管理大學(xué)心理健康的 10 個技巧

大約 65% 的學(xué)生報告稱在大學(xué)期間面臨心理健康挑戰(zhàn)。

大學(xué)帶來的機會帶來了更多責(zé)任、學(xué)術(shù)嚴(yán)謹(jǐn)性和設(shè)定新界限的挑戰(zhàn)。

練習(xí)自我同情并知道何時尋求幫助是在大學(xué)期間加強心理健康的策略

增強心理健康的 10 種方法

1. 認(rèn)識你自己：是什么讓你成為你？弄清楚你需要哪些東西才能正常運作才能從日常工作中得到。睡覺？獨處時間？鍛煉？日程？社會關(guān)系？沒有人會讓這些事情發(fā)生在你身上，所以弄清楚你需要什么，把自己放在第一位。
2. 照顧好自己：是的，我是一名心理學(xué)家，告訴您您需要先關(guān)注身體健康，然后再關(guān)注心理健康。當(dāng)你的身體運作良好時，照顧你的頭腦就容易多了。我們都是體內(nèi)平衡的功能。所以想想你能做些什么來照顧你的身體。保證充足的睡眠，吃有營養(yǎng)的食物，多喝水，多鍛煉。
3. 制定計劃： 從高中到大學(xué)的最大變化是缺乏結(jié)構(gòu)化的時間表。當(dāng)我們一整天都有特定的事情要做時，我們中的許多人會表現(xiàn)得更好。代替：上課、迷你超市、午餐、健身房，嘗試：上午 10 點至 10:50 上課、迷你超市（鉛筆、麥片、香蕉），中午 12:00 與 Jess 共進(jìn)午餐，下午 2:00-4:00 健身房。
4. 人的力量：花時間與會照顧你的人建立牢固的關(guān)系。關(guān)系在美好的時候很有趣，在艱難的時候非常有意義。在家中與親密的朋友和家人保持聯(lián)系，并歡迎您在大學(xué)結(jié)交的新朋友。
5. SMART目標(biāo)：這意味著：具體的、可衡量的、可實現(xiàn)的、相關(guān)的和基于時間的目標(biāo)。一般目標(biāo)聽起來像是“我想在計算機科學(xué)課上取得好成績”，而 SMART 目標(biāo)聽起來像是“這周我要去計算機科學(xué)辦公時間，并在周日花兩個小時學(xué)習(xí)我的期中考試�！� 這些可以適用于社交生活和福祉。
6. 安排休息時間： 安排有意識的安靜時間有助于平靜心靈。雖然我支持安靜的放松活動，比如花時間在 YouTube 上或玩電子游戲，但它們與有意的安靜時間不同。盡量遠(yuǎn)離屏幕、冥想、聽放松的播放列表或閱讀以獲取樂趣。
7. 謹(jǐn)慎聚會：社交生活是大學(xué)最有趣和最重要的部分之一。隨之而來的是設(shè)定界限和安全的挑戰(zhàn)。有時會出現(xiàn)毒品和酒精。我不會建議你不要這樣做，但要有一個計劃，知道你可以處理什么，并確保它符合你的價值觀并且你是安全的。
8. 實踐自我同情：善待自己，耐心和尊重。我鼓勵你想出一些肯定的想法，比如：“適應(yīng)一個新地方需要時間”、“我并不孤單”和“我正在盡我所能”。你可以控制的一件事是當(dāng)事情有壓力時你如何對待自己。
9. 應(yīng)對未來：如果你知道你需要做好什么，你可能也知道什么會讓你真正感到壓力。是學(xué)業(yè)、考試和家庭作業(yè)嗎？或者可能是家庭關(guān)系？還是在學(xué)校和與朋友的社交互動？在那些艱難的時期，你能做些什么來讓自己更有彈性？
10. 知道何時以及如何尋求幫助：大多數(shù)（是的，大多數(shù)）大學(xué)生在他們的大學(xué)咨詢中心、學(xué)習(xí)中心或治療計劃中尋求支持。尋求幫助是洞察力和力量的標(biāo)志。

我希望你能順利過渡到學(xué)校，并記�。耗愕男睦斫】蹬c你的成績和結(jié)交新朋友一樣重要。一個運轉(zhuǎn)良好的你是讓其他一切發(fā)生的第一步。請保重。

作者：Amy Mezulis 博士

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