我們都知道，高三學(xué)生的壓力非常大，經(jīng)常會出現(xiàn)焦慮、恐懼等情緒。曉然的心理咨詢師在翻閱案例后總結(jié)出高三學(xué)生普遍做的心理咨詢的問題。一個是緩解有恐懼考試導(dǎo)致的焦慮情緒，一個是如何適應(yīng)高三枯燥的復(fù)習(xí)。心理咨詢師建議，對待前者的有效方法是減壓，后者則是克服惰性。那么，高三學(xué)生該如何減壓以及克服惰性呢？

    高三學(xué)生的心理壓力很大一部分來自恐懼自己的知識儲備不足以應(yīng)付考試，因此，盤點自己的知識掌握水平很重要，另外還要形成有規(guī)律的作息習(xí)慣并做好自我激勵。以下對給學(xué)生減壓的“四個一”的具體介紹。

　　1）一張知識網(wǎng)：在頭腦中建立一張合理的、全面的知識網(wǎng)�？纯醋约耗芊駨闹�識網(wǎng)中隨意抽取某個知識點，來編制成一道或很多道高考題。同時，要充分利用錯題庫，很多高考成功者的經(jīng)驗是高考前“看題”，特別是看自己以往做錯的題；2）一張時間表：每一天開始決定做什么之前，問自己這樣3個問題———我需要做什么？什么能給我最高回報？（強調(diào)復(fù)習(xí)效率）我是否在精力最旺盛的時候做了最重要的事情？（強調(diào)復(fù)習(xí)效益）；3）一種合理想法：不要給自己太大的壓力，將注意力引向需要投入時間和精力的地方；4）一個自我肯定技術(shù)：學(xué)生們可以用文字激勵的方式，寫些充滿愉快激勵內(nèi)容的文字來激勵自己。

    高三復(fù)習(xí)的單調(diào)，至少90%的同學(xué)產(chǎn)生過厭倦的情緒甚至產(chǎn)生惰性心理，哪怕是成績非常優(yōu)異的同學(xué)。從心理學(xué)上講，學(xué)生們之所以會厭倦，是因為失去了賴以支撐的動力。那么如何能讓孩子們產(chǎn)生動力，激發(fā)斗志呢？一個簡單而有效的方法就是目標視覺化。                 

    比如說你要考某個大學(xué)，你可以搜索到這所學(xué)校的圖片看看，或者親自到這個學(xué)校走一走，看一看，感受一下那里的環(huán)境，氣氛，在腦海想象自己在這個學(xué)校學(xué)習(xí)生活的場景、感覺。這種直觀化的目標和模擬想象會不斷的給你補充動力，挖掘你的潛能，讓你堅持到最后。也許有的同學(xué)會懷疑這個辦法的有效性，我們不妨一起來玩一個小小的身體游戲。請你起立，左腳向左橫跨半步，兩臂平舉�，F(xiàn)在請往左轉(zhuǎn)，手指往外與手臂成一直線，當(dāng)身體轉(zhuǎn)到極限時，請在手指指到的墻壁某處，用眼睛標定一個記號，然后反轉(zhuǎn)身體，恢復(fù)原狀。此刻請你閉上眼，在腦海里浮現(xiàn)自己轉(zhuǎn)身的畫面，不過在畫面里你轉(zhuǎn)的角度要比剛才轉(zhuǎn)得更大。這種模擬想象做個兩三次后，請睜開眼，實際轉(zhuǎn)一次，看看跟第一次轉(zhuǎn)得有何差異。是不是轉(zhuǎn)得比先前更大呢？我相信一定是的，因為你在腦海里所做的突破先前限制的想象，在身體上就產(chǎn)生了新的狀態(tài)，得到了優(yōu)于第一次的結(jié)果。

    每個人都是有惰性的，當(dāng)某件事情擺在面前的時候，尤其是重復(fù)了無數(shù)遍的事情，比如背單詞，書還沒捧起來，你就已經(jīng)產(chǎn)生抵觸情緒，所以如果你不立刻行動，你將耗費大量的時間與你的不良情緒做斗爭。人的積極性會使一切都動起來。積極性導(dǎo)致行動，行動也能逐漸強化積極性，從而積累起沖勁，而沖勁對于邁向成功是無價之寶。

總之，做好高三心理咨詢工作至關(guān)重要，從某種程度上來說，關(guān)系到高考的成敗。減輕心理壓力和克服惰性只是兩個方面，還有一些問題更棘手，比如早戀。高考能笑到最后的都是知識水平和心理素質(zhì)都很過硬的考生，而這種心理素質(zhì)的培養(yǎng)，應(yīng)該從平時就開始培養(yǎng)。如遇到自己解決不了的困擾，需要盡快的與專業(yè)的心理咨詢師去的聯(lián)系。