缺乏自信會影響人際關(guān)系，并經(jīng)常導(dǎo)致人們得不到他們想要的東西。

許多人發(fā)現(xiàn)很難誠實(shí)和公開地表達(dá)自己的感受，因?yàn)樗麄內(nèi)狈ψ孕拧?/span>在與朋友、家人和同事建立關(guān)系或溝通時，這可能會成為一個問題。

什么是自信？

自信是直接、公開和誠實(shí)地表達(dá)你的感受、意見、信念和需求的能力，同時不侵犯他人的個人權(quán)利。自信并不意味著咄咄逼人。攻擊性行為是以犧牲他人為代價的自我提升。它不考慮其他個人的權(quán)利。

自信不是什么

許多人似乎將自信的行為與侵略性混淆了。侵略是一種以犧牲他人為代價的自我提升行為。在與您的朋友和同事互動時，他們的感受會被忽視、侵犯和考慮。此外，作為攻擊性行為的結(jié)果，他們感到受到傷害、羞辱、憤怒和報(bào)復(fù)。

自信對你有什么好處？

• 培養(yǎng)你的溝通技巧。
• 讓你感到自信。
• 增加你的自尊。
• 幫助您贏得他人的尊重。
• 提高你的決策能力。

如何培養(yǎng)自信技能

• 對自己的感受、意見和需求保持直接、誠實(shí)和開放的態(tài)度。直接而堅(jiān)定地陳述合理的要求。以直接和誠實(shí)的方式陳述您的目標(biāo)或意圖。陳述你的觀點(diǎn)，不要猶豫或道歉。對自己的行為負(fù)責(zé)會讓你對自己感覺良好。
• 不要讓您的朋友、同事、同學(xué)等將他們的行為、價值觀和想法強(qiáng)加于或強(qiáng)加于您。相反，讓他們知道你的想法、感受和想要的。
• 在給予和接受贊美時要誠實(shí)。永遠(yuǎn)不要貶低贊美，也不要覺得你必須回敬一個。
• 學(xué)會說沒有到不合理的要求。如果您愿意，請使用“不”一詞并提供解釋。不要道歉，不要編造借口。轉(zhuǎn)述對方的觀點(diǎn)。這會讓他/她知道您聽到并理解了請求。
• 避免“為什么”的問題。“為什么”問題可以讓聽眾保持防御。
• 承認(rèn)并尊重您的朋友、同事等的權(quán)利。例如，如果您對他們感到不滿，請使用“我”和“我們”的語句來表達(dá)您的感受，而不是指責(zé)和指責(zé)“您”的語句。
• 與他人交流時，使用適當(dāng)?shù)恼Z氣和身體姿勢。保持目光接觸。語氣應(yīng)該適合當(dāng)時的情況。與他人保持舒適的距離站立或坐著。手勢可用于強(qiáng)調(diào)所說的內(nèi)容，在陳述中應(yīng)使用“我”和“我們”一詞來表達(dá)您的感受。例如，與其說“伙計(jì)，你是個混蛋”，不如說“你沒有按計(jì)劃出現(xiàn)，我很失望”。
• 征求反饋意見。

APA 參考
人員，H.（2009 年，1 月 4 日）。在關(guān)系中缺乏自信，HealthyPlace。2021 年 8 月 6 日從 https://www.healthyplace.com/relationships/communicating/lack-of-assertiveness-in-relationships 檢索

醫(yī)學(xué)審查人Harry Croft, MD

來源：healthyplace

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