4月27日，年僅26歲的臺(tái)灣女作家林奕含，用上吊的方式結(jié)束了自己的生命。

她寫(xiě)了一篇長(zhǎng)篇小說(shuō)——《房思琪的初戀樂(lè)園》，講述的是兒童被性侵的故事。而原型正是她年少時(shí)曾被補(bǔ)習(xí)老師性侵的真實(shí)經(jīng)歷。

因?yàn)檫@段被老師誘奸的經(jīng)歷，林奕含高中就患上了抑郁癥，大學(xué)的時(shí)候也因?yàn)?a >抑郁癥幾度休學(xué)，甚至產(chǎn)生幻覺(jué)幻聽(tīng)自殘行為。

林奕含自殺去世的8天前，接受過(guò)一個(gè)視頻采訪。在采訪里，她幾度哽咽，壓抑著痛苦與糾結(jié)。

她稱(chēng)自己是個(gè)廢物，她說(shuō)：這個(gè)故事折磨、摧毀了我一生。

7月21日，BBC報(bào)道：美國(guó)知名樂(lè)隊(duì)林肯公園主唱查斯特·貝寧頓在家中上吊自殺，年僅41歲。

從7歲開(kāi)始查斯特遭到一名成年男子性侵，但他不想去尋求幫助，因?yàn)椴幌胱寗e人以為自己是同性戀，或者在說(shuō)謊。被成年男子性虐待6年，成為他揮之不去的夢(mèng)魘，讓他染上了酒精和毒品，更讓他在那之后不僅一次產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭。查斯特在形容自己生命的時(shí)候用了4個(gè)字——支離破碎。

然而，從林奕含到查斯特到，我們看見(jiàn)的這些只是冰山一角。

知乎上有一個(gè)主題，內(nèi)容是《兒童時(shí)期遭受性侵犯與性虐待，會(huì)對(duì)兒童及成年后的心理產(chǎn)生怎樣的影響？》，一共 268個(gè)回答。真心感謝那些答主們，勇敢地分享塵封多年的記憶，讓我們真實(shí)地看到那些心靈深處隱藏的傷痕，也讓我們意識(shí)到兒童時(shí)期遭受性侵犯／性虐待，因此而帶來(lái)性創(chuàng)傷的數(shù)據(jù)，可能比我們想象中要驚人的多。

兒童性創(chuàng)傷受害者的故事都是一部部血淚史，真正重要的影響大都不會(huì)在當(dāng)時(shí)就暴露出來(lái)，往往是許多年以后。當(dāng)事人發(fā)現(xiàn)自己的人生艱難坎坷，情感關(guān)系四處碰壁，這時(shí)又有比較好的反思能力，或者去做了心理咨詢(xún)，才明確意識(shí)到性創(chuàng)傷對(duì)自己的人生帶來(lái)多大影響。

而當(dāng)初那些沒(méi)有保護(hù)好自己、甚至傷害過(guò)自己的家人，這時(shí)還在盲目無(wú)知的驅(qū)使下落井下石：你為什么不好好談戀愛(ài)？你為什么還不結(jié)婚？你為什么成了同性戀？你為什么老是隨隨便便和男人同居？你為什么又墮胎了？你為什么又要玩自殺？你為什么總不讓我省心？——不是說(shuō)有這些情況的人就經(jīng)歷過(guò)性創(chuàng)傷，但經(jīng)歷過(guò)性創(chuàng)傷的人，他們?cè)谶@些問(wèn)題上遇到的是內(nèi)外交困，有苦難言。

什么是性創(chuàng)傷

 

性創(chuàng)傷是指性侵害的行為造成的心理功能的損害，這里沒(méi)有特別強(qiáng)調(diào)身體層面受到的傷害，我們?cè)谧鲂詣?chuàng)傷心理咨詢(xún)和治療時(shí)主要是針對(duì)心理功能因?yàn)樾詣?chuàng)傷而導(dǎo)致的損害。

兒童性侵犯/性虐待是指某些成人或者年紀(jì)較長(zhǎng)的青少年對(duì)兒童實(shí)施的性刺激的行為，無(wú)論是經(jīng)過(guò)對(duì)方同意還是強(qiáng)行要求。 其形式包括但不限于：

• 直接性交

• 邊緣性行為（惡意觸摸兒童隱私部位）

• 猥褻（將性器官暴露于兒童面前、面對(duì)兒童手淫）

• 強(qiáng)迫兒童觀看色情場(chǎng)面

• 利用兒童制造色情影片……

  
  

總而言之，所有將未成年人卷入性接觸（包括直接身體接觸，和間接接觸性行為）以達(dá)到侵犯者性滿(mǎn)足的行為都屬于性侵犯。

 

性是身體上最強(qiáng)烈的感受，性傷害也會(huì)帶來(lái)最強(qiáng)烈的創(chuàng)傷體驗(yàn)。性創(chuàng)傷是以性的方式，創(chuàng)傷了當(dāng)事人心理層面的哪些方面呢？首先是人格尊嚴(yán)受到嚴(yán)重侵害，還有更多方面，一個(gè)重要特征就是個(gè)人自主意志受到侵害，人際邊界受到侵害。還有一個(gè)特點(diǎn)，性侵害發(fā)生之后缺少社會(huì)支持，缺少家人、朋友、監(jiān)護(hù)人，缺少愛(ài)的幫助。

在中國(guó)文化中，對(duì)于這種事情的包容度往往是不夠的。當(dāng)一個(gè)女孩受到了性傷害，我們通常會(huì)看到父母哭喊著指責(zé)，自己哭的稀里嘩啦。舉個(gè)例子：一個(gè)9歲小女孩去看電影，不夠高了，一個(gè)陌生男人就抱著她坐在大腿上，看著看著女孩感覺(jué)不對(duì)勁，這男的有些動(dòng)作，她警覺(jué)后馬上跑了。她回去第一件事告訴媽媽?zhuān)�結(jié)果媽媽震怒地沖她大吼：你怎么這樣！ 

所以，實(shí)際上她并沒(méi)有遭遇什么真正嚴(yán)重的事情，但是她媽媽的態(tài)度反而容易導(dǎo)致她覺(jué)得自己有性創(chuàng)傷，這種態(tài)度對(duì)她的傷害更大。 很多性創(chuàng)傷者感到最難的就是：我要把這些藏在心里面，因?yàn)槭澜绮话踩�。這既是身體層面的記憶，也是心理層面的一個(gè)包袱。

性創(chuàng)傷常見(jiàn)的表現(xiàn)有哪些?

在認(rèn)知方面，會(huì)有注意力不集中、記憶力下降，無(wú)法回憶被性侵害的具體過(guò)程，甚至有片斷的遺忘。還可以有反復(fù)冒出來(lái)畫(huà)面，反復(fù)回憶創(chuàng)傷過(guò)程，叫閃回。孩子不相信自己所經(jīng)歷的性侵害過(guò)程是真實(shí)發(fā)生的，有一種非真實(shí)感和解體的體驗(yàn)，甚至有個(gè)人的歸因，覺(jué)得這都是我的錯(cuò)，都是我不好，甚至說(shuō)“蒼蠅不盯無(wú)縫的蛋”，出了問(wèn)題都是我不好，個(gè)人歸因。

 

在情緒方面，性創(chuàng)傷會(huì)導(dǎo)致多疑敏感、緊張恐懼、焦慮迷惑、憤怒但又不敢說(shuō)，壓抑的憤怒轉(zhuǎn)向自身，會(huì)變得抑郁，郁郁寡歡，不跟別人交流，害羞、自責(zé)，內(nèi)心有弱小無(wú)力感。道德層面上會(huì)有不潔感，靈魂上、身體上不干凈的感覺(jué)。覺(jué)得自己違反了性道德，包括背叛了家長(zhǎng)的要求，老師、學(xué)校的要求，做了不好的事情，甚至感到自己違反了性侵者提出的保密要求，自己內(nèi)心也會(huì)有背叛感。

 

在身體方面還會(huì)有食欲不振、厭食、暴食行為，經(jīng)常做噩夢(mèng)、失眠，夢(mèng)里驚醒、尖叫，身體上會(huì)有一些特殊的感覺(jué)，比如臀部的疼痛，腿走路的力量變得不夠，感到兩腿并不起來(lái)等等。

身體層面有創(chuàng)傷記憶。這個(gè)記憶是留存在身體里面的，有些情緒被堵塞住，表現(xiàn)在身體僵硬，身體有很多瘀堵的地方，有肉結(jié)出現(xiàn)。這是一些情緒結(jié)，是沒(méi)有被釋放的能量。

如果這個(gè)記憶沒(méi)有被療愈的話(huà)，她遇到男人時(shí)會(huì)有兩種表現(xiàn)—— 一種是躲避，遇到男性就走，根本不讓男人在身邊出現(xiàn)，或自己也表現(xiàn)得像個(gè)男人；另一種是麻木，有些女性對(duì)自己的身體界限幾乎沒(méi)了，任何男人都可以和她上床。這是兩種十分極端的表現(xiàn)，完全的拒絕或完全的開(kāi)放，這時(shí)她完全不知道自己是誰(shuí)了。 當(dāng)然還有其它的表現(xiàn)，常見(jiàn)的就是身體對(duì)性刺激沒(méi)有什么感覺(jué)，無(wú)法感知到愉悅，更別說(shuō)體驗(yàn)高潮了。

 

在行為方面會(huì)回避跟性創(chuàng)傷有關(guān)的場(chǎng)所、人物、詞語(yǔ)各種線(xiàn)索，人際交往方面會(huì)變得敏感、逃避社交，不敢站在別人面前，總擔(dān)心自己的衣服蓋不住性器官，尤其是內(nèi)心有性想法會(huì)擔(dān)心泄露出去，被別人看不起，看穿自己的內(nèi)心，似乎有一種隱私泄露的感覺(jué)，不敢跟朋友交流，怕被別人知道自己有過(guò)被性侵害的經(jīng)歷，怕被別人說(shuō)是壞孩子，怕被別的家長(zhǎng)說(shuō)起這事，所以受侵害的孩子經(jīng)常是不敢把受侵害的過(guò)程告訴自己的爸爸媽媽?zhuān)瑩?dān)心爸爸媽媽傷心，擔(dān)心說(shuō)了之后受到爸爸媽媽的批評(píng)指責(zé)，覺(jué)得自己沒(méi)出息、不爭(zhēng)氣，當(dāng)時(shí)怎么沒(méi)有逃走呢？

 

還有一個(gè)現(xiàn)象，經(jīng)常會(huì)替犯罪分子開(kāi)脫罪責(zé)，包括未成年的女孩，說(shuō)我跟他發(fā)生性關(guān)系都是因?yàn)槲艺娴膼?ài)他。實(shí)際上是被騙，甚至是被脅迫的。為什么女孩會(huì)這么說(shuō)呢？因?yàn)樗�這樣說(shuō)，能夠減少自己內(nèi)心的弱小無(wú)力感，減少羞恥感，提高自己的自尊。

兒童期性創(chuàng)傷的長(zhǎng)期影響

有一部分的受虐兒童，起初并不會(huì)表現(xiàn)出明顯的癥狀，而大部分表現(xiàn)出癥狀的兒童，在事件發(fā)生后的一年左右的時(shí)間后，也會(huì)明顯恢復(fù)。這些孩子可能經(jīng)歷虐待的破壞性比較小，或是在事發(fā)后得到很多的支持性反應(yīng)。但隨后的研究發(fā)現(xiàn)，兒童的這種癥狀可能會(huì)延遲出現(xiàn)，他們也可能壓抑了自己的感受，在以后的成長(zhǎng)中的體驗(yàn)情感會(huì)相對(duì)困難，這就涉及到了長(zhǎng)期的影響。

• 心境和情緒障礙：這種情況會(huì)在青春期后期和成年期加劇，并可能導(dǎo)致自殘及自殺的行為。
  

• 人際關(guān)系障礙：難以信任他人、與父母交流困難，育有子女后，也難以和自己的孩子交流。

• 物質(zhì)濫用：處于長(zhǎng)期的情緒痛苦會(huì)借助酗酒和吸毒的方式，用以暫時(shí)緩解低自尊和孤獨(dú)感，應(yīng)對(duì)不愉快的記憶和現(xiàn)實(shí)中的壓力，以求一時(shí)的放松和解脫。

• 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD） ：表現(xiàn)出PTSD的部分或全部癥狀，臨床綜合征表現(xiàn)為噩夢(mèng)、創(chuàng)傷事件的閃回、面對(duì)威脅時(shí)的無(wú)助感和焦慮感。

• 解離狀態(tài)：受虐兒童會(huì)依賴(lài)這種方式，在一定程度上逃避那些事件的影響和記憶。但隨著時(shí)間及事態(tài)的延伸，這種分裂的體驗(yàn)和感受，很可能會(huì)發(fā)展為某些人格障礙。

• 創(chuàng)傷性行為：性虐待以不正確的方式發(fā)展了兒童的性知識(shí)和性行為，可能會(huì)讓他們出現(xiàn)與年齡不相符的性行為，比如當(dāng)眾手淫、暴露生殖器官；這也會(huì)歪曲兒童對(duì)身體和性的看法，可能導(dǎo)致進(jìn)食障礙、自傷行為；而等他們到了成年早期，可以會(huì)以濫交、性攻擊、賣(mài)淫等方式再次出現(xiàn)。因?yàn)樵缒甑慕?jīng)歷，會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷個(gè)體正常的自我意識(shí)和自我保護(hù)的發(fā)展，他們?cè)诔赡旰螅瑫?huì)缺乏識(shí)別危險(xiǎn)情境及人物的能力，或是不知如何應(yīng)對(duì)不情愿的性關(guān)系。所以很有可能在成年后會(huì)因經(jīng)歷強(qiáng)奸或家庭暴力，而再次成為受害者。

• 犯罪和反社會(huì)行為：盡管受虐使個(gè)體日后出現(xiàn)犯罪行為的風(fēng)險(xiǎn)增高了，但相對(duì)于其他虐待行為的受害者，發(fā)生犯罪的比例要低很多，而且也并不高于一般的兒童。

兒童性創(chuàng)傷領(lǐng)域的研究反復(fù)證明，性創(chuàng)傷之后，影響兒童心理調(diào)適的最重要的影響因素是兒童從家長(zhǎng)和其他照料者那里獲得的支持程度。有成人關(guān)愛(ài)的強(qiáng)大情感支持以及心理健康的干預(yù)，遭遇過(guò)性創(chuàng)傷的孩子也能期待一個(gè)健康和愉快的未來(lái)。

如果懷疑孩子遭遇了性創(chuàng)傷，作為家長(zhǎng)應(yīng)該如何反應(yīng)?

如果發(fā)現(xiàn)自己的孩子可能遭遇了性創(chuàng)傷，父母自然會(huì)覺(jué)得非常和煩惱，然而，作為家長(zhǎng)，你的反應(yīng)是影響兒童心理調(diào)適的最重要影響因素。以下是一些被認(rèn)為是正確的反應(yīng)方式。

1、最重要的是努力保持鎮(zhèn)定。兒童，包括青少年對(duì)家長(zhǎng)的情緒反應(yīng)是非常敏感的，如果孩子看到或感覺(jué)到家長(zhǎng)有多么不安或憤怒，孩子會(huì)非常害怕，從此“一言不發(fā)”。你要傳達(dá)給孩子的信息是：孩子把事情告訴了你，這很好。如果你自己不能鎮(zhèn)定地親自詢(xún)問(wèn)孩子，那么最好是等待專(zhuān)業(yè)幫助。

2、千萬(wàn)注意，不要說(shuō)任何好象你在責(zé)怪孩子的話(huà)，并確認(rèn)你已經(jīng)強(qiáng)調(diào)了發(fā)生性創(chuàng)傷不是孩子的錯(cuò)。

3、有的孩子遭遇性創(chuàng)傷，可能不會(huì)選擇告訴父母，而是以不良行為或是異常行為表現(xiàn)出來(lái)。當(dāng)孩子出現(xiàn)不良行為或異常時(shí)，父母首先要做的不是進(jìn)行懲罰（往往會(huì)導(dǎo)致二次創(chuàng)傷），弄清楚孩子是否經(jīng)歷過(guò)早期創(chuàng)傷，在理解創(chuàng)傷的前提下進(jìn)行照料和教育。

4、有些孩子會(huì)報(bào)告說(shuō)性接觸的感覺(jué)很好，無(wú)論如何，這并不意味著應(yīng)該責(zé)怪這個(gè)孩子，也不意味著孩子應(yīng)該為在性接觸中感到愉快或得到來(lái)自實(shí)施者的關(guān)注而負(fù)疚。有些受過(guò)性創(chuàng)傷的孩子甚至?xí)�主�?dòng)與其他成人進(jìn)行性行為。但是，設(shè)定合理界限永遠(yuǎn)是成人的責(zé)任。應(yīng)該首先尊重孩子的性探索行為，再引導(dǎo)她遵守我們這個(gè)社會(huì)的性準(zhǔn)則。

5、不要鼓勵(lì)孩子“忘記它”或關(guān)閉對(duì)話(huà)。另一方面，在孩子尚未準(zhǔn)備好之時(shí)逼迫他們開(kāi)口也是不對(duì)的。不管孩子告訴你什么事情或向你提出什么問(wèn)題，你都要保持開(kāi)放的態(tài)度。

6、雖然你想要把孩子留在身邊持續(xù)地加以保護(hù)，但注意不要過(guò)分限制，要幫助你的家庭盡可能地回復(fù)到正常的日常生活慣例。

7、不要害怕向你的孩子表露正常的情感和身體親密，絕不能給孩子以這樣的印象，因?yàn)樗�發(fā)生的事，你對(duì)孩子的感情已經(jīng)發(fā)生了改變。

8、進(jìn)行補(bǔ)充性的性教育，必須把疑惑揭開(kāi)，未知是最可怕的。防止性侵害的教育越早進(jìn)行越好，當(dāng)兒童開(kāi)始任何形式的人際交往時(shí)，就應(yīng)該開(kāi)始防止性侵的教育。

9、多讀些兒童心理發(fā)展及教育方面的東西，有助于和孩子溝通。

有什么樣的治療方法幫助遭遇過(guò)性創(chuàng)傷的孩子和照料者?

必須承認(rèn)，對(duì)兒童性虐待的影響已經(jīng)有很多了解，但相關(guān)的治療才剛剛起步。因?yàn)檫@種經(jīng)歷很難預(yù)料會(huì)如何影響個(gè)體在短期或長(zhǎng)期的負(fù)面后果，所以治療必須滿(mǎn)足受虐兒童各個(gè)年齡段的需求。

相當(dāng)多的研究表明，認(rèn)知行為治療無(wú)論是用于個(gè)體還是團(tuán)體治療情境，都有效減少了性創(chuàng)傷后引發(fā)的問(wèn)題。認(rèn)知行為干預(yù)成功地幫助了遭受性創(chuàng)傷的孩子以及照料者。咨詢(xún)師幫助家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)家長(zhǎng)自己對(duì)孩子遭受性創(chuàng)傷的想法和感受，同時(shí)，咨詢(xún)師會(huì)教給父母一些教養(yǎng)技巧，幫助父母有效回應(yīng)孩子對(duì)性創(chuàng)傷事實(shí)的揭露以及與創(chuàng)傷有關(guān)的種種困難問(wèn)題。

針對(duì)受創(chuàng)傷孩子的具體困難，咨詢(xún)師為其度身定制個(gè)體的認(rèn)知——行為干預(yù)，钖教育、應(yīng)對(duì)技巧和認(rèn)知加工練習(xí)。認(rèn)知加工練習(xí)鼓勵(lì)孩子隨著時(shí)間的推移，漸進(jìn)地直面記憶、思維和日常生活中能激起創(chuàng)傷記憶的事物。在這個(gè)過(guò)程中可以用討論、玩偶游戲、畫(huà)畫(huà)、閱讀、寫(xiě)作、詩(shī)歌等方式。這些治療活動(dòng)通過(guò)與創(chuàng)傷有關(guān)問(wèn)題的討論降低了焦慮，幫助遭受過(guò)性創(chuàng)傷的孩子更坦率地表達(dá)自己的想法和情緒，從而提升了孩子對(duì)受創(chuàng)經(jīng)歷的理解和情緒處理能力。

還有許多治療方法被用來(lái)幫助兒童、青少年克服性創(chuàng)傷的影響。包括個(gè)人、家庭、團(tuán)體治療等形式，這些治療技術(shù)屬于許多心理學(xué)理論流派，如心理動(dòng)力學(xué)、行為主義、認(rèn)知主義、頓悟取向，以及家庭治療的結(jié)構(gòu)化與策略等等。

不管什么流派、什么技術(shù)，對(duì)受過(guò)性虐待的兒童，治療都需要涉及一些關(guān)鍵性的要素，使之恢復(fù)安全感、信任感和羞恥感。

1、安全和支持性情境 ：事件披露后，最初的干預(yù)措施是控制由事件所引起的危機(jī)及與之相伴的焦慮和恐懼。對(duì)于年幼的兒童，心理咨詢(xún)師會(huì)運(yùn)用游戲療法，通過(guò)鼓勵(lì)兒童擺弄玩具，安全地讓兒童與創(chuàng)傷事件保持一定的距離，逐漸緩解情緒，讓他們學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情感體驗(yàn)。

2、重新獲得控制感：對(duì)于伴隨著事件所產(chǎn)生的憤怒和悲傷的情緒，咨詢(xún)師會(huì)通過(guò)一些藝術(shù)治療的方式，比如繪畫(huà)、沙盤(pán)、陶塑來(lái)幫助兒童疏導(dǎo)和宣泄；而通過(guò)行使游戲中的角色權(quán)力，兒童也會(huì)消除他們長(zhǎng)期以來(lái)形成的無(wú)助感；放松訓(xùn)練還會(huì)讓兒童逐漸控制自己的情緒、行為。

3、教育和支持：很多孩子不理解為什么成年人會(huì)對(duì)他們進(jìn)行如此的行為，因此很重要的一點(diǎn)是，讓兒童理解，發(fā)生性侵事件不是他們的過(guò)錯(cuò)。 通過(guò)澄清可能導(dǎo)致受虐兒童自責(zé)的信念；通過(guò)重塑信心或有其他兒童參與的小組治療，消除他們的羞恥感和疏離感。

4、適當(dāng)?shù)闹С中躁P(guān)系：增加他們有應(yīng)對(duì)未來(lái)問(wèn)題的個(gè)人資源， 特別是父母和其他照料人的關(guān)系。當(dāng)成人能夠事先獲得足夠的知識(shí)和幫助，就會(huì)懂得虐待對(duì)孩子的行為和適應(yīng)所造成的后果。

5、所有的治療形式及方案的進(jìn)行，都需要受虐兒童的父母給予支持。而對(duì)于那些孩子來(lái)說(shuō)，治療最重要的因素是父母如何反應(yīng)。如果父母相信孩子，采取行動(dòng)保護(hù)他們遠(yuǎn)離騷擾者，積極地讓孩子接受治療。那么，孩子才可能更好地處理所發(fā)生的事情。

如果小時(shí)候留下的傷痕，長(zhǎng)大后沒(méi)能愈合怎么辦?

即使我們不能忘記，也不必太過(guò)在意。以下20條回答均來(lái)自知乎答主，很多本身就是創(chuàng)傷的親歷者。

1、對(duì)自己說(shuō)：“這不是你的錯(cuò)。好好生活下去吧�！�。父母和社會(huì)沒(méi)有給與我們的，我們現(xiàn)在再來(lái)學(xué)習(xí)也不晚：性侵犯的人是被原始本能引導(dǎo)的弱者，你可以選擇不原諒，但絕對(duì)不是你的錯(cuò)。

2、尋求專(zhuān)業(yè)支持吧。性侵屬于重大的心理傷害，而嚴(yán)重的創(chuàng)傷需要專(zhuān)業(yè)的人士來(lái)處理，并不是幾碗雞湯能夠療愈的，甚至不是單純的社會(huì)支持能夠解決的。

3、心理咨詢(xún)和心理治療的作用就是幫助人們重建安全感。一份長(zhǎng)期穩(wěn)定的、無(wú)批判性的、溫暖的咨詢(xún)關(guān)系可以為個(gè)體提供一個(gè)安全的環(huán)境。也許以前你身處的世界險(xiǎn)惡，但在咨詢(xún)關(guān)系中，你是安全的。

 

4、對(duì)待猥褻這件事情，我們的父母在當(dāng)年能處理的經(jīng)驗(yàn)不會(huì)比我們多，可能因?yàn)槿绱怂麄冞x擇了不信任和忽略，沒(méi)必要怪他們。

5、如果已身為父母，有一件事值得我們?nèi)プ觯?/span>不但努力保護(hù)我們的孩子不受“性侵犯”，而且努力教育我們的孩子不去侵犯孩子。

6、參加互助組：創(chuàng)傷總是和一些不愉快的關(guān)系聯(lián)系在一起，它也會(huì)影響到我們建立關(guān)系、信任他人的能力。而如果能夠找到彼此信任的、有支持性的社群，會(huì)有助于我們重新建立起信任和安全感，體會(huì)到與他人的積極互動(dòng)給我們帶來(lái)的幫助。

7、造成被性侵者受傷的不是一過(guò)不再的肉體傷害，而是世俗觀念的傾軋和“蒼蠅不叮無(wú)縫蛋”的惡毒揣測(cè)，強(qiáng)奸者是主犯，每一個(gè)對(duì)受害者另眼相看的人都是幫兇。不要去強(qiáng)化這件事對(duì)你的影響，你不臟，也沒(méi)有什么能讓你恥辱的，你和其他女孩子沒(méi)有什么不同，你可以拒絕任何人對(duì)你的不公正的說(shuō)辭。

 

8、處理創(chuàng)傷的關(guān)鍵一步是，你得真正相信過(guò)去的事件已經(jīng)沒(méi)有力量影響到現(xiàn)在的你。完成這一步，有時(shí)候靠時(shí)間，有時(shí)候靠頓悟，如果想縮短時(shí)間，可以靠心理咨詢(xún)。

9、擺脫童年不良經(jīng)歷的影響，最關(guān)鍵的是脫離“有毒的壓力”反應(yīng)，即脫離那種高度警覺(jué)的、“戰(zhàn)或逃”的反應(yīng)模式，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力、情緒管理、自我控制。

10、愛(ài)是療愈創(chuàng)傷的良藥。女童或少女遭到猥褻后，會(huì)變得無(wú)比自卑和陰郁，最難面對(duì)的就是正常的性關(guān)系，家人或朋友的勸慰并不能解決根本問(wèn)題。事情發(fā)生之后的第一位性伴侶很重要。如果是炮友，之后很容易陷入惡性循環(huán)。如果是相處中的男友，對(duì)方如果足夠耐心有經(jīng)驗(yàn)，甚至?xí)�因�(yàn)榕�孩的痛苦�?jīng)歷而對(duì)其加倍呵護(hù)的話(huà)，童年的心理陰影是可以部分被消除的。

11、心理自救。事實(shí)上，大多數(shù)人漫漫人生中都會(huì)有需要心理自助的時(shí)候，也就是說(shuō)心理自助是所有人都需要的，如果能讓你多一絲的開(kāi)心，對(duì)這個(gè)世界多一絲的喜愛(ài)，請(qǐng)不要抗拒，如果真的沒(méi)有條件，現(xiàn)在也已經(jīng)有越來(lái)越多心理自助的書(shū)了，愛(ài)這個(gè)世界只能從愛(ài)自己開(kāi)始。

12、嘗試固定時(shí)間寫(xiě)作（比如每天半小時(shí)），寫(xiě)下你內(nèi)心最深處的情緒和想法，寫(xiě)下那些曾經(jīng)對(duì)你的人生產(chǎn)生巨大影響的事件，在寫(xiě)作的時(shí)候，試著去感受這些事件的原貌，以及它們是如何影響了現(xiàn)在的你。在寫(xiě)作中，你可能會(huì)將過(guò)去與現(xiàn)在連接起來(lái)，并且真正讓過(guò)去的事情過(guò)去。

13、正念練習(xí)被廣泛證明在減緩焦慮和抑郁情緒、減輕PTSD癥狀上有顯著的效果，即便是在家里做呼吸練習(xí)（每天坐下來(lái)5-15分鐘，把所有的注意力集中在呼吸上，感受它從你胸腔到腹腔，再出來(lái)的過(guò)程），都能夠使你應(yīng)對(duì)壓力時(shí)更平靜，減少過(guò)激反應(yīng)。

14、閱讀。文字能提供一個(gè)空間讓我們細(xì)細(xì)地品味自己，有所借助倚靠然后讓自己變強(qiáng)大一點(diǎn)，這點(diǎn)意義或許并不在于文字本身。真的很感謝書(shū)籍，在那些陰郁沉重的日子里，不敢跟人言說(shuō)的日子里，書(shū)籍是我的庇護(hù)所，在里面我無(wú)拘無(wú)束，也沒(méi)有秘密，不用覺(jué)得自己低賤。在書(shū)里我得到安慰，也終于讓自己沒(méi)有在這件事里陷下去。現(xiàn)在的我，終于能坦然地跟自己說(shuō)，不是你的錯(cuò)。

15、因?yàn)橥硎�，小時(shí)候的傷害斷篇了好幾年。因?yàn)橛袀�害，突然的成熟，懂事得太快。橫沖直撞，左沖右突，想用一切辦法遺忘，最終懂得——挫折和苦難才是真正的成長(zhǎng)。我不能忘記，也不必太過(guò)在意。

16、勇敢面對(duì)過(guò)去，接受過(guò)去，承認(rèn)曾經(jīng)的弱小，翻過(guò)這一頁(yè)，相信可以看到更美好的未來(lái)。

17、回憶很痛苦，直面很痛苦，逃避和選擇性遺忘只能幫忙度過(guò)一段時(shí)間，當(dāng)刺激出現(xiàn)的時(shí)候就不管用了。直面痛苦，剜掉腐肉，才能長(zhǎng)出新肉。

18、最重要的是無(wú)論如何要接受自己，要愛(ài)自己，不要傷害自己。

19、慢慢療愈自己的傷，這種事估計(jì)只能自己救自己。

20、總結(jié)下來(lái)就一句話(huà)：盡管這世界如此操蛋，但我們依然愛(ài)它。

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