發(fā)布時(shí)間:2018-1-20 瀏覽次數(shù):2400
(接上篇)上篇說道,提起自我管理,似乎無法忽視拖延癥這個(gè)話題,拖延癥常被來訪者本人及家人視為自我管理的失敗。拖延也是引起挫折感、自責(zé)、和失敗感的常見原因。很多人因為拖延的問題而不能按時(shí)完成作業(yè)、項(xiàng)目、報(bào)告,而這些人中的絕大多數(shù)并不是沒有能力完成,非常聰明甚至very talented的人也經(jīng)常碰到常見,而且愈是這些聰明人,挫折感愈是強(qiáng)烈,因沒能達(dá)到自己或他人的期望,沒能發(fā)揮自己的潛能(potentials) 而感到挫敗、自責(zé)、和自我失望。拖延的習(xí)慣很多人都有。沒有進(jìn)行過統(tǒng)計(jì),但印象中近幾年因為拖延問題來訪的人越來越多了,特別是學(xué)生和年輕人。不知是不是和互聯(lián)網(wǎng)和手機(jī)社交網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展有關(guān),因
拖延可以大體分為兩種情況,第一種情況就是短期計(jì)劃/任務(wù)的拖延。有一個(gè)task存在,但一拖再拖難以開始,拖到最后時(shí)刻才開始沖刺,草草完成,或者即使沖刺也完不成。另一種拖延是對(duì)長遠(yuǎn)目標(biāo)的拖延,有非常遠(yuǎn)大的理想或美好的目標(biāo),比如想take一門課程,學(xué)習(xí)一門手藝,發(fā)展一項(xiàng)技能,開始一個(gè)新的職業(yè)、離婚、找朋友、甚至看心理醫(yī)生及使自己成為更令自己滿意的人等都屬于長期目標(biāo)。對(duì)于長期目標(biāo)我們常常尋找主觀和客觀的借口,一而再再而三地推遲行動(dòng),直到青絲成白發(fā),少女變大媽,才對(duì)天長嘆光陰似箭,歲月無情(說我自己呢哈哈)。
有拖延習(xí)慣的人都知道拖延其實(shí)蠻折磨人的,特別是第一種類型的拖延。任務(wù)在那里,時(shí)時(shí)在腦海里閃現(xiàn),做其它事情時(shí)它也不會(huì)完全消失,并不能真正去享受其它的事情,內(nèi)心里時(shí)有自責(zé)和內(nèi)疚。當(dāng)自責(zé)和內(nèi)疚強(qiáng)烈的時(shí)候也會(huì)拍幾下腦瓜、看兩眼,做幾下,對(duì)著電腦發(fā)呆一會(huì)兒。循環(huán)往復(fù),直至最后一刻,有的人才不得不通宵達(dá)旦地工作或?qū)W習(xí)。因為匆忙,往往草率完成,并沒有達(dá)到自己或要求的標(biāo)準(zhǔn)。有人說,前面的拖延并不是拖延,只不過是一個(gè)內(nèi)心醞釀的過程,如果你是這種情況,其實(shí)還好。更糟的情況是直至最后一刻都無法開始,或者開始了并沒有完成。于是,如果是學(xué)生,可能會(huì)fail一門課需要重修,可能不得不轉(zhuǎn)專業(yè),甚至可能無法畢業(yè)拿不到學(xué)位。如果是工作,可能會(huì)誤了deadline,可能影響和同事及上司的關(guān)系,可能失去現(xiàn)有的職位甚至工作。
對(duì)于長遠(yuǎn)計(jì)劃的拖延,它是如此普遍,幾乎影響著每個(gè)人,作為我們的人生遺憾存在于我們的內(nèi)心。他是如此復(fù)雜,如此強(qiáng)大,世界上的語音難以窮盡對(duì)其的描述。
關(guān)于拖延癥的起因,并沒有統(tǒng)一的說法,我的觀點(diǎn)仍然是要具體案例具體分析。人們常常把拖延癥和完美主義想聯(lián)系,認(rèn)為拖延和擔(dān)心自己做得不夠完美有關(guān)。有拖延癥的人確實(shí)不少是有完美傾向的,很多來訪者自己也這么認(rèn)為(關(guān)于完美主義亦可參見一切寫的《完美主義之雙刃劍》一文)。過度的完美主義者苛求細(xì)節(jié)的完美,任何瑕疪的存在都是他們無法克服的焦慮。因為絕對(duì)的完美是無法達(dá)到的,面對(duì)要做的事情,通過拖延回避不完美的結(jié)果再自然不過了。沒有出爐的作品總有最完美的可能性,而完成的作品總是不完美的。那么,enjoy可能的完美總比承認(rèn)自己作品的不完美好得多。其背后是對(duì)自己的不認(rèn)可和不自信以及自戀性損傷(narcissistic injury)。
說到自戀性損傷,就牽涉到心理創(chuàng)傷(psychological trauma)。這里的心理創(chuàng)傷不一定是大的事件,也可以是每天發(fā)生的事情。比如,在成長過程中,如果一個(gè)人的父母對(duì)孩子有過多的批評(píng)和指責(zé),吹毛求疵,無論他/她怎樣努力、取得怎樣的成績,都得不到父母的認(rèn)可和贊揚(yáng),父母總能夠找出不足的地方,這個(gè)孩子可能就有過自戀性損傷,不但可能最造成自體的低自尊(low-selfesteem) 狀態(tài),而且父母的高標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)內(nèi)化成他/她自己的標(biāo)準(zhǔn),無法接受有瑕疪的結(jié)果;或者無論自己做得怎樣好,他/她都能在雞蛋里面挑出骨頭來,內(nèi)心無法接受這樣的“不完美”。而且,他對(duì)人的期待是他人(客體-最初是父母)的批評(píng),誰又喜歡他人的指責(zé)和批評(píng)呢?為了避免來自他人和自己的批評(píng)和指責(zé),拖延就是最好的選擇了(潛意識(shí)就是這么工作的)。而且,我沒有完成而已,如果完成了肯定比他的好(自戀),嘿嘿。
另一種回避眼前焦慮的方法是找一種高大上的借口,一心想著詩與遠(yuǎn)方,不屑于眼前的茍且;或為了給其他人展示自己的機(jī)會(huì),不去搶風(fēng)頭;或感覺那些事是不夠公平的/道德的,要做一個(gè)比別人高尚的人。
不安全感也是孤獨(dú)癥患者常有的心理現(xiàn)象。不安全感是和其它的心理現(xiàn)象相關(guān)聯(lián)的,比如依戀關(guān)系、前面講的自戀性損傷、創(chuàng)傷性經(jīng)歷等等。曾經(jīng)讀過一篇文章說拖延和渴望回到母親子宮的潛意識(shí)愿望有關(guān),因為回到母親的子宮,任何需求都可通過母親的臍帶獲得,不需要自身的任何努力。世界這么精彩,誰會(huì)想回到母親狹窄的子宮呢?其一,那些一直沒能“斷奶”的人,父母百般寵溺,什么都代勞,使得他/她本人沒有過那種自身努得到成功的體驗(yàn)和有力感。他們雖然表面上自戀且不可一世,但內(nèi)心里并無真正自信,因為在父母的羽翼下呆得過久(很多情況下是父母為了滿足自己的內(nèi)心需求,不讓孩子自立),離開父母的保護(hù)范圍,真正的安全感并未建立,又害怕挫折,拍丟面子,只好通過拖延的方法回避可能的失敗。有人可能會(huì)說拖延更易致失敗,用這種方法回避失敗不是很傻嗎?但人大潛意識(shí)的力量就是這么強(qiáng)大,單靠理性認(rèn)識(shí)并克服不了。其二,就是那些受到過傷害的人。因?yàn)樵缙诘膭?chuàng)傷,危險(xiǎn)是他們對(duì)世界的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn),多想逃回到母親安全溫暖的子宮啊——媽媽,只有你才能保護(hù)我不受傷害。
忍受孤獨(dú)和能夠忍受延遲滿足的能力也是和拖延癥相關(guān)的。大凡稱之為task的事情,都是或boring或需要付出一定的努力的才能完成的。或者既boring又需艱苦的努力。打游戲、唱K、聊天、約會(huì)、聚會(huì)、打球、哈酒多有意思啊,誰愿意做那些沒有意思的tasks呀,今朝有酒就今朝醉吧。所以如果一個(gè)人對(duì)即時(shí)感官滿足的需求過于強(qiáng)烈,就很難沉下心來,清心寡欲地做一件“無聊”的事情,盡管長遠(yuǎn)來講這“無聊”的事情會(huì)帶來更強(qiáng)烈和長久的滿足。
拖延癥不是一個(gè)精神障礙的診斷,很多人都有或多或少的拖延情況,但我發(fā)現(xiàn)凡是因為拖延癥來訪的,常帶有一種urgency,常常是因為拖延導(dǎo)致了某種后果后才開始求助,急切地想很快地得到解決。上面我已經(jīng)絮絮叨叨地說了和拖延有關(guān)地種種原因,從這些原因可以看出,拖延癥和深層次的心理機(jī)制是相關(guān)的,所以,短期的心理干預(yù)不太會(huì)有顯著結(jié)果。治療時(shí)除了幫助患者了解和克服拖延癥的心理機(jī)制外,幫助來訪者制定行動(dòng)計(jì)劃并持續(xù)(相當(dāng)長時(shí)間)的follow-up跟進(jìn)也是很必要的。
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