當(dāng)我們最強烈的情緒——比如憤怒、悲傷、悲傷、恐懼——來敲門時，我們通常很難讓它們進來。相對地忽視、拒絕、回避或麻木它們，要比面對它們、歡迎它們、解決它們來的容易得多。但這是為什么呢?為什么我們會覺得接受這些情緒這么難?而當(dāng)我們面對這么多強烈的情感時，到底會發(fā)生什么呢?

1. 我們習(xí)慣于通過感受不同的情緒來審視自己。你可能不喜歡某一種情緒或者感覺，是因為你所賦予它的解釋及其相關(guān)的回憶。一個感到悲傷的人可能會回憶起小時候有關(guān)“忍耐”的場景，他也許會被告知悲傷是軟弱的標(biāo)志。一個感到憤怒的人可能會回憶起當(dāng)他沮喪時被別人貼上“失控”的標(biāo)簽時的情景，這導(dǎo)致他們每次憤怒爆發(fā)時都感到在重復(fù)這樣的標(biāo)簽化。

這種判斷往往源于童年。當(dāng)孩子們感到悲傷、憤怒或不知所措時，他們會誤以為這樣的感覺會讓自己變得無法被人愛或者喜歡，并由此不得不去學(xué)會控制他們。孩子們被告知，當(dāng)他們感到悲傷時，反而要去懂得感謝，于是他們慢慢會發(fā)展出一種概念，即只有極端的情況才可以產(chǎn)生某些消極的情緒反應(yīng)。這些信念在一個人的價值觀中根深蒂固，以至于最后他變得幾乎沒有任何空間再去接納這些困難的情緒。

2. 我們會以外界的標(biāo)準(zhǔn)或者判斷來感受這種情緒。即除了對我們的情感體驗的內(nèi)在判斷之外，我們還可能面對外部的判斷。如果我們周圍的家人、朋友和戀人對我們的感覺反應(yīng)不好，我們就會害怕去繼續(xù)呈現(xiàn)這樣的感受或情緒，最終我們就會試圖阻止它們發(fā)生。但是如果和真正愛我們的人在一起，他們對我們的各種情感表達都持開放態(tài)度，并能提供肯定和支持，這將幫助我們對自己有更好的接納和更多的成長。

3.我們時常會擔(dān)心這種困難的情緒永遠不會結(jié)束，一直無窮無盡。這種經(jīng)歷讓我們不知所措，這種害怕一旦令我們哭泣，就可能永遠停不下來。這種無力感會讓我們自以為找到可以與之抗衡的方法——做任何事情去拖延或逃避這種感覺。但在這里需要鄭重提出來的是，即所有情感的現(xiàn)實是:它們是會結(jié)束的，情緒是會過去的。它們就像波浪一樣，起伏不定，但是它們終究會過去的。事實上，拖延一種情緒往往會延長痛苦，因為你從來沒有給自己一個機會去體驗、處理和代謝這種情緒。只有當(dāng)你鼓起勇氣去真正經(jīng)歷它的時候，你才能超越它。

4. 當(dāng)我們還是小孩的時候，我們從來沒有學(xué)過應(yīng)對這些情緒的技巧。一個人必須學(xué)會去忍受和處理困難的情緒，以便迎接它們的到來。如果一個人覺得自己沒有能力面對某種情緒，他們可能會拒絕面對，還有選擇逃避。學(xué)習(xí)和調(diào)節(jié)情緒是兒童發(fā)展時期的主要任務(wù)。

如果早期的看護者從未幫助過孩子處理情感問題，也沒有為他們樹立良好的情緒管理模式，那么這些孩子長大成人后可能會感到難以應(yīng)付這些情緒。孩子們需要看到他們生活中的成年人以健康的方式管理困難情緒的經(jīng)歷，當(dāng)孩子在自己表達類似的感覺時，他們需要得到支持。沒有這些經(jīng)歷，當(dāng)他們長大成為成年人時，他們將沒有一個路徑來識別他們的情緒，表達他們的經(jīng)歷，他們將無法接納這些感覺，并以健康、有效的方式應(yīng)對它。

解藥是什么?

首先邁出一小步。關(guān)注你依附在這些情緒上的判斷。提醒自己，情緒有開始、中間和結(jié)束。然后學(xué)會探詢你的歷史——你的家庭有沒有照顧好你的困難情緒?你是否學(xué)會了如何與充滿愛和支持你的看護人一起克服困難?再試著看看你生活中的人——你身邊是否有愛你的、支持你的人，也許他們會歡迎你的焦慮和痛苦，這是停止逃避，開始接受你的這些困難情緒的開始。

本文來自psychology today

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