折帶來的打擊，會讓我們認為自己已經(jīng)失敗了，不想努力了。不過，心理學家認為，當我們面對挫折的時候，或許也是重新獲得自信的節(jié)點。

以下的五個心理學發(fā)現(xiàn)，或許可以幫助您走出挫敗感，重獲信心：

1、對自己好一點

善待自己，意味著自我同情、向自己發(fā)送慈悲心，這是一個古老而又非常有用的方法。自我同情意味著在面對困難/失敗時對自己友善，不極左極右。

自我同情有著古老的歷史，藏傳佛教中的自我關(guān)懷有著一整套的方法和體系。德克薩斯大學奧斯汀分校的克里斯汀·內(nèi)夫（Kristin Neff）重新將這種方法引入了大眾的視野。

內(nèi)夫2005年的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些在考試失敗后進行自我關(guān)懷、自我同情的學生并不會氣餒，他們依然會為了將來的考試而更加努力地學習。

最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果您覺得自己在某件事上失敗了，并且意識到很多人也和您一樣，都會有失敗感，那么，您就會覺得自己并不孤單，并不是自己一個人在承受失敗。

因此，只要對自己好一點，就能夠改善自己的心理健康。根據(jù)BMC Public Health的一項最新研究，自我同情甚至也和身體的健康程度息息相關(guān)。

2、抵制“世俗的完美主義”

如果您認為其他人希望您變得完美，而且一旦您未能達到他們的期望，他們就會嚴厲地判斷您的話，那么這就是世俗的完美主義。

2017年的一項研究探討了人們在失敗、犯錯后會采取哪些措施增強自己適應能力。這項研究發(fā)現(xiàn)，世俗規(guī)定的完美主義方面得分較高的人，當他們無法完成規(guī)定的任務之后，往往會體驗到更多的焦慮、沮喪和憤怒。

研究人員得出的結(jié)論認為，對失敗進行干預的重點在于如何改善心理健康、增加心理彈性。

有一些證據(jù)表明，暴露在相互沖突的信息中——一些是反完美主義的，另一些是完美主義的——有助于化解此類完美主義帶來的痛苦。但對于一個人來說，更重要的是不要去思考這樣的問題，即，一旦自己失敗后，別人會如何評價。

3、“過度自信并不是一件壞事”是錯誤的觀點

過度自信的缺點顯而易見。它會讓我們不再付出更多的努力，錯失學習的機會，并且有可能會犯更多的錯誤。

但是，如果您在參加考試或測試時，覺得信心滿滿，認為自己掌握的知識已經(jīng)足夠，并且?guī)缀跻磺卸颊�確無誤，成績不好只是運氣很差的話，這就意味著，您最初的自信并不是一件好事，顯然，您把自己的自信放錯了地方。

毫無疑問，過度自信至少是你失敗的部分原因。

不過，對自信自己的錯誤，反而是一件好事。大量的證據(jù)表明，你越是確信自己做錯了某道題目，你就越能記住正確的答案，并且能夠在將來發(fā)現(xiàn)這些錯誤。

哥倫比亞大學珍妮特·梅特卡夫（Janet Metcalfe）2017年的一項發(fā)現(xiàn)：“越是確信自己做錯了某道題目，就會讓自己更多的糾正錯誤，而不是更少�！�

4.盡量不要以個人為借口來證明失敗

發(fā)表在《心理學》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，“以失敗為中心”而不是“以成功為中心”會破壞今后的學習。也就是說過度關(guān)注自己的失敗、而非成功，會給今后的學習帶來負面的影響。

芝加哥大學的研究人員認為，失敗后的負反饋會威脅到一個人的自我形象，因此會導致他們回避錯誤、對錯誤置之不理。

然而，當參與者關(guān)注的是他人的失敗，而不是自己的失�。�即對自己的關(guān)注保持“靜默”狀態(tài)）時，確實能夠有效地從別人的失敗中學到一些東西。研究小組建議，也許鼓勵人們用一些對自己威脅較少的方式重新評估接受到的反饋信息，或許就可以幫助他們從失敗中學到更多。

不過這里也有文化上的差異，對于某些國家（如日本）的人來說，失敗會帶來更長久的堅持，成功往往會讓他們不再努力，而對于美國人來說，這種模式是相反的。因此，對失敗的影響而言，文化顯然具有不同的影響。

不過，研究者還指出了一些特殊的情況，一些國家（例如日本）的人們會在任務失敗后堅持更久的時間，與之相反，對于美國人來說，成功的任務會讓他們投入更多的時間。不同文化中對于失敗態(tài)度也會有著不同的影響。

5、擁抱“富有成效的失敗”

當我們授人以魚的時候，就會讓他們錯失了“從錯誤中學習”的機會，同樣，在授人以漁的時候，首先讓他們能夠在新的任務中放輕松，我們只提供最少的指導。

正如不列顛哥倫比亞大學的Sunita G.Chowrira和她的同事在最近的一篇論文中所解釋的那樣，“雖然學生往往無法給出令人滿意的解決方案（因此‘失敗’），但這些嘗試有助于學習者對關(guān)鍵特征進行編碼，并從隨后的教學中更好地學習（因此是‘富有成效的’）”

已有的研究發(fā)現(xiàn)，富有成效的失敗在各類教學環(huán)境中都會產(chǎn)生益處。

Chorwrira和她的團隊在這項特殊的研究中將被試為兩組。其中一位收到的是標準的指導。另一組在上課前先閱讀了相關(guān)章節(jié)，然后在小組中進行探索，隨后才收到反饋，接下來老師就對學生理解上的不足進行了指導。研究發(fā)現(xiàn)，第二組學生在隨后的考試中表現(xiàn)得更好，而且成績較差的學生的表現(xiàn)尤其顯著。

研究小組總結(jié)道：“一次富有成效的失敗，可能可以提升大學生入門課程的轉(zhuǎn)變。這對于個人來說，也有教育意義：那些寧愿投身于一項新任務，而不是事先仔細閱讀說明書的人，遇到的“失敗”次數(shù)可能會更多（顯然，那些嘗試過這種方法的人都知道多次的失敗有多糟糕），不過，他們更可能從錯誤中學習，在下一次會學到更多，做得更好。

本文來自心理學空間網(wǎng)