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首頁 / 情緒困擾

拖延癥

發(fā)布時(shí)間:2018-1-20 瀏覽次數(shù):2400

(接上篇)上篇道,提起自我管理,似乎無法忽拖延癥個(gè)話題,拖延癥常被來者本人及家人視為自我管理的失。拖延也是引起挫折感、自責(zé)、和失感的常原因。很多人因拖延的問題不能按時(shí)完成作業(yè)、項(xiàng)目、報(bào)告,而些人中的大多數(shù)并不是沒有能力完成,非常明甚至very talented的人也經(jīng)常碰到常,而且聰明人,挫折感愈是強(qiáng)烈,因沒能達(dá)到自己或他人的期望,沒能發(fā)揮自己的潛能(potentials) 而感到挫、自責(zé)、和自我失望。拖延的習(xí)慣很多人都有。沒有進(jìn)過統(tǒng)計(jì),但印象中近幾年因拖延問題的人越來越多了,特是學(xué)生和年人。不知是不是聯(lián)網(wǎng)和手機(jī)社交網(wǎng)絡(luò)發(fā)展有關(guān),因上網(wǎng)、網(wǎng)絡(luò)、微信等的應(yīng)用是在和拖延癥來訪者工作中常常出現(xiàn)話題。拖延癥然困著很多人,但它并不是DSM-5的一個(gè)斷,而是其它精神疾患比如抑郁癥、一般性焦、強(qiáng)迫癥的癥狀和表現(xiàn)里。我DSM-5做了一個(gè)search,只在對(duì)Hoarding disorder (囤障礙)的描述專門提到個(gè)—procrastination!

拖延可以大體分兩種情況,第一種情況就是短期計(jì)劃/任務(wù)的拖延。有一個(gè)task存在,但一拖再拖難以開始,拖到最后時(shí)刻才開始沖刺,草草完成,或者即使沖刺也完不成。另一種拖延是對(duì)長遠(yuǎn)標(biāo)的拖延,有非常遠(yuǎn)大的理想或美好的目標(biāo),比如想take一門課程,學(xué)習(xí)發(fā)展一項(xiàng)技能,開始一個(gè)新的職業(yè)、離婚、找朋友、甚至看心理醫(yī)生及使自己成更令自己滿意的人等都屬于期目標(biāo)。對(duì)期目標(biāo)常常找主和客的借口,一而再再而三地推動(dòng),直到青成白發(fā),少女變大媽,才對(duì)長嘆光陰似箭,月無情(我自己呢哈哈)。

有拖延習(xí)慣的人都知道拖延其實(shí)蠻折磨人的,特是第一種型的拖延。任務(wù)在那里,時(shí)時(shí)海里閃現(xiàn),做其它事情時(shí)它也不會(huì)完全消失,并不能真正去享受其它的事情,內(nèi)心里時(shí)有自責(zé)和內(nèi)疚。當(dāng)自責(zé)內(nèi)疚強(qiáng)烈的時(shí)候也會(huì)拍幾下腦瓜、看兩眼,做幾下,對(duì)電腦發(fā)呆一會(huì)兒。循環(huán)往復(fù),直至最后一刻,有的人才不得不通宵達(dá)旦地工作或?qū)W習(xí)。因匆忙,往往草率完成,并沒有達(dá)到自己或要求的標(biāo)準(zhǔn)。有人,前面的拖延并不是拖延,只不是一個(gè)內(nèi)心醞釀程,如果你是種情況,其實(shí)還好。更糟的情況是直至最后一刻都無法開始,或者開始了并沒有完成。于是,如果是學(xué)生,可能會(huì)fail一門課需要重修,可能不得不轉(zhuǎn)專業(yè),甚至可能無法畢業(yè)拿不到學(xué)位。如果是工作,可能會(huì)了deadline,可能影響和同事及上司的關(guān)系,可能失去現(xiàn)有的位甚至工作。

對(duì)長遠(yuǎn)計(jì)劃的拖延,它是如此普遍,幾乎影響著每個(gè)人,作的人生憾存在于我的內(nèi)心。他是如此復(fù),如此強(qiáng)大,世界上的對(duì)其的描述。

關(guān)于拖延癥的起因,并沒有統(tǒng)一的法,我的點(diǎn)仍然是要具體案例具體分析。人常常把拖延癥和完美主聯(lián)系,認(rèn)為拖延和擔(dān)心自己做得不完美有關(guān)。有拖延癥的人確實(shí)不少是有完美向的,很多來者自己也認(rèn)為(關(guān)于完美主亦可參一切寫的《完美主之雙刃》一文)。度的完美主苛求細(xì)節(jié)的完美,任何瑕的存在都是他無法克服的焦。因為絕對(duì)的完美是無法達(dá)到的,面對(duì)要做的事情,通拖延回避不完美的結(jié)果再自然不了。沒有出爐的作品完美的可能性,而完成的作品是不完美的。那么,enjoy可能的完美承認(rèn)自己作品的不完美好得多。其背后是對(duì)自己的不認(rèn)可和不自信以及自戀損傷(narcissistic injury)。

到自戀性損傷,就涉到心理創(chuàng)傷(psychological trauma)。里的心理創(chuàng)傷不一定是大的事件,也可以是每天發(fā)生的事情。比如,在成長過程中,如果一個(gè)的父母對(duì)孩子有多的批評(píng)和指責(zé),吹毛求疵,無他/她怎努力、取得怎的成,都得不到父母的認(rèn)可和贊揚(yáng),父母找出不足的地方,個(gè)孩子可能就有自戀性損傷,不但可能最造成自體的低自尊(low-selfesteem) 狀態(tài),而且父母的高標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)內(nèi)化成他/她自己的標(biāo)準(zhǔn),無法接受有瑕結(jié)或者無論自己做得怎好,他/她都能在蛋里面挑出骨來,內(nèi)心無法接受這樣的“不完美”。而且,他對(duì)人的期待是他人(客體-最初是父母)的批評(píng),又喜他人的指責(zé)和批評(píng)呢?了避免來自他人和自己的批評(píng)和指責(zé),拖延就是最好的選擇了(潛意識(shí)就是么工作的)。而且,我沒有完成而已,如果完成了肯定比他的好(自戀),嘿嘿。

另一種回避眼前焦的方法是找一種高大上的借口,一心想著遠(yuǎn)方,不屑于眼前的茍且;或其他人展示自己的機(jī)會(huì),不去搶風(fēng)頭;或感那些事是不公平的/道德的,要做一個(gè)比人高尚的人。

不安全感也是孤獨(dú)癥患者常有的心理現(xiàn)象。不安全感是和其它的心理現(xiàn)象相關(guān)聯(lián)的,比如依戀關(guān)系、前面的自戀性損傷、創(chuàng)傷經(jīng)歷等等。曾經(jīng)讀過一篇文章拖延和渴望回到母的潛意識(shí)愿望有關(guān),因回到母的子,任何需求都可通臍帶獲得,不需要自身的任何努力。世界么精彩,會(huì)想回到母狹窄的子呢?其一,那些一直沒能“斷奶”的人,父母百般溺,什么都代,使得他/她本人沒有過那種自身得到成功的體驗(yàn)和有力感。他們然表面上自戀不可一世,但內(nèi)心里并無真正自信在父母的羽翼下呆久(很多情況下是父母滿足自己的內(nèi)心需求,不孩子自立),離開父母的保護(hù),真正的安全感并未建立,又害怕挫折,拍面子,只好通拖延的方法回避可能的失。有人可能會(huì)拖延更易致失,用種方法回避失不是很傻?但人大潛意識(shí)的力量就是強(qiáng)大,靠理性認(rèn)識(shí)并克服不了。其二,就是那些受到過傷害的人。因?yàn)樵缙诘膭?chuàng)傷,危險(xiǎn)是他們對(duì)世界的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn),多想逃回到母親安全溫暖的子宮啊——媽媽,只有你才能保護(hù)我不受傷害。

忍受孤獨(dú)和能忍受延遲滿足的能力也是和拖延癥相關(guān)的。大凡稱之task的事情,都是或boring或需要付出一定的努力的才能完成的。或者boring又需艱苦的努力。打游、唱K、聊天、會(huì)、聚會(huì)、打球、哈酒多有意思啊,愿意做那些沒有意思的tasks呀,今朝有酒就今朝醉吧。所以如果一個(gè)人對(duì)時(shí)感官滿足的需求強(qiáng)烈,就很沉下心來,清心寡欲地做一件“無聊”的事情,盡管長遠(yuǎn)講這“無聊”的事情會(huì)來更強(qiáng)烈和久的滿足。

拖延癥不是一個(gè)精神障礙的斷,很多人都有或多或少的拖延情況,但我發(fā)現(xiàn)凡是因拖延癥來的,常有一種urgency,常常是因拖延導(dǎo)致了某種后果后才開始求助,急切地想很快得到解決。上面我已經(jīng)絮絮叨叨地了和拖延有關(guān)地種種原因,從些原因可以看出,拖延癥和深次的心理機(jī)制相關(guān),所以,短期的心理干預(yù)不太會(huì)有結(jié)果。治療時(shí)除了幫助患者了解和克服拖延癥的心理機(jī)制外,幫助來者制定行動(dòng)計(jì)劃并持續(xù)(相當(dāng)長時(shí)間)的follow-up跟進(jìn)也是很必要的。

 

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