如何擺脫自殘和自傷？

方法1

向他人傾訴

如果你準備好了要擺脫自殘或自傷，第一步就是向另他人吐露心聲。談論你曾辛苦隱瞞的秘密可能很難，但勇于分享你的經歷也會讓自己感到安慰。此外，決定跟誰去談論這些隱私話題可能也很難，可以問問自己，誰讓你感到被接納、被支持、被理解。他/她可能是你的朋友、老師、心理咨詢師、醫(yī)生，但也不一定是與你關系親密的人，雖然你很想對朋友和家人敞開心扉，但剛開始時，向你覺得尊敬的人吐露這些會相對容易些，比如老師、醫(yī)生或咨詢師——他們跟你所處的情境有些距離，在看待問題時會比較客觀。

如何談論自傷？

• 關注你的感受。先不要分享自傷行為的細節(jié)，可以說說自己的感受，以及你所處的困境。這可以幫你傾訴的對象更好地理解你自傷的原因，以及你為什么要把這些告訴他。并且問問自己，你希望得到他們的幫助或建議嗎？還是說只是想讓其他人知道，這樣你就可以放開這個秘密了？

• 用你感到最舒服的方式交流。如果你覺得當面說太緊張，可以先從網絡或寫信開始（當然之后再進行一次面對面的交流也非常重要）。如果有些內容還沒準備好分享，也不要太有壓力。你不一定要給他人看自己的傷口，或回答任何你感到不舒服的問題。

• 給你傾訴的對象一點時間去處理這些內容。正如你很難開口講述一樣，聽你傾訴的人可能也會有些不知所措。他們可能會震驚、生氣、害怕，但這些反應都是出于對你的擔心。你可以將這篇文章中的信息告訴他，或發(fā)給他看，也許會有幫助，他們對自傷行為越理解，就越能更好地幫助你。

  
  

談論自傷是很有壓力的，如果你分享了自己的秘密后，你的情況在短時間內變得更糟，千萬不要氣餒。面對和改變長期的行為習慣是讓人很不舒服的。但是一旦你通過最初這些挑戰(zhàn)，你就會感覺好很多。

方法2

弄清楚自己為什么要自殘或自傷

理解自己為什么要自殘或自傷是你恢復過程中至關重要的第一步。正如前面提到的，如果你弄清楚自我傷害給你帶來的作用，你就可以學習用其他的方式來滿足這些需求——這些新方法會慢慢減輕你想傷害自己的沖動。

• 識別自我傷害的觸發(fā)點

請記住，自傷通常是處理情緒痛苦的一種方式。什么樣的感受會讓你想割傷或傷害自己呢？悲傷？憤怒？羞恥？孤獨？愧疚？空虛？一旦你學會了識別這些觸發(fā)自傷沖動的情緒感受，你就可以開始嘗試其他健康的替代方法了。

• 覺察自己的情緒

如果你很難準確找到觸發(fā)自傷沖動的情緒感受，你可能需要學習對自己的情緒進行覺察。情緒覺察的意思是知道自己是什么感受以及為什么有這樣的感受。這是一種識別和表達感受，以及理解感受和行為反應之間關系的能力。感受是我們的身體給我們傳遞的重要信息，但不一定會導致自殘/自傷這樣的行為結果。關注你的感受——而非忽略他們或用自傷的方式釋放，這種做法可能會讓你不舒服，你可能害怕被痛苦壓得喘不過氣。但實際上情緒來得快，去得也快。如果你不去跟情緒抗爭，它就會很快消退，從而被其他情緒取代。

方法3

尋找新的應對技巧

自傷是你處理情緒和困難的方式，所以如果你打算停止自傷，就需要找到替代的方法來處理這些困擾，這樣你才能在出現(xiàn)自傷沖動時用不同的方式來應對。下面這些方法不妨試試，也可以嘗試更適合你自己的無傷害的有效方式。

如果自傷是為了表達痛苦或強烈情感：

• 用彩色顏料在紙上畫畫或涂鴉

• 用寫日記的方式表達感受

• 寫一首詩或歌曲來說出你的感受

• 寫下所有的負面感受，然后把紙撕碎

• 聽可以表達你情緒的音樂

如果自傷是為了平靜下來，安撫自己

• 淋浴或洗熱水澡

• 擁抱自己的寵物狗或貓

• 把自己裹在溫暖的毯子里

• 按摩自己的身體，如脖子、手和腳

• 聽舒緩的音樂
  

如果自傷是因為感受麻木

• 給朋友打電話（不一定要談到自傷）

• 沖個涼水澡

• 在手肘或膝蓋窩處放一塊冰塊

• 嚼一些味道非常強烈的東西，比如辣椒、薄荷或柚子皮

• 在網上找一個自助網站，聊天室或留言板

  
  

如果自傷是為了釋放壓力或發(fā)泄憤怒

• 嘗試劇烈運動——跑步、跳舞、跳繩、拳擊吊袋

• 用拳頭擊打床墊，或用枕頭捂住嘴然后尖叫

• 擠壓那種壓力球或壓扁橡皮泥、黏土

• 撕碎一些東西（一些紙，一本雜志）

• 制造一些噪音（演奏樂器，敲打鍋碗瓢盆）

方法4

尋求專業(yè)治療

你可能需要專業(yè)人士來幫你克服自傷的習慣。所以可以考慮跟心理治療師聊聊，治療師可以幫你學習新的應對技巧來停止自我傷害，也可以和你一起探索自殘或自傷的根本原因。自我傷害不是憑空產生的，這是對于內在痛苦的一種外向表達方式——這種痛苦可能源自早期生活經歷，通常和童年期創(chuàng)傷有關。你現(xiàn)在的某些感受可能與過去遭受虐待，與身體有關的負面情緒，或其他創(chuàng)傷記憶相關，所以你用自傷的方式處理與之相關的感受，但你自己可能并沒有發(fā)現(xiàn)這兩者之間的關聯(lián)。

找一個合適的心理治療師可能要花點時間，非常重要的一點是你選擇的治療師需要有治療創(chuàng)傷和自傷的經驗。你和治療師之間的關系也同樣重要，相信你的直覺，如果你沒有感到安全、受尊重或被理解，那就換一個治療師。你和治療師之間應該有一種信任和溫暖的感覺。這個治療師需要接納自傷行為，愿意按照你的節(jié)奏去停止這樣的行為，至少你與他在一起時會覺得放松。

幫助你自傷的朋友或家人

也許你已經注意到周圍某個人身上有可疑的傷痕，或者他已經向你承認自己有自殘行為。你可能不確定自己該說什么？該如何幫助他？下面幾點可能對你有所幫助。

• 處理你自己的感受。你可能感到吃驚、困惑甚至厭惡，并且對于承認這些感受有點羞恥。承認自己的感受是幫助朋友、家人的重要的第一步。

• 了解問題。處理有關自傷的不適感的最好方法就是了解它。理解你的朋友或家人為什么自傷，可以幫你從他的角度看問題。

• 不要評判。評論或批評只會讓事情更糟，前面兩個技巧可以幫你處理這方面問題。請記住，自我傷害的人本身已經感到羞恥和孤獨了。

• 提供支持，不要威脅他。想幫助他們是很自然的，但威脅、懲罰都將適得其反。表達你的擔心，讓他知道，當他想要傾訴或需要支持時，你會在他身邊。

• 鼓勵溝通。鼓勵你的朋友或家人表達他的感受，即使那些內容會讓你感到不舒服。如果他沒有告訴你自傷的事，以一種關心的、非批判性的方式引出這個話題：“我注意到了你身上的傷，我想了解下你發(fā)生了什么事。”

自傷可以幫你表達那些無法言說的情感，可以幫你轉移生活中的注意力，或者釋放情緒上的痛苦。事后你可能會感覺好一些，但那些痛苦的感覺很快又回來了，你會再次感受到想要傷害自己的沖動。如果你想停止自殘或自傷，卻不知道怎么做，請記�。耗阒档脫碛懈�好的感覺，而你可以用更有效的、無傷害的方法獲得這些感覺！

本文內容來自網絡，文章只提供學習參考。我們對文中觀點保持中立。版權屬于原作者，如有侵權，請與我們聯(lián)系，我們會立即刪除。