壓力是生活中的組成部分，對(duì)壓力有反應(yīng)是我們的生存機(jī)制，因?yàn)閷?duì)壓力有反應(yīng)表明我們準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)來自壓力的“威脅”。

疫情，讓我們目前正生活在一個(gè)前所未有的壓力時(shí)期，這可能會(huì)影響我們生活的每一個(gè)部分，比如：我們完成工作的基本能力，我們的社交，甚至是我們的身體健康。

這里，有5個(gè)快速便捷、以行動(dòng)為導(dǎo)向的步驟，可以幫助我們緩解疫情期間的過度壓力。

01 安靜下來
慢慢地吸氣4次，憋氣4次，然后呼氣4次。重復(fù)這樣的呼吸方式10次。
【原理】：減緩呼吸可以重新校準(zhǔn)我們的身體機(jī)能，并降低我們的焦慮值。

02 關(guān)注自己
通過在腦海中默念，從 100（100、97、94 等）倒數(shù) 3 來減慢您的思緒。
【原理】：以一種結(jié)構(gòu)化的方式集中注意力，讓你的大腦專注于一項(xiàng)分散注意力的模式，丟掉那些對(duì)你而言沒用的模式。

03 放松自己
嘗試繃緊你身體的每一塊肌肉，保持10秒鐘，然后放松。注意放松你的肌肉，讓緊張感逐步地離開你的身體。
【原理】：積極放松我們的肌肉，可以增加我們的身體的靈活性，幫助我們體會(huì)更加平靜的感覺。

04  內(nèi)觀自己
把注意力放回你的身體，對(duì)你的身體做一個(gè)快速的掃描，感受你周圍的空氣、以及你能觸及的任何面，如果可能的話，閉上眼睛，專注于你的感覺。
【原理】：將注意力放回我們所處的環(huán)境，可以幫助我們的身體找到一個(gè)跟環(huán)境相匹配的平衡狀態(tài)。

05 給自己一個(gè)肯定
每一天你都要應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，想想今天順利達(dá)成的事情，如果在這個(gè)順利達(dá)成的事情中，有得到其他人的協(xié)助，在可能的時(shí)候承認(rèn)他的協(xié)助并感謝他，當(dāng)然這肯定和感謝也要包括你自己。
【原理】：放慢腳步，可以認(rèn)識(shí)到即使是很小的成功，也能增加我們對(duì)周遭的控制感，幫助我們的同時(shí)也能更有效地幫助他人。