我們必須認(rèn)識(shí)到，進(jìn)入35歲，女性不僅可以再活40、50年，而且精力充沛、思維敏捷、富有影響力。現(xiàn)代女性進(jìn)入35歲之后的人生，可能與母親輩和奶奶輩所經(jīng)歷的完全不同。

蓋洛普咨詢公司曾在北美更年期協(xié)會(huì)年度會(huì)議上公布了一項(xiàng)調(diào)查。調(diào)查顯示，在 50~65 歲的美國(guó)女性中，超過(guò)一半的人認(rèn)為在這個(gè)年齡段感覺(jué)最幸福，生活最充實(shí)。相比于20歲、30歲以及40歲，她們覺(jué)得50~65歲的生活有了很大改善，包括家庭生活、興趣、友誼以及和配偶的關(guān)系。

令人欣慰的是，大多數(shù)人65歲時(shí)并不會(huì)變老，不管是身體上還是精神上。如果把年齡活成一種勢(shì)能，它將會(huì)為你的氣場(chǎng)加持�；蛟S你也可以放下焦慮，開(kāi)始享受年齡帶給你的改變。

80%的焦慮是有害的 如何舒緩？ 

德國(guó)精神病學(xué)家葛布薩特爾（Gebsattel）說(shuō)：“沒(méi)有焦慮的生活和沒(méi)有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，”這就是說(shuō)，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。

斯坦福大學(xué)的神經(jīng)外科醫(yī)生詹姆斯·多蒂說(shuō)，我們有80%的時(shí)間花在了“有害的焦慮”上。當(dāng)焦慮在可控范圍內(nèi)，并賦予我們行動(dòng)的力量時(shí)，它才是有益的。有益的焦慮是一種遠(yuǎn)見(jiàn)，它能讓我們預(yù)見(jiàn)挫折和挑戰(zhàn)，作出計(jì)劃，采取行動(dòng)。

美國(guó)作家在《焦慮你好 抗焦慮完全手冊(cè)》中提示我們，當(dāng)焦慮的聲音響起時(shí)，我們可以問(wèn)自己這兩個(gè)問(wèn)題：①我擔(dān)心的事情真的可能發(fā)生嗎？②我可以采取有效的行動(dòng)嗎？

進(jìn)入35歲后，女性的家庭、工作和生活等方面有了很多轉(zhuǎn)變，也加劇了女性的焦慮。站在人生的十字路口時(shí)，女性還會(huì)不停地懷疑自我：“我能干好這個(gè)嗎？我還有能力嗎？還有力量嗎？我可以解決嗎？”“我還沒(méi)結(jié)婚，之后的生活怎么過(guò)呢？”或者“如果家里沒(méi)人需要我，那我做的一切還有什么意義？”女性對(duì)自我的懷疑會(huì)無(wú)限放大，會(huì)因?yàn)槭�去太多而感到前途未卜�?/span>

對(duì)女性來(lái)講，要想不那么痛苦，就要了解新生活的方向，清楚自己渴望改變的意愿，以及明確那一天終將到來(lái)，這至關(guān)重要�！杜�性身體的秘密》中為女性舒緩焦慮、體驗(yàn)情緒、治愈人生提供三個(gè)小方法，或許能為你提供一些參考。

1、清楚記錄你的情緒反應(yīng)。 

承諾尊重你的身體，愿意了解情緒對(duì)身體的影響，隨時(shí)準(zhǔn)備為自己提供幫助。如果你突然覺(jué)得很焦慮或傷心，請(qǐng)停下來(lái)確認(rèn)一下，不要簡(jiǎn)單應(yīng)付。承認(rèn)它，并對(duì)自己說(shuō)“我很焦慮”“我很傷心”。用心關(guān)注情緒，與它們同在，不要試圖改變它們，也不要無(wú)視它們的存在，或者把它們丟棄在隱秘的角落里。關(guān)注自己的情緒，花點(diǎn)時(shí)間把它們記錄下來(lái)。

在中年時(shí)期，《女性身體的秘密》作者所依賴、熟悉的一切事物，包括個(gè)性，都由內(nèi)而外地發(fā)生了翻天覆地的變化。她發(fā)現(xiàn)，隨著進(jìn)入中年期，婚姻的模式必須發(fā)生改變，創(chuàng)造力和家庭也需要被重新定義。面對(duì)這些變化，她選擇送別過(guò)去，迎接未來(lái)，經(jīng)歷了離婚、子宮肌瘤、與女兒分離、重新裝修房子等大事情，最終打開(kāi)了職業(yè)新局面，實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立。

每當(dāng)她覺(jué)得某種強(qiáng)烈情緒阻礙自己前進(jìn)時(shí)，她是這么做的：我總是立刻把它記下來(lái)。坐下來(lái)，點(diǎn)上一根蠟燭，放一首緩慢而優(yōu)美的巴洛克音樂(lè)，深呼吸三次，然后開(kāi)始用心記錄感受。記錄中，如果我感覺(jué)不確定，或者有某種特殊感受時(shí)，就會(huì)敦促自己認(rèn)真思考，追問(wèn)自己是傷心、生氣、憤怒還是其他情緒，對(duì)我來(lái)說(shuō)這到底意味著什么。只需 10~15 分鐘，我通常就可以弄清楚這種情緒到底想告訴我什么，以及它出現(xiàn)的前因后果。

2、說(shuō)出自己的故事：傾聽(tīng)內(nèi)心的需求。

在記錄情緒的過(guò)程中，我們要聆聽(tīng)內(nèi)心的需求。馬歇爾·盧森堡博士給出了一份詳細(xì)的需求清單，包括休息、認(rèn)可或支持等。根據(jù)這份清單，你可以確認(rèn)自己的需求。列出你的需求，然后利用恰當(dāng)?shù)姆绞剑瑢ふ液线m的人來(lái)滿足它們，這可能會(huì)徹底改變你的生活。提出請(qǐng)求是滿足需求的第一步，也是最關(guān)鍵的一步。此后，總會(huì)有恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)讓你的需求得到滿足。

3、識(shí)別身體的情緒反應(yīng)。

意識(shí)與身體感應(yīng)的調(diào)節(jié)有關(guān)系。當(dāng)感覺(jué)太陽(yáng)穴處的肌肉繃緊時(shí)，你只需要稍加注意，緊繃的肌肉就可能會(huì)放松。用心感覺(jué)它們是如何因你的專注而放松的。確認(rèn)情緒及其背后的信息，有意識(shí)地察覺(jué)臉頰緊繃、咽喉腫痛等身體或情緒上的感受，并集中注意力，可以幫你治愈這些癥狀。

劍橋大學(xué)的研究員�？斯�特·托爾指出，我們每個(gè)人都有一個(gè)“痛苦之身”，它是我們過(guò)去未被合理表達(dá)及適當(dāng)釋放而累積下來(lái)的負(fù)面情緒的能量場(chǎng)。自我意識(shí)和“痛苦之身”是一致的。評(píng)判自己或變得焦慮，只會(huì)加重痛苦的感覺(jué)�；�解身體疼痛的唯一方法是用意識(shí)和正念觀察痛苦，并正視它的存在。這個(gè)方法的關(guān)鍵在于，允許焦慮或痛苦存在，過(guò)一段時(shí)間，它自然而然就會(huì)消失。

你也可以通過(guò)大哭、運(yùn)動(dòng)或者深呼吸緩解消極情緒，并盡可能有意識(shí)地深呼吸。只有經(jīng)歷風(fēng)雨才會(huì)見(jiàn)到彩虹，陰霾散去，新的機(jī)遇、新的方向、新的生活重心必將出現(xiàn)在我們面前。

多愛(ài)自己  會(huì)讓你和周圍的人更快樂(lè)

在《華爾街日?qǐng)?bào)》的報(bào)道中，來(lái)自耶魯大學(xué)心理系的蘇珊·諾倫·霍克西瑪博士提出，女性之所以比男性更易得焦慮癥的一個(gè)很重要的原因，是因?yàn)榕�性往往傾向于對(duì)別人的幸福負(fù)責(zé)，尤其是她們的孩子和丈夫。

這種“責(zé)任感”，是女性寶貴的品質(zhì)。但是，有時(shí)恰恰也是這種品質(zhì)，讓很多女性做出很多不必要的犧牲。

打破自我犧牲的枷鎖，遵從自己的內(nèi)心，多愛(ài)自己是緩解焦慮、促進(jìn)健康的良方，而這也會(huì)讓你和周圍的人都更快樂(lè)。女性在照顧他人的時(shí)候，能夠遵從內(nèi)心，多愛(ài)自己一點(diǎn)，《女性身體的秘密》一書給出了7點(diǎn)建議。

1.認(rèn)識(shí)到女性自我犧牲源于世代相傳的文化和遺傳。

數(shù)千年來(lái)，女性因?yàn)闊o(wú)私的自我犧牲角色而飽受贊譽(yù)。但現(xiàn)在，世界上有無(wú)數(shù)的女性開(kāi)始正視自己和自己的生活，把自己和自己的生活放到和其他人（尤其是男性）同等重要的位置。我們正處于一個(gè)迅速而又令人愉快的轉(zhuǎn)變中。

2.辨別關(guān)心和過(guò)度關(guān)心的差別。

無(wú)條件的愛(ài)和真正關(guān)心他人，有助于我們身心健康。而根本不顧慮自己感受的過(guò)度關(guān)心，不僅有害健康，也損耗精力。

3. 明白良好的興趣有益身心健康。

有一個(gè)簡(jiǎn)單的科學(xué)道理，即做我們最喜歡的事對(duì)我們身心健康最有益。這不是自私，而是健康生活的基礎(chǔ)。做喜歡的工作，參加感興趣的活動(dòng)，全身心投入，你越快樂(lè)、越健康，周圍人也就越快樂(lè)、越健康。

4. 明白照顧父母或年長(zhǎng)的親戚會(huì)不可避免地勾起我們過(guò)去的遺憾。

如果父母過(guò)于以自我為中心，女性照顧他們不僅勞心勞力，而且還會(huì)給自己帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)，因此，照顧這樣的老人時(shí)一定要尋求支持和幫助。

5. 學(xué)著與人分擔(dān)，學(xué)會(huì)尋求幫助。

在照顧他人的過(guò)程中，也要照顧好自己。我們應(yīng)該關(guān)注自己的健康，明確家庭責(zé)任分工——有人的出人，有錢的出錢。請(qǐng)不要所有家務(wù)都一肩挑，可以通過(guò)雇傭、讓男性學(xué)習(xí)做家務(wù)或者家務(wù)付費(fèi)等方法，幫助自己減輕負(fù)擔(dān)。

6. 提前做好計(jì)劃。

不要等到父母或者親戚需要幫助和照顧時(shí)，才和你的家人制訂可行的計(jì)劃。提前計(jì)劃，避免突發(fā)狀況時(shí)手忙腳亂。

7. 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

優(yōu)雅而輕松地說(shuō)“不”是一項(xiàng)藝術(shù)，是你需要培養(yǎng)的重要技能之一。步入35歲之后，生活的美妙之處在于，你已經(jīng)付出了足夠的代價(jià)，掌握了足夠的生活經(jīng)驗(yàn)，知道什么會(huì)消耗你的精力，什么會(huì)給你補(bǔ)充能量。

所有人都必須經(jīng)歷幾個(gè)關(guān)鍵的人生階段，才能獲得大智慧。正如美國(guó)作家芭芭拉·漢德·克洛所說(shuō)，“我們30歲成熟，40歲轉(zhuǎn)變，50歲質(zhì)變�！�

從生理與心理的角度看，女性一般在35歲前后才開(kāi)始活出自己，有了自己的味道。釋放你的焦慮，擁抱擁有無(wú)限可能，開(kāi)啟35歲后的黃金期吧。