人人都有惰性，現(xiàn)在心理學又給出了個名詞，叫做拖延癥。由于惰性影響自己的工作效率，從而激發(fā)煩躁、焦慮、自責的情緒和不良心理，從而影響我們的生活質量。曉然心理專家建議大家可以通過如下方法克服惰性。

    一、行為塑造。就是通過小步反饋幫助我們達到目標。起源于心理學的行為主義，強調行為的重要性。而行為的塑造自然運用了行為主義中的“強化”原理。斯金納采用連續(xù)接近(successive approximation)的方法，對趨向于所要塑造的行為方向不斷地給予強化，直到引出所需要的新行為。例如，訓練鴿子或老鼠頭抬到一定的高度，只有當其頭朝著實驗所需的方向抬起來時才強化，下一次要求再多一點，直到全部達到所需的方向和高度。這時，新的行為就塑造成了。因此，我們可以嘗試著運用強化方法拯救自己，克服惰性。

    二、從心理學操作性反射的原則為基礎，對于人類的行為方式進行觀察后，心理學家提出這樣一種改進方式，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的結束而帶來整個人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。

    普瑞馬法則：就是如果把一件更難完成的事情放在比較容易完成的事情前面做。那更難完成的事情就可以成為比較容易完成的事情的強化刺激。換句話說，把不愿意干的任務或者工作放在喜歡完成的任務之前。如果經常完成困難的、有挑戰(zhàn)性的任務，那么工作能力就會增長;相反的話，工作能力就要下降。也就是說，把好玩的事情留在后面做。
               這也可以用心理學上得延遲滿足來解釋，延遲滿足感，經證實，能帶來更多的幸福感。

    三、設定任務導向而不是時間導向，也就是設定任務而不是設定時間。比如，“我每天要完成N的學習量”，而不是“我每天看N個小時的學習書”。當人按照時間計劃來工作時，他所關心的是干了多少時間而不是工作的進度，而當人按照完成任務的數(shù)量的計劃工作時，就能控制住整個的進度。工作的進度決定了工作什么時候被完成，工作者什么時候可以“休息”，這樣，就能夠有效地完成工作而不再受工作的限制。

    當然，惰性并都是壞事，當你長期處在壓力之中，有時候是需要惰性的，這時候的懶惰更是一種放松、一種釋放壓力的方法。

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