一、神經(jīng)質(zhì)

研究將高度神經(jīng)質(zhì)與某些心理健康問題的風險增加聯(lián)系起來。如果你非常神經(jīng)質(zhì)——這意味著你往往會經(jīng)歷很多負面情緒，如恐懼、沮喪和憤怒——你更有可能在壓力大的情況下感到不知所措。例如，雖然另一個人可能會泰然處之地接受停車罰單，但您可能會將其視為毀掉您一天的災難。你也更有可能因為其他人根本不屑一顧的小錯誤而貶低自己。

這種情緒不穩(wěn)定和專注于消極情緒的傾向使您更容易患上抑郁癥和焦慮癥等情緒障礙，甚至出現(xiàn)妄想和幻覺等精神病性經(jīng)歷。

神經(jīng)質(zhì)也會影響你的人際關系。您可能會感到沮喪，并且會因周圍的人受到任何輕視而退縮或猛烈抨擊。這會造成螺旋式下降，因為親人對你的消極態(tài)度感到沮喪，導致你們的關系出現(xiàn)裂痕。隨著人際關系惡化，您會失去社會支持，變得更容易受到壓力、焦慮和抑郁的影響。

應對神經(jīng)質(zhì)

1、探索壓力管理實踐。

騰出時間冥想、定期鍛煉以及與所愛的人聯(lián)系只是管理壓力水平的幾種簡單方法。2019 年一項針對年輕人的研究結果表明，正念訓練也可能是減少神經(jīng)質(zhì)的有效方法。

2、從沉思轉變?yōu)橹鲃咏鉀Q問題。

例如，如果您對即將到來的考試感到悲觀，請計劃額外的學習課程。如果您對您的伴侶感到不安全，與其內(nèi)化您的感受，不如開始公開對話。

3、練習感恩。

當你的思想傾向于消極的想法時，它可以幫助培養(yǎng)感激之情。每天寫一份感恩日記，寫下積極的經(jīng)歷，無論它們看起來多么微不足道�？紤]給所愛的人寫一封感謝信，即使你從來沒有寄過。

二、開放性

以開放的態(tài)度對待新體驗可以被視為一種積極的人格特質(zhì)，除非這種開放性轉變?yōu)檫^度冒險。隨著年齡的增長，獲取知識、結識新朋友和嘗試新愛好也是保持大腦活躍和保持健康認知功能的好方法。對新體驗保持開放態(tài)度的人也可能受益于更高的社會福祉。如果你思想封閉，你可能會回避結交新朋友，或者忽視以新方式與你所愛的人建立聯(lián)系的機會，比如一起旅行。

1、培養(yǎng)健康的開放水平

挑戰(zhàn)自己學習一項新技能。嘗試新食譜、練習新語言或?qū)W習新樂器。不要擔心掌握這門手藝。專注于試驗、發(fā)揮創(chuàng)造力和享受自我。

2、混合起來。

如果您傾向于堅持嚴格的每日時間表，請為小的變化留出空間。走一條陌生的上班路線，或邀請朋友到一家新餐廳吃午飯。

3、權衡風險。

如果您已經(jīng)是一個天生好奇的人，請記住三思而后行的重要性。例如，一些研究將高度開放與非法藥物使用聯(lián)系起來。當您尋求并享受新奇體驗時，請考慮您的行為對身體、精神和法律造成的后果。

三、外向

成為交際花可以帶來很多好處。如果你是一個外向的人，你可能會有更高的自尊，更容易適應生活的變化，并享受更大的整體幸福感。部分原因可能是因為外向的人通常有更多的社會支持，并且更有可能尋求他人的幫助。不過，內(nèi)向也沒什么錯。事實上，內(nèi)向的人通常被認為更內(nèi)向、更善解人意并且更善于傾聽。此外，外向者和內(nèi)向者都可能患有社交焦慮和抑郁癥，盡管后者在外向的人中可能更難被注意到。

盡管如此，重要的是要認識到太多的獨處會讓你更容易受到孤獨感和心理健康問題的影響。對您的需求保持沉默也會讓您所愛的人很難知道如何幫助您。

1、尋找平衡

如果你是一個外向的人：一定要讓自己身邊的人能反映你的價值觀。為了保持社交，您可能會感到壓力而從事不健康的行為，例如大量飲酒。在內(nèi)部檢查自己�；ㄒ稽c時間獨處、寫日記、冥想或散步。花時間反思并培養(yǎng)自我意識。當您感到孤立并且無法向他人傾訴時，這一點尤其重要。

如果你是一個內(nèi)向的人：當你情緒低落時，試著表現(xiàn)得像一個外向的人，即使只是一小段時間，也有助于提升你的情緒和自尊。開始與陌生人交談，主動接觸朋友。不過不要讓自己精疲力盡。認識到您何時感到社交疲勞并需要獨處時間。

四、宜人性

與外向性一樣，宜人性高的人往往享有更大的社會幸福感。如果你隨和，朋友們可能會被你慷慨和信任的個性所吸引。這些朋友形成了一個社會支持網(wǎng)絡，可以幫助您應對生活中的挑戰(zhàn)并更好地應對壓力。

2022 年的研究將宜人性與一般生活成功聯(lián)系起來。合作的人往往更能容忍他人的缺點，并有動力去培養(yǎng)積極的人際關系。無論您需要改善浪漫關系還是與同事相處得更好，這都是一個有用的特質(zhì)。

當然，和藹可親的性格也有其缺點。為避免沖突，您可能不會在意見分歧時為自己挺身而出，或不愿發(fā)表可能激怒他人的意見。

找到健康的宜人性水平旨在平衡您對和諧的渴望與健康的自信水平。

1、練習同理心。

有些人似乎天生比其他人更有同理心。然而，同理心就像一塊肌肉，可以通過培養(yǎng)傾聽技巧、更加注意肢體語言以及讓自己變得更脆弱來加強。

2、練習設定界限并保持自信。

如果你太隨和，有些人可能會利用你。學會確定界限很重要，但請記住，自信并不是對他人無禮。你可以直接說出你想要什么，同時仍然保持尊重。

五、責任心

你越認真，就越有可能對生活采取負責任的態(tài)度。這可能會對身心健康以及整體成功產(chǎn)生影響。通過定期鍛煉和看醫(yī)生，您更有可能認真對待自己的身體健康。你可能是一個勤奮的員工或?qū)W生，具有以成就為導向的心態(tài)。

研究將更高水平的責任心與更好的健康聯(lián)系起來，包括降低患心臟病和阿爾茨海默氏癥等疾病的風險。也許不足為奇的是，自律的人往往壽命更長。

如果你有高度的責任心，你也更有可能通過解決問題和挑戰(zhàn)消極思維模式來應對壓力。

如果您的責任心較低，您就更有可能忽視自己的健康、做出沖動的決定或養(yǎng)成危險的習慣，例如濫用藥物，這會影響您的身心健康。

提高責任心

一次專注于一件事。當您閱讀、學習或與他人交談時，請將手機調(diào)成靜音并關閉電視。這使您可以在場并更加小心地處理您正在做的任何事情。

使用工具來安排您的一天并設定目標。使用日常計劃表和日歷來掌握諸如工作會議等職責。為了避免拖延和保持專注，試著在學習或工作之前設置一個50分鐘的計時器。當計時器響起時，設置一個新的計時器，讓自己休息 10 分鐘。

放慢腳步，馴服沖動�？吹侥�想購買的昂貴商品？或者不確定要不要在酒吧里再點一杯？與其急于采取行動，不如推遲做決定。權衡其他選擇，給自己時間思考后果。

文章翻譯：Personality Types, Traits, and How it Affects Mental Health，HealthyPlace