前幾天有朋友在微信群里問自我管理對心理健康有什么意義，雖然我的治療取向主要是精神分析性的，但確實經(jīng)常會跟來訪者討論自我管理以及制定自我管理的計劃，借此機會談一下自我管理對心理健康的意義。(謝謝你的提問喔！)

所謂自我管理是一個人的自我教導(dǎo)及約束的力量，即指透過內(nèi)控的力量（自己）而非外控的力量（e.g. 老師、家長）對自己的目標(biāo)、思想、心理和行為等進行的管理，對自己進行組織、約束、激勵、調(diào)整的能力。這種能力有關(guān)一個人的心理狀況，也關(guān)乎自身曾受過的有關(guān)訓(xùn)練。我們其實每天都做著自我管理的工作。我認(rèn)為自我管理主要可分為以下幾方面：情緒管理、行為管理、目標(biāo)管理。上面的順序是按照我心中的重要性排列的，下面我把順序倒過來談。

先說目標(biāo)管理。自我管理是以目標(biāo)為取向的。動物基本靠本能，人類具有思維和情感，除本能外，還愿意有有意識地給自己定各種目標(biāo)并通過努力去實現(xiàn)目標(biāo)。自我管理的目的就是要實現(xiàn)大大小小的目標(biāo)，從做一頓晚餐、開車上班、完成一個項目、經(jīng)營一個婚姻、培養(yǎng)一個孩子、到實現(xiàn)人生理想都需要進行自我管理。

而實現(xiàn)每個目標(biāo)都是通過一步步的行為實現(xiàn)的。做一頓晚餐你需要進行計劃，有時需要寫下來（行為），然后找出做飯的原料（行為）、進行洗切煎炒煮（行為）......要完成一個項目，同樣要進行計劃、準(zhǔn)備、行動、實施等。那么實現(xiàn)我們?nèi)松�的理想，要包括�?fù)雜得多的多種行為以及對行為的堅持和重復(fù)。我們都知道，制定目標(biāo)是最容易的，一步步地往目標(biāo)接近，直至實現(xiàn)目標(biāo)，有時是很不容易的，我們都有半途而廢的經(jīng)歷。能否完成這些行為以及怎樣完成這些行為除了和我們是否有足夠地訓(xùn)練（所謂工欲善其事必先利其器）和充分的資源（所謂巧婦難為無米之炊）外，你的情緒也很重要。在訓(xùn)練和資源類似的情況下，情緒管理的高下決定你到達哪一個遠方。再以做晚餐為例，心懷愛意，心情愉快的情況下，可能更愿意精心烹飪，并搞出各種花樣，甚至給人驚喜，比如當(dāng)你喜歡的人要來晚餐時。如果你在精神疲憊，心情煩躁的情況下做飯，可能就草草了事，心不在焉下說不定把鹽當(dāng)作糖放進菜里。

真正自信的人在通往目標(biāo)的路上步履堅定，不但具有卓越的行動力，而且內(nèi)心平靜平衡，善于寬容，愿意分享，內(nèi)心少有焦慮、憤怒、妒忌、猜疑情緒的干擾。

長期在批評和責(zé)備聲中長大的人，依戀關(guān)系是不安全的，對自己沒有信心，做事畏手畏腳，對他人多疑敏感，難以建立信任關(guān)系，在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，憤怒、焦慮、自卑、和不安全感是阻礙他／她成功的情緒。

從小在寵溺中長大的人，缺乏同理心，不為他人著想；虛妄自戀，覺得什么好處都應(yīng)獨攬；實則 ，妒忌真正有能力的人。他／她的內(nèi)心是狂妄的、同時又是自卑和自私的。

抑郁的人，缺乏行動動機和能量，負(fù)面思維多多，看不到希望，容易感到挫折和失敗，容易自責(zé)。難以積極主動地向目標(biāo)前進。

焦慮的人，容易思前想后，有很多內(nèi)在和外在的假想敵，災(zāi)難降臨的感覺更使他們畏手畏腳。不幸的是，一個人愈是擔(dān)憂什么就愈可能遇到什么。比如，一個想要幸福婚姻的婦人／男人，擔(dān)心丈夫／妻子有一天不愛自己了，就對丈夫／妻子嚴(yán)加控制，限制零花錢，檢查手機及郵件，更不辭勞苦地跟蹤和盤問，結(jié)果不堪其擾的那個人可能就真的出軌了。望子成龍的父母，對孩子期望高高，嚴(yán)加控制和管教，擔(dān)心孩子不好好學(xué)習(xí)，每天在孩子耳邊念緊箍咒，花時間坐在孩子身邊陪孩子做作業(yè)，放棄自己的事業(yè)和生活，一心一意做個好父母，并且沒有忘記讓孩子知道自己做出的犧牲，以資鼓勵孩子不要忘恩負(fù)義。在如此重壓之下的孩子，有的會失去對學(xué)習(xí)的興趣，有的會進行反抗，結(jié)果成了父母眼淚“忘恩負(fù)義”的逆子。有的則會一直肩負(fù)對父母的內(nèi)疚感或負(fù)罪感覺得愧對父母的付出。有的孩子因為無論怎樣努力，焦慮的父母因為怕孩子驕傲自滿都不愿意給贊揚的鼓勵，而沒有發(fā)展出真正的自信和能力感，即使非常優(yōu)秀也不能進行自我認(rèn)可，失敗者的感覺伴隨他們的一生（參見上述在批評和指責(zé)中長大的人）。

強迫的人也是焦慮的人，他們被刻板以和細枝末節(jié)所牽袢，花大量的時間和精力在無意義的事情上，持續(xù)的擔(dān)憂和恐懼也使得他們無法輕裝上陣，雖然有時候因為細節(jié)的完美受到稱贊，但難以走到遠方的田野，感受到生命里那華美的詩篇。

情緒永遠都躲在我們行為后面，如影相隨。你可能會說我是一個有毅力的人，可以控制自己的情緒，使自己的行為不受情緒的干擾。是的，我們每天都在控制自己的情緒，每個人都會，一般情況下都沒有問題。什么時候才有問題呢？其一，當(dāng)情緒過于強烈，超出我們的控制能力的時候；其二，當(dāng)你沒有意識到自己受到某種情緒的干擾的時候。這又牽涉到潛意識和無意識，似乎有點老生常談，但這個方面似乎無論怎么強調(diào)都沒能得到人們的足夠重視，這是最難以管理的一部分情緒，也是你可能需要專業(yè)人員，更specifically一下，是精神分析取向的專業(yè)人員才能夠真正幫你管理的那些情緒。這些和我們經(jīng)受的“創(chuàng)傷”（廣義之）有關(guān)。

情緒有很多種，在網(wǎng)上搜了一下關(guān)于情緒名詞的 list，有一頁之多（可能仍然沒有囊括所有的情緒），可見我們是多么復(fù)雜的spaces！總起來說，正面的情緒，比如愛，快樂、愉悅、熱愛、希望等，傾向于增強我們的行為能力；而負(fù)面情緒比如憤怒、焦慮、怨恨、討厭、厭惡、指責(zé)、自責(zé)、羞愧、妒忌、悲傷、不安全感、失望、絕望、屈辱、害怕等，會減弱我們的行為能力。負(fù)面情緒，在某個特點的情景之下，可能會短暫地提高效率，但從長遠來看，幾乎總是實現(xiàn)目標(biāo)的障礙。

情緒影響行為，繼而影響到目標(biāo)實現(xiàn)，可見情緒管理在自我管理的重要性。其實，是否能夠?qū)崿F(xiàn)良好的自我管理，是自我管理及心理健康（or情緒管理）進入良性循環(huán)還是惡性循環(huán)的問題。前面說了情緒或心理健康對自我管理的重要性，也就是說，自我管理最好從情緒管理開始 ［必要時可請專業(yè)人員幫助喔 :)］。不良情緒／心理影響自我管理，自我管理不好，又會導(dǎo)致不良情緒。反之，良好情緒／心理有助于自我管理，好的自我管理產(chǎn)生良好情緒，進而......所以，我在和有拖延癥的來訪者進行工作時，除了花時間探討他們的心理機制和了解他們的情緒和認(rèn)知之外，也花時間和他們討論行動計劃以及監(jiān)督計劃的執(zhí)行情況并適時進行計劃調(diào)整，意在良好的行為結(jié)果可使他們進入一個良性循環(huán)。

 

說到自我管理，似乎無法忽視拖延癥這個話題，拖延癥常被來訪者本人及家人視為自我管理的失敗。（請見下篇《拖延癥》"Procratination"）

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