既能看見自己內(nèi)在的陽光，也能看見自己內(nèi)在的陰影，還能讓它們和諧相處，這就是心理健康。

 ——《半山文集》

     5月25日的前身為"大學(xué)生心理健康日"，"5·25"的諧音即為"我愛我"，提   醒大、中學(xué)生"珍惜生命，關(guān)愛自己"。

美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)被公認(rèn)為是“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”：

(1)充分的安全感；

(2)充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)；

(3)生活的目標(biāo)切合實(shí)際；

(4)與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸；

(5)能保持人格的完整與和諧；

(6)具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；

(7)能保持良好的人際關(guān)系；

(8)適度的情緒表達(dá)與控制；

(9)在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足；

(10)在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性。

 以下是8個(gè)心理問題及克服方法：

自卑

悲觀、憂郁、孤僻、不敢與人交往;

總覺得別人瞧不起自己。

1,回憶過去的閃光點(diǎn)。通過自我肯定和做擅長(zhǎng)的事,提升自我價(jià)值感。

2,發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn),及時(shí)激勵(lì)自己。

3,站在鏡子前,告訴自己"你看上去真棒”。

4,直視他人。經(jīng)常提留自己正視別人,用溫和的目光與別人打招呼。

5,挺起胸膛,讓步子穩(wěn)健輕松,自信心就會(huì)增長(zhǎng)。

孤獨(dú)

感到與世隔絕、無人與之進(jìn)行情感或思想交流、孤單寂寞的心理狀態(tài)

1.試著與人交流,把自己的想法告訴大家

2.不要在感到孤獨(dú)時(shí)才想起朋友,而有意識(shí)地經(jīng)常與好友保持聯(lián)系。時(shí)常想看為他們做些什么

3.認(rèn)識(shí)新朋友。主動(dòng)接近別人,不要以自我為中心,多為別人考慮.

4.培養(yǎng)一門興趣愛好.

5.感到孤獨(dú)不妨出門鍛煉一下身體,有助于引發(fā)積極情緒。

6.換張笑臉,沒人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人

異性交往困惑

與異性交往時(shí)感到要比他人困難得多,以至于不敢、不愿甚至不能和異性交性。還有很多大學(xué)生遇到感情問題不知如何解決，陷入困惑。

1,如有異性交往困難,可盡量多參與集體活動(dòng),增加與異性接觸的機(jī)會(huì)。

2,正確看待情感問題,不要隨意，也不要強(qiáng)求。

3,如分手失戀,可做一些消耗精力,或者自己感興趣的事轉(zhuǎn)移注意力。

4,情況嚴(yán)重,向心理醫(yī)生尋求幫助。

嫉妒

因與他人比較，發(fā)現(xiàn)自己在才能、學(xué)習(xí)、名譽(yù)等方面不如對(duì)方,而產(chǎn)生的一種不悅,自慚、怨恨的心態(tài)甚至帶有破壞性的行為。

1,問問自己:我比較的東西是什么?我究竟想要什么?別人擁有的井不一定是自己想要的,要字會(huì)接納、尊重、欣賞和換位思考。

2,客觀分析自身情況,認(rèn)真反思別人的優(yōu)勢(shì)所在,自己需要怎么做才能達(dá)到那種水平。將注意力放在豐富自身知識(shí)、提高自身能力上。

3,用正當(dāng)?shù)姆绞叫�泄情緒,如找家人或朋友傾訴;通過運(yùn)動(dòng)排解負(fù)面情緒等。

焦慮

擔(dān)心不能達(dá)到預(yù)期目標(biāo),遭受拒絕或失敗等挫折而形成的緊張不安的情緒狀態(tài)。

1,戰(zhàn)勝焦慮最好的武器就是行動(dòng),不要逃避焦慮,面對(duì)痛苦的情緒,起初能做的只有忍受,并且讓自己堅(jiān)持做該做的事情。

2,戰(zhàn)勝完美主義,做任何事情盡力就好,遇到事情,表述時(shí)一定要把“我必須,換成"我盡量”、“我盡力就行了"。

3,要重規(guī)過程,不要把結(jié)果當(dāng)成衡量是否成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

沖動(dòng)

大學(xué)生處于特定的生理發(fā)育期,自制能力較弱，遇事容易沖動(dòng)。

1,一個(gè)平心靜氣的法則:一是降低聲音,二是放慢語速,三是胸部挺直。

2,深呼吸或在心中默數(shù)10個(gè)數(shù),最好的默數(shù)不是從1數(shù)到10,而要有規(guī)律地跳著數(shù),比如1-4-7-10-13....在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算,更容易讓理性回歸大腦。

3,掌控自己的情緒,改變表達(dá)感受的措辭,比如輕經(jīng)說一句“你的做法讓我生氣了",比滿口臟話更有效。

4,離開爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)等方法也能想助控制情緒。

拖延

論文就要到deadline,可還在微博微信刷個(gè)不停;剛打開文檔，卻看起了影視劇...很多人都是一邊拖廷一邊焦慮, 十分痛苦。

1,把任務(wù)分成具體的、容易實(shí)施的小目標(biāo)。

2,按時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)放松。每完成一個(gè)小任務(wù),就獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)放松時(shí)間。但別休息太久,否則會(huì)適得其反。

3,尋求監(jiān)督和鼓勵(lì)。拖拉可以傳染,不拖拉也可以“傳染"。

不妨組成戰(zhàn)“拖"互助小組,相互督促鼓勵(lì)。

4,消除干擾。找個(gè)安靜的房間,摘掉耳機(jī)、關(guān)上電視,按切影響工作效率的干擾統(tǒng)統(tǒng)趕走,全身心做事。

5,最重要的一點(diǎn), “現(xiàn)在就做”！

抑郁

以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

1,心情不好的時(shí)候多安排個(gè)人活動(dòng),如繡十字繡、做手工等

2.建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。多尋找可以支持自己、能幫自己解決實(shí)際問題的人。

3.飼養(yǎng)貓、狗等小動(dòng)物。

4,搜集曾經(jīng)給自己帶來好心情的東西,當(dāng)心情抑郁時(shí)拿出來看,緩解心情。

5,音樂療法,聽與自己心情相吻合的音樂,取得共鳴和支持。

6,可以多做跑步、跳舞、健身操、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)設(shè)定一個(gè)實(shí)質(zhì)性的目標(biāo);比如到達(dá)下一個(gè)月,游泳速度或跑步速度要達(dá)到某一水平。

7,影響正常生活和工作的抑郁癥狀持續(xù)兩周以上,就該到精神�？圃\斷并治療;中重度抑郁癥必須系統(tǒng)藥物治療。

自測(cè)

PHQ-9心情指數(shù)問卷

1完全不會(huì)2好幾天3一半以上的天數(shù)4幾乎每天

1,做事時(shí)提不起勁或沒有興趣。

2、感到心情低落、沮喪或絕望。

3.入睡困難、睡不安或睡眠過多。

4、感覺疲倦或沒有活力。

5．食欲不振或吃太多。

6,覺得自己很糟或覺得自己很失敗,或讓自己或家人失望。

7,對(duì)事物專注有困難,例如閱讀報(bào)紙或看電視時(shí)。

8動(dòng)作或說話速度緩慢到別人已經(jīng)覺察,或正好相反,煩躁或坐立不安、動(dòng)來動(dòng)去的情況更勝于平常。

9,有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭。

說明

完全不會(huì)=0分;好幾天=1分;一半以上的=2分;

幾乎每天=3分。

把9個(gè)條目的得分加在一起,如果

總分是0-4分,說明沒有抑郁癥狀;

總分5-9分,說明是輕度抑郁癥;

總分10-14分,為中度抑郁癥;

總分15-19分,說明是中重度的抑郁癥;

如果總分20-27分,就是重度抑郁癥。

                         來源：生命時(shí)報(bào)，內(nèi)蒙古日?qǐng)?bào)，東南快報(bào)