人們常常想知道如何以積極的方式使用焦慮。它不一定總是壞事。

你知道，如果你焦慮，你就會深深地關(guān)心。很有可能你是一個把事情做好的人。研究表明你也很聰明。你提前思考，你注意到事情，你努力減少陷阱。你利用你的焦慮為你的優(yōu)勢，你努力工作，因?yàn)槟汴P(guān)心。

當(dāng)然，焦慮會讓人感覺很糟糕，有時會升級為妨礙您的事情，但更多時候焦慮實(shí)際上為您服務(wù)，幫助您發(fā)揮最佳表現(xiàn)。能夠預(yù)測需求、思考挑戰(zhàn)并制定先進(jìn)的解決方案，一切都始于能夠預(yù)測威脅并做好準(zhǔn)備。您所關(guān)心的事物可能處于危險之中的感覺是焦慮。在最好的情況下，它會吸引您的注意力，激發(fā)解決問題的能力，并為解決方案提供動力，這是您可以在生活的各個領(lǐng)域使用的優(yōu)勢。

那么，有哪些方法可以讓你的焦慮永遠(yuǎn)發(fā)揮作用呢？

這里有 11 個起點(diǎn)。

1. 認(rèn)識到你很關(guān)心……很多！

焦慮對我們關(guān)心的事情發(fā)出危險信號，不難發(fā)現(xiàn)焦慮意味著我們關(guān)心。事實(shí)上，我們只有在意時才會感到焦慮，而我們只有不在意時才能擺脫焦慮（對我們大多數(shù)人來說這是一個不可能的障礙）。當(dāng)我們將焦慮重新定義為關(guān)懷的標(biāo)志時，就更容易接受它在我們生活中的存在并將其用于我們的優(yōu)勢。

2. 改變你對焦慮的看法。

充分利用焦慮，首先要了解它的更全面情況。當(dāng)然，如果不加以控制，它可能會令人不舒服，甚至使人虛弱。但焦慮本身并不是一件壞事。這是身體為確保我們的安全而做出的最原始的反應(yīng)之一。它的工作是提醒我們注意危險，并為我們提供保護(hù)自己所需的資源。將其視為一種資源可能是更有效地使用它的第一步。

3. 焦慮是信使。

盡管令人不舒服，但焦慮不是可以平息或抵制的。它的工作是讓人不舒服，所以我們要注意并做一些事情。通過這種方式，它會向我們發(fā)送我們需要了解的重要信息，以保護(hù)我們自己。我們注意到它的信號并調(diào)整它的信息永遠(yuǎn)不會錯。

4.擁抱焦慮以減少它。

焦慮通常不會被忽視。當(dāng)然，您可以分散自己的注意力并將其推遲一段時間，但在得到承認(rèn)之前，焦慮不會消失。試圖逃避焦慮的不適實(shí)際上可以煽動它的火焰。

抵抗根本行不通。焦慮的工作是引起我們的注意，我們越早讓它這樣做，它就會越有效。

5. 利用強(qiáng)大的內(nèi)部信號。

作為一個安靜的耳語，焦慮可以讓你了解你可能沒有考慮過的細(xì)微差別和考慮。無論是在你的工作、人際關(guān)系中，還是在你自己的健康方面，那些安靜的擔(dān)憂和擔(dān)憂都可能是一種輕柔的耳語，促使你更加刻意地參與。

6. 使用焦慮作為一種備用提醒系統(tǒng)。

就像鬧鐘會打盹但不會關(guān)閉（直到你醒來并真正關(guān)閉它），焦慮的工作就是不斷打擾你，提醒你你關(guān)心的事情。這不是一件壞事——把它想象成一種記憶和注意力的備份系統(tǒng)。它的工作是幫助您處理對您最重要的事情。

7. 將壓力夢重新思考為警鐘。

有時，焦慮需要另一種方式來吸引我們的注意力，而且在我們睡覺時也會這樣做。生動可怕的夢，甚至是噩夢，都是焦慮表現(xiàn)出來的方式，也是它向我們傳達(dá)的重要信息。通常隱藏在隱喻中，我們夢中的主題可以引導(dǎo)我們進(jìn)入生活中需要我們注意的領(lǐng)域。

8. 用焦慮的能量來推動行動。

焦慮的工作是確保我們的自我保護(hù)，它不會停止。除了作為強(qiáng)大的信息來源之外，焦慮還為我們提供了針對所需解決方案采取行動的能量。研究表明，焦慮的人特別擅長采取行動。當(dāng)被引導(dǎo)到行動中時，焦慮就會平靜下來，這是有道理的。它的工作完成了。

9. 依靠它獲得額外的注意力和動力。

通常，當(dāng)你最需要它時，焦慮會給你額外的推動力，讓你集中注意力并堅(jiān)持下去，即使你被迫停下來。加州大學(xué)伯克利分校的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，焦慮可以提高注意力和記憶力。無論您的精力正在衰退，還是您的注意力被其他需求拉動，焦慮都會將您束縛在您最關(guān)心的事情上，并為您提供額外的精力，您需要堅(jiān)持下去才能完成。誰沒有更好地利用他們的焦慮來完成需要做的事情？

10. 在小范圍內(nèi)，要知道焦慮會增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)。

急性焦慮會觸發(fā)皮質(zhì)醇，從而增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)。有沒有想過為什么你在考試或另一個重要截止日期結(jié)束后立即生病？皮質(zhì)醇的工作是確保我們的安全，這包括抵抗可能使我們虛弱的感染或疾病。

11.當(dāng)你反應(yīng)過度時尋找它。

焦慮是其他情緒的上升器，通常是在憤怒、悲傷甚至興奮等強(qiáng)烈情緒背后。每當(dāng)我們對自己的感受感到不舒服時，焦慮就會提升我們的體驗(yàn)以吸引我們的注意力。我們越早承認(rèn)和命名我們的各種感受，我們就越能理解我們的經(jīng)歷并能夠更好地控制。

焦慮不一定是你的敵人。事實(shí)上，如果您知道如何有效地使用它，它可以成為您最大的資源之一。下次您感到焦慮時，您可以用什么新方式來思考焦慮并將其用作對您有利的工具？

作者：艾麗西亞克拉克，心理學(xué)博士

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