發(fā)布時(shí)間：2021-7-22 瀏覽次數(shù)：1083
今天早上，我很難醒來。我關(guān)掉鬧鐘，在床沿上卷起身子，昏迷不醒地坐了大約五分鐘，然后猛地沖向我的第一杯咖啡。即便如此，我的腦海里還是一片模糊。
我在清晨感到昏昏沉沉，但到了上午 10 點(diǎn)，我的頭腦中充滿了創(chuàng)造性的能量，我的身體感覺很強(qiáng)壯，準(zhǔn)備好鍛煉了。我覺得我剛剛醒來，我很想離開。直到下午 2 點(diǎn)左右。
有些人會(huì)說我有一個(gè)中間型。時(shí)間表是一種描述或標(biāo)記影響我們內(nèi)部生物鐘并影響身體對(duì)日光和黑暗反應(yīng)的晝夜節(jié)律的方式。自然光會(huì)阻止身體產(chǎn)生褪黑激素，幫助我們醒來。在黑暗中釋放的褪黑激素會(huì)導(dǎo)致困倦，幫助我們?nèi)胨?/font>
我們中的大多數(shù)人確實(shí)是多種睡眠類型的混合體，但了解我們的節(jié)奏可以幫助我們識(shí)別我們的清醒和睡眠模式，以及我們白天效率最高的時(shí)間。
這可能會(huì)影響我們的幸福。
研究表明，早起可以改善情緒，提高生活滿意度，并最大限度地減少心理健康問題。早起的老年人的幸福感也更高。
那么你將如何標(biāo)記你的模式？你是早起的鳥兒?jiǎn)幔?/font>一個(gè)早起，經(jīng)常沒有鬧鐘，準(zhǔn)備好滾動(dòng)的人？上午最有效率？我丈夫是。
還是夜貓子？像我十幾歲的女兒這樣的人，誰可以睡到中午，然后保持清醒和忙碌到早晨？
我曾經(jīng)是所有這些類型的人。隨著我們變老，我們的生理、家庭和責(zé)任發(fā)生變化，我們的睡眠習(xí)慣也會(huì)發(fā)生變化。
當(dāng)我在晚上 11 點(diǎn)到早上 7 點(diǎn)睡覺時(shí)，我感覺自己絕對(duì)最好。我在早上 9 點(diǎn)到中午之間感覺最專注和富有成效，通常在這些時(shí)間里寫得最好。到了秋天，當(dāng)我需要開車送女兒去學(xué)校時(shí)，我的日程安排會(huì)轉(zhuǎn)移到更早的鬧鐘。
但是，當(dāng)我們的日程安排發(fā)生變化時(shí)，我們是否可以調(diào)整我們的時(shí)間表并獲得與早起者相同的好處？
研究人員說，這可能取決于你的睡眠質(zhì)量以及你對(duì)生活中所做的事情的感受。如果您對(duì)自己正在發(fā)生的事情感到休息和興奮，那么起床并在晚上睡得更好更容易。
我一直沒有得到恢復(fù)性睡眠，所以我早上很難把自己拖下床也就不足為奇了。
猜猜問題是，當(dāng)我們最終上床睡覺時(shí)，我們?nèi)绾尾拍芩酶茫?/font>
專家建議在睡前幾個(gè)小時(shí)關(guān)閉您的數(shù)字設(shè)備。當(dāng)我開始改變我的日程安排以便早上早點(diǎn)起床時(shí)，我也開始早點(diǎn)睡覺。
我還有一些練習(xí)可以讓我為未來的一天充滿活力，所以當(dāng)我醒來時(shí)我會(huì)有一些期待。
一種叫做明天樂觀。晚上閉上眼睛之前，我先想一想第二天期待的一件事。我花時(shí)間想象它。
而且，我的早晨?jī)x式幫助我起床并為這一天集中精力和興奮。這種儀式包括安靜的時(shí)間享受一杯好喝的濃咖啡和短暫的冥想。我寫《晨報(bào)》，然后花幾分鐘閱讀一些激起我的好奇心或啟發(fā)我的東西。這一切都需要不到一個(gè)小時(shí)。
有時(shí)，我甚至在清晨的時(shí)候出去，或者坐在陽光明媚的窗臺(tái)里，吸收自然光照。
所有這些會(huì)幫助我在秋天改變我的睡眠類型嗎？誰知道？但我確實(shí)知道，如果我在每天工作效率最高的時(shí)候獲得高質(zhì)量的睡眠并做一些有意義和令人滿意的事情，無論如何我一定會(huì)感覺更好。
作者：波莉坎貝爾
來源：psychologytoday
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