情緒分為正面情緒和負(fù)面情緒，面對(duì)同樣的問(wèn)題，面對(duì)的環(huán)境不同， 不同個(gè)性的人情緒便會(huì)有所不同。同樣是面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，有的人是負(fù)面的情緒恐懼、壓力，而有的人則表現(xiàn)出正面的情緒，高興、興奮；同樣是面對(duì)失戀， 有的人表現(xiàn)出負(fù)面的情緒，抑郁憤怒，而有的人則表現(xiàn)出正面的情緒，平和與希望；同樣是面對(duì)成功，有的人欣喜若狂，有的人患得患失，有的人淡然處之，有的人覺(jué)得理所當(dāng)然。特別是面對(duì)一些事情，自己的情緒反應(yīng)是多方面的，很復(fù)雜，比較難于鑒定。比如，我們受到老師的邀請(qǐng)去談心， 這個(gè)時(shí)候情緒就比較復(fù)雜，我們既高興，老師還是挺關(guān)心我的，又擔(dān)心， 到底是什么事情呢？又焦慮，是不是我做錯(cuò)了什么？還有些期待，會(huì)不會(huì)要表?yè)P(yáng)我，還是有什么要獎(jiǎng)勵(lì)我的？這些復(fù)雜的情緒交雜在一塊必然會(huì)反映到我們的行為語(yǔ)言和表情中，但是要通過(guò)這些鑒定自己的情緒是很復(fù)雜的，你很難判定自己的情緒到底什么占主導(dǎo)。所以準(zhǔn)確地了解自己的情緒是一件不簡(jiǎn)單的事情。

要準(zhǔn)確了解自己的情緒： 

1. 要明白自己的個(gè)性。自己是樂(lè)觀開(kāi)朗，還是消極被動(dòng)；是容易緊張的抑郁型還是遇事容易沖動(dòng)的類型。不同的個(gè)性會(huì)對(duì)同樣的事件產(chǎn)生不同的情緒，明確自己的個(gè)性、情緒習(xí)慣有助于我們準(zhǔn)確分析了解自己的情緒。

2. 要明確自己所處的環(huán)境。這里的環(huán)境，包括外界的客觀環(huán)境，比如天氣、人們對(duì)你的態(tài)度，衛(wèi)生環(huán)境等；也包括內(nèi)在的主觀環(huán)境，比如你心情的好壞等。環(huán)境對(duì)情緒的影響是巨大的，只有明確了環(huán)境，才能更準(zhǔn)確把握自己在這種特定環(huán)境下的情緒應(yīng)激。

3. 要對(duì)自己坦誠(chéng)，承認(rèn)和尊重自己的情緒。

4. 對(duì)于復(fù)雜情緒、多樣情緒，要把握主流。

5. 了解自己的隱性情緒。

6. 對(duì)情緒要進(jìn)行歸因，了解其原因。

在進(jìn)行情緒管理之前，我們應(yīng)該從三個(gè)方面去了解我們的情緒經(jīng)歷： 

一、我現(xiàn)在有什么情緒

由于我們平常比較容易壓抑感覺(jué)，或常認(rèn)為情緒是不好的，因此常常忽略自身的真實(shí)感受。因此，情緒管理的第一步就是要先能察覺(jué)并且接納自己的情緒。情緒沒(méi)有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們就要接受它。 

二、我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒） 

我為什么要生氣？我為什么難過(guò)？我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助？我為什么……找出原因，我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常；找出原因，我們才能對(duì)

癥下藥。 

三、如何有效地處理情緒

想想可以用什么方法來(lái)調(diào)整自己的情緒，平時(shí)當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你都怎么辦？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？是通過(guò)深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽(tīng)音樂(lè)等方法來(lái)讓心情平靜，還是大哭一場(chǎng)、找人聊聊、用筆抒情宣泄？ 

一、情緒記錄法 

做一個(gè)了解自我情緒的有心人。你不妨抽出一至兩天或一個(gè)星期，有意識(shí)地留意、記錄自己的情緒變化過(guò)程�？梢杂们榫w類型、時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境、人物、過(guò)程、原因、影響等項(xiàng)目為自己列一個(gè)情緒記錄表，連續(xù)記錄自己的情緒狀況。再回過(guò)頭來(lái)看看記錄，你會(huì)有新的感受。 

二、情緒反思法 

你可以利用情緒記錄表反思自己的情緒，也可以在一段情緒過(guò)程之后反思自己的情緒反應(yīng)是否得當(dāng)、為什么會(huì)有這樣的情緒、造成這種情緒的原因是什么、有什么負(fù)面的影響、今后應(yīng)該如何防止類似情緒、如何控制類似不良情緒的蔓延。 

三、情緒懇談法 

通過(guò)與你的家人、老師、同學(xué)、朋友等懇談，征求他們對(duì)你情緒管理的看法和意見(jiàn)，借助他人的眼光認(rèn)識(shí)自己的情緒狀況。 

四、情緒測(cè)試法 

借助專業(yè)情緒測(cè)試軟件工具或咨詢專業(yè)人士，獲取有關(guān)自我情緒認(rèn)知與管理的方法、建議。

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