我不是一個早起的人。如果您正在閱讀本文，那么您很可能也不是。有時，我會在凌晨醒來，瞬間恐慌。沒有理由害怕，但我的眼皮一睜開，我就絕對害怕。這是一種可怕的感覺。當(dāng)我的一天以這種方式開始時，必然會發(fā)生兩件事之一。

要么我接受焦慮并試圖忽略它，要么我為自己感到難過，噘嘴，有時會哭，這會消耗和毀掉我的一整天。

我的焦慮總是在早上更糟。有時我發(fā)現(xiàn)自己害怕晚上睡覺，因為害怕早上會帶來什么。我已經(jīng)學(xué)會了在下午或晚上之前不要計劃重要的活動或聚會，因為我知道那時我的心情會更好。

早晨焦慮的癥狀

大多數(shù)人在感到焦慮時會出現(xiàn)以下幾種癥狀：

• 心跳加速
• 感覺虛弱、虛弱或頭暈
• 手和手指刺痛或麻木
• 緊張、恐懼感、即將來臨的厄運或死亡
• 感覺出汗或發(fā)冷
• 胸痛
• 呼吸困難
• 感覺失控
• 疲勞
• 失眠
• 發(fā)抖
• 精神錯亂

早晨焦慮的原因

皮質(zhì)醇——壓力荷爾蒙

當(dāng)我們感到壓力時，我們的身體會產(chǎn)生一種叫做皮質(zhì)醇的激素。皮質(zhì)醇水平自然在早上最高，晚上最低。當(dāng)我們急于幫助“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)時，我們的身體也會產(chǎn)生皮質(zhì)醇。

變成惡性循環(huán)。我們醒來時會因為整夜儲存的皮質(zhì)醇而感到焦慮，這讓我們感到焦慮，所以我們的身體繼續(xù)分泌皮質(zhì)醇，這會產(chǎn)生更多的焦慮，從而產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，從而使我們感到更加焦慮，等等。

低血糖

美國國家焦慮與壓力研究所的創(chuàng)始人迪安·雷皮奇 (Deanne Repich) 說，

“早上癥狀會更嚴(yán)重的另一個原因是，當(dāng)你第一次醒來時，你的血糖很低。你整晚都沒有吃東西。保持恒定的血糖水平很重要，因為大腦使用糖，也稱為“葡萄糖，作為它的燃料。如果血糖水平太低或下降太快，大腦就會開始耗盡燃料�！�

燃料耗盡會導(dǎo)致大腦觸發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，我們剛剛了解到這種反應(yīng)會通過我們的身體發(fā)送皮質(zhì)醇以幫助對抗或逃離感知到的威脅（在這種情況下是低燃料）。

環(huán)境惡化

雖然這些可能不是你早上焦慮的根源，但你臥室的環(huán)境可能會加劇已經(jīng)很糟糕的情況。想象一下，睡在一個黑暗的房間里，睡在一張不舒服的床上，然后突然一個嘈雜、響亮的鬧鐘把你嚇到現(xiàn)實。很快，刺眼的明亮燈光和起床的寒意歡迎您度過最糟糕的一天（將正能量注入您的家）。

我們可以做一些簡單的事情來幫助消除早晨的焦慮。

作者：艾米懷特

整理：曉然編輯部

來源：healthyplace

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