第一種感受，孤獨(dú)感。你在微信、QQ中有那么多朋友，有那么多人為你點(diǎn)贊。但是，你越來(lái)越感受到孤獨(dú)。孤獨(dú)不是說(shuō)一群人就不孤獨(dú)。很多人有朋友或者處在熱戀中，還是感覺(jué)到苦悶。當(dāng)你苦悶時(shí)，你把自己通訊錄打開(kāi)，發(fā)現(xiàn)有幾百人，但是沒(méi)有一個(gè)人可以傾訴；孤獨(dú)不是身體上的疏遠(yuǎn)而是情感上的無(wú)法靠近。孤獨(dú)對(duì)于健康的影響不亞于吸煙，可以減少預(yù)期壽命。很多時(shí)候，暫時(shí)的孤獨(dú)不需要治療。那么長(zhǎng)期的孤獨(dú)該如何治療呢？療法A:去掉消極負(fù)面的有色眼鏡，先入為主的認(rèn)定沒(méi)有人喜歡我，我們固守在自己的盒子中，接近別人時(shí)，抱著謹(jǐn)慎、懷疑的態(tài)度。而我們的猶豫，一定會(huì)被對(duì)方感知，讓對(duì)方遠(yuǎn)遠(yuǎn)躲開(kāi)，從而形成一個(gè)死循環(huán)。所以，告訴自己別人，沒(méi)有想象的那么不喜歡自己。人們只是不了解你，你可以從大家都感興趣的話題開(kāi)始談起。療法B:收養(yǎng)一個(gè)好朋友，你千萬(wàn)不要低估寵物的力量。人總是很奇怪，很多時(shí)候你生命中有一個(gè)陪伴者，但是比不上一只不會(huì)說(shuō)話，舔來(lái)舔去的動(dòng)物。對(duì)于長(zhǎng)期孤獨(dú)患者而言，寵物治療效果不可小覷。

      第二種喪失，喪失不僅僅是喪失親人，包括失業(yè)、離婚等。喪失和創(chuàng)傷破壞了我們的人際關(guān)系，其次顛覆我們的自我認(rèn)同，所以我們要把粉碎碎片組合起來(lái)。療法A:舒緩情緒，建議以自己舒服的方式疏解痛苦；不論是閉口不談或者立即訴說(shuō)創(chuàng)傷；關(guān)鍵你要舒服。療法B:積極恢復(fù)自我迷失的一面，創(chuàng)傷的幾個(gè)月中，很多人都會(huì)避免和那些逝者有關(guān)的人和活動(dòng)接觸，但是一直這樣就會(huì)有問(wèn)題，我們生活的重要方面別切割了，從而導(dǎo)致自我迷失。有些因?yàn)槭�去配偶，而放棄有些興趣，但是沒(méi)有找到新的興趣，于是越來(lái)越痛苦。讓傷痛成為昨天。

         第三種內(nèi)疚感。即使再聰明的人，也難免冒犯別人，讓別人難堪，過(guò)后會(huì)因此產(chǎn)生一些內(nèi)疚。研究表明：人們每天有2個(gè)小時(shí)會(huì)有輕微的內(nèi)疚感。每個(gè)月可能會(huì)有3個(gè)半小時(shí)，嚴(yán)重內(nèi)疚。內(nèi)疚可能不像孤獨(dú)感那樣的銳利但是可能會(huì)像心中的沙子，影響你的生活。內(nèi)疚常常是傷害別人。療法:道歉，有效的道歉。真誠(chéng)的向受害者道歉就可以。道歉不是對(duì)不起。首先要對(duì)發(fā)生的事情表示遺憾，理解對(duì)方感受，明確聲明對(duì)不起，最后請(qǐng)求原諒，所有這些需要真誠(chéng)的而不是有什么了不起，不就是這些小事或者好好好，我錯(cuò)了別矯情。道歉不是你說(shuō)了什么而是真誠(chéng)的態(tài)度！

      第四種失敗感。從開(kāi)始走路到走上社會(huì)，每個(gè)人都經(jīng)歷了失敗感。失敗感會(huì)導(dǎo)致三種創(chuàng)傷：1.我們會(huì)對(duì)自己失去信心，覺(jué)得自己是笨蛋。2.失去樂(lè)觀的心態(tài)。3.陷于壓力和恐懼中，導(dǎo)致將來(lái)不敢再嘗試。如何對(duì)待失敗，決定了我們?nèi)松�是否幸福、成功。�?duì)于情緒來(lái)說(shuō)，失敗相當(dāng)于感冒，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)痊愈。也有可能會(huì)成為肺炎。療法A:想辦法獲得支持。很多人失敗之后都需要情感上支持；再往前走一步就是對(duì)失敗客觀的分析，總結(jié)教訓(xùn)，繼續(xù)前行。對(duì)于失敗有效的方法就是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。療法B:專注于自己可以控制的地方。多次的失敗可能導(dǎo)致習(xí)得性無(wú)助，也就是悲觀的認(rèn)為無(wú)論自己是否努力，都沒(méi)有辦法改變現(xiàn)狀，覺(jué)得自己根本就不適合，從而放棄努力，失去控制感。所以，那些曾經(jīng)的希望、自尊要恢復(fù)，需要我們專注于自己可以控制的一些方面。

      第五種自卑感。自卑的人就相當(dāng)于有一個(gè)薄弱的情感免疫系統(tǒng)，隨便什么傷害都可以攻破他的情感堡壘。和自尊心強(qiáng)的人相比，自卑的人更加悲觀和不快樂(lè)，缺少動(dòng)力，還有可能抑郁。療法A:你需要自我同情，壓制內(nèi)心自我批評(píng)。療法B:提升你對(duì)贊揚(yáng)的寬容。自卑讓我們難以接受被人的贊揚(yáng)和正能量。批評(píng)和消極更容易走入我們心中，讓我們進(jìn)一步覺(jué)得自己一無(wú)是處。自卑時(shí)，努力讓自己心靈打開(kāi)，傾聽(tīng)別人贊美。

      以上的方法大家可以試一試。對(duì)于自卑感、孤獨(dú)感、失敗感這三種情緒很難對(duì)付，需要你的耐心！你的經(jīng)濟(jì)條件允許的話，找一個(gè)靠譜的咨詢師，那樣的效果更快！

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