宅男666在线永久免费观看-亚洲中文字幕日产乱码高清app-免费无码又爽又刺激聊天app-上课忘穿内裤被老师摸到高潮-俄罗斯大胆少妇bbw

南京曉然心理咨詢專注南京地區(qū)心理輔導(dǎo),是您身邊專業(yè)、貼心的心靈伙伴!

首頁 / 睡眠困擾

擺脫失眠困擾的七個(gè)技巧

發(fā)布時(shí)間:2017-12-22 瀏覽次數(shù):2295


 

如何擺脫失眠的困擾,如何才能睡一個(gè)好覺,如何提高睡眠質(zhì)量,也許你已經(jīng)找到了某一個(gè)方法,讓你擺脫了失眠的困擾,也許,你還在忍受著失眠所帶來的痛苦。

以下是一些來自yeahlang's Blog的不錯(cuò)的克服失眠的方法,希望使你每天睡個(gè)好覺:


·         睡前讀書法

相信很多人都知道這個(gè)方法。這的確很有用,坐著或者躺著在床上看書,短則幾分鐘,多則半小時(shí),你就會(huì)感覺到瞌睡來襲,這時(shí)候,放下書本,關(guān)了燈,你將會(huì)在3分鐘之內(nèi)入睡,而且會(huì)睡得很香。當(dāng)然了,你所看的書,最好不要是驚悚的、恐怖的……總之,不能是那種能夠是你的精神比你看書之前更亢奮的書,其它書都可以。


·         自我暗示法

也許你曾經(jīng)有這樣的經(jīng)歷,你早早就躺到了床上,但是就是睡不著,于是你輾轉(zhuǎn)反側(cè),不停地問自己:怎么睡不著呢?,怎么就是睡不著呢?一般情況下,這主要是由于你在剛躺上床的那一刻或者之前,想到了某件讓你煩心的事情,當(dāng)你躺上床之后,那件事還是揮之不去,于是你一個(gè)勁地想,想著想著,你發(fā)現(xiàn)過了兩三個(gè)小時(shí)了,你告訴自己,不能再想了,可是,你又發(fā)現(xiàn),大腦完全不聽你的使喚,還在一個(gè)勁地想,你越是想,心里就越煩,這時(shí)候你的體溫就會(huì)上升,然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)口渴,再接著你會(huì)覺得自己需要喝水,于是你就喝水,接下來,你又會(huì)發(fā)現(xiàn),因?yàn)槟愫鹊乃,你得上個(gè)洗手間了,反反復(fù)復(fù),天就快亮了。

這時(shí)候,該怎么辦呢?

不要老是想著怎么睡不著?,在這個(gè)世界上,不只是有意識(shí),還有潛意識(shí)的存在,很簡(jiǎn)單的一個(gè)方法,比如說:我跟你說:不要想到紅色,我敢保證你馬上想到了紅色。對(duì)不對(duì)?同理,當(dāng)你詢問自己:怎么就睡不著呢?時(shí),你的潛意識(shí)就會(huì)斷章取義,把怎么二字去掉,而只選擇睡不著三個(gè)字,所以,你就會(huì)越想越睡不著。此時(shí),你應(yīng)該告訴自己:唉!我好困。≡趺催@么困呢?好想睡覺哦!等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺,這樣,你的潛意識(shí)才會(huì)接受困、累、想睡覺等等指令,這樣,你慢慢地就會(huì)睡過去了。


·         自我催眠法

其實(shí),這種方法不能稱其為催眠法,充其量只能算是放松法,但是很多心理學(xué)課程或者催眠課程都將其放入自我催眠一類,所以也就隨大流了。方法如下:

平躺在床上,身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的(注:夏天比較好,冬天只適合于有空調(diào)的房間),兩腳與肩同寬,然后從你的舌尖開始放松,依次放松舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩,接著從指尖開始放松,指尖、指關(guān)節(jié)、手掌、手腕、手臂、手肘, 然后放松腳和腿,順序與手/手臂一致,接著放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、頭皮、大腦。說實(shí)話,基本上你按照這個(gè)順序放松,還沒放松到腹部,你已經(jīng)睡著了。注意:這個(gè)放松的順序和很多療法用的放松的順序相反,很多放松的方式都是從腳趾開始由下而上的,但是我經(jīng)過實(shí)驗(yàn),這種方式最適合我自己,你也可以找出最適合自己的放松順序。

另外,我想談一下的是,放松的定義:很多人都知道放松,但是什么程度才算是放松呢?就拿舌尖來說,當(dāng)你自我感覺到舌尖有氣無力,而且好像還有那么一點(diǎn)點(diǎn)的或者的感覺,這就代表,你的舌尖真的已經(jīng)放松了,其它部位一樣。注意是自我感覺,而不是舌頭真的麻了或者酥了!


·         音樂療法

可以適當(dāng)?shù)芈犚恍┹p柔的音樂,這個(gè)方法我就不介紹了,因?yàn)槲覐膩矶紱]有成功過  。


·         雨聲療法

這種方法,是一個(gè)我自己都無法解釋的方法,我想過其中的原因,大家可以參考一下:我長(zhǎng)在農(nóng)村,小時(shí)候家里住的還是瓦房,每當(dāng)下雨天的晚上,當(dāng)雨滴打在房頂?shù)耐咂系臅r(shí)候,會(huì)發(fā)出一種清脆的聲音,淅淅瀝瀝,當(dāng)時(shí),很多人家都是瓦房,當(dāng)這種聲音多了,會(huì)聚起來,就好像是大自然彈奏的一種美妙的音符,仔細(xì)聆聽這種音符,會(huì)讓你整個(gè)人進(jìn)入一種很放松的境界,簡(jiǎn)直就是一種美的享受,如果這時(shí)候,我正好睡不著,我只要仔細(xì)去聆聽這種聲音,我很快就會(huì)被催眠,第二天早上醒來,精神百倍,就好像被昨夜那大自然的樂曲洗禮過一樣。


·         何時(shí)睡覺最合適

根據(jù)科學(xué)研究,一個(gè)人在子夜/子午睡覺,效果是最好的,這個(gè)時(shí)候最容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),這個(gè)時(shí)候,你睡一個(gè)小時(shí),抵其它時(shí)間睡三至五個(gè)小時(shí)。子夜即凌晨或一點(diǎn),子午即中午十二時(shí)。也就是說,如果你想在子夜進(jìn)入深度睡眠,以便得到最好的睡眠效果,你最好在晚上十一點(diǎn)半左右上床。那么子午呢?那就是午休了,我建議你最好在午飯之前小歇一會(huì)兒,這樣比你吃過午飯?jiān)傥缧,睡眠質(zhì)量要好很多。


·         睡多久最合適

一般成年人,每天的睡眠時(shí)間在六、七小時(shí)足夠了。根據(jù)科學(xué)研究,如果一個(gè)人的睡眠時(shí)間,也就是他睡著了,到他醒過來這段時(shí)間,絕對(duì)不包括躺在床上睡不著的時(shí)間,這個(gè)時(shí)間保持在一個(gè)半小時(shí)的倍數(shù)最為合適, 也就是說,你要么睡一個(gè)半小時(shí),要么這個(gè)數(shù)字就是3、4.5、6、7.5、9小時(shí)。所以,你最好是每天晚上睡6個(gè)小時(shí),也就是23:30上床,然后在23:45~00:00睡著,那么,你最好在05:45~06:00起床。如果你覺得睡眠不夠的話,中午補(bǔ)個(gè)午覺。注意:午覺時(shí)長(zhǎng)一般在1520分鐘最為合適。周末最好也不要大睡,頂多睡7.5小時(shí),否則,你的生物鐘又要亂了,晚上又要失眠了!

 

 

 

1547603290175256.jpg

本文內(nèi)容來自網(wǎng)絡(luò),文章只提供學(xué)習(xí)參考。我們對(duì)文中觀點(diǎn)保持中立。版權(quán)屬于原作者,如有侵權(quán),請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們會(huì)立即刪除。

 


微信掃一掃,開啟免費(fèi)咨詢

預(yù)約電話:025-84584678
地 址:南京市龍?bào)粗新?29號(hào)(陶然苑)203室 (南京電視臺(tái)對(duì)面)
分部地址:南京江東中路奧體名座E座805、806

微信公眾號(hào)

助理微信

點(diǎn)擊這里給我發(fā)消息
南京地區(qū)心理咨詢