在遇到挫折時(shí)，我們有時(shí)會(huì)放棄努力，覺得自己已經(jīng)失敗了。不過，失敗之時(shí)，才是我們重新獲得自信的最佳時(shí)機(jī)。以下的五個(gè)心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，或許可以幫助您應(yīng)對(duì)失�。�

對(duì)自己好一點(diǎn)

這是一個(gè)古老而又非常有用的方法：練習(xí)自我同情、向自己發(fā)送慈悲心。自我同情意味著在面對(duì)困難（包括失�。�時(shí)要對(duì)自己友善，不極左極右。

自我同情有著古老的歷史，藏傳佛教中的自我關(guān)懷有著一整套的方法和體系。德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的克里斯汀·內(nèi)夫（Kristin Neff）重新將這種方法引入了大眾的視野。

內(nèi)夫2005年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些在考試失敗后進(jìn)行自我關(guān)懷、自我同情的學(xué)生并不會(huì)氣餒，依然為了將來的考試而更加努力地學(xué)習(xí)。

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果您覺得自己在某件事上失敗了，并且認(rèn)識(shí)到很多人都有同樣的失敗感，覺得并不是自己一個(gè)人孤獨(dú)的承受著失敗，那么，只要對(duì)自己好一點(diǎn)，就能夠改善自己的心理健康。根據(jù)BMC Public Health的一項(xiàng)最新研究，自我同情甚至也和身體的健康程度息息相關(guān)。

抵制“社會(huì)規(guī)定的完美主義”

如果您認(rèn)為其他人希望您變得完美，一旦您未能達(dá)到他們的期望，他們就會(huì)嚴(yán)厲地判斷您的話，那么這就是社會(huì)規(guī)定的完美主義。

2017年的一項(xiàng)研究探討了人們?cè)谑�敗、或犯錯(cuò)后采取的哪些措施能購增強(qiáng)自己適應(yīng)能力。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)那些社會(huì)規(guī)定的完美主義得分較高的人在無法完成規(guī)定的任務(wù)之后，會(huì)體驗(yàn)到更多的焦慮、沮喪和憤怒。

研究人員得出的結(jié)論認(rèn)為，對(duì)失敗進(jìn)行干預(yù)措施的重點(diǎn)應(yīng)該放在如何改善心理健康、增加心理彈性。

有一些證據(jù)表明，暴露在相互沖突的信息中——一些是反完美主義的，另一些是贊成完美主義的——有助于解決這種類型的完美主義。但對(duì)于個(gè)人來說，不要讓自己設(shè)想自己失敗后別人會(huì)如何評(píng)價(jià)就顯得尤為重要。

“過度的自信并非壞事”這種觀點(diǎn)是錯(cuò)的

過度自信不是一件好事。它會(huì)讓我們不再付出更多的努力，錯(cuò)失學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，并且有可能會(huì)犯了更多的錯(cuò)誤。

但是，假設(shè)您在參加考試或測(cè)試時(shí)，覺得信心滿滿，認(rèn)為自己掌握的知識(shí)已經(jīng)足夠，并且?guī)缀跻磺卸颊�確無誤，成績(jī)不好只是運(yùn)氣很差的話，那么，您最初的信心顯然放錯(cuò)了地方。

毫無疑問，過度自信至少是你失敗的部分原因。

然而，有大量的證據(jù)表明，你越是確信自己做錯(cuò)了某道題目，你就越能記住正確的答案，并會(huì)在將來更正它。

這是哥倫比亞大學(xué)珍妮特·梅特卡夫（Janet Metcalfe）2017年的一項(xiàng)關(guān)于如何從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)的研究得出的結(jié)論之一。梅特卡夫?qū)懙溃骸霸绞谴_信自己做錯(cuò)了某道題目，就會(huì)讓自己糾正更多的錯(cuò)誤，而不是更少�！�

盡量不要以個(gè)人為借口證明失敗

發(fā)表在《心理學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“以失敗為中心”而不是“以成功為中心”破壞了隨后的學(xué)習(xí)。也就是說，過度關(guān)注自己的失敗，而不是成功，會(huì)對(duì)今后的學(xué)習(xí)造成負(fù)面的影響。

芝加哥大學(xué)的研究人員認(rèn)為，由于個(gè)人失敗后的負(fù)反饋會(huì)對(duì)個(gè)人的自我形象造成威脅，并且會(huì)導(dǎo)致回避錯(cuò)誤、對(duì)錯(cuò)誤置之不理。

但是，別人的失敗確實(shí)會(huì)讓自己學(xué)到很多東西，。研究小組認(rèn)為，也許鼓勵(lì)人們以較少自我威脅的方式重新評(píng)估反饋，可能有助于他們從失敗中學(xué)習(xí)更多。

當(dāng)參與者關(guān)注的是他人的失敗，而不是自己的失�。�即對(duì)自己的關(guān)注保持“靜默”狀態(tài)）時(shí)，確實(shí)能夠有效地從別人的失敗中學(xué)到一些東西。研究小組建議，鼓勵(lì)人們用一些較少威脅到自己的方式重新評(píng)估他人的反饋，或許就可以幫助他們從失敗中學(xué)到更多。

不過，研究者還指出了一些特殊的情況，一些國(guó)家（例如日本）的人們會(huì)在任務(wù)失敗后堅(jiān)持更久的時(shí)間，與之相反，對(duì)于美國(guó)人來說，成功的任務(wù)會(huì)讓他們投入更多的時(shí)間。不同文化中對(duì)于失敗態(tài)度也會(huì)有著不同的影響。

擁抱“富有成效的失敗”

擁抱“富有成效的失敗”的意思是：你不需要事無巨細(xì)的教導(dǎo)人們?nèi)绾巫瞿呈�，而是讓他們�(cè)谛碌娜蝿?wù)上放松下來，只需要做最少的指導(dǎo)。

大不列顛哥倫比亞大學(xué)的SunitaG.Chowrira和她的同事在最近的一篇論文中所解釋的那樣，“雖然學(xué)生往往無法給出令人滿意的解決方案（因此‘失敗’），但這些嘗試有助于學(xué)習(xí)者對(duì)關(guān)鍵特征進(jìn)行編碼，并從隨后的教學(xué)中更好地學(xué)習(xí)（因此是‘富有成效的’）�！�

已有的研究發(fā)現(xiàn)，富有成效的失敗在各類教學(xué)環(huán)境中都會(huì)產(chǎn)生益處。

Chorwrira和她的團(tuán)隊(duì)在這項(xiàng)特殊的研究中將被試為兩組。其中一位收到各種各樣的標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)。另一組在上課前先閱讀了相關(guān)章節(jié)，然后在小組中進(jìn)行挑戰(zhàn)。隨后就收到了一些反饋，接下來老師就對(duì)學(xué)生理解上的不足進(jìn)行了指導(dǎo)。

研究發(fā)現(xiàn)，第二組學(xué)生在隨后的考試中表現(xiàn)得更好，而且成績(jī)較差的學(xué)生的表現(xiàn)尤其顯著。

研究小組總結(jié)道：“一次富有成效的失敗，可能可以提升大學(xué)學(xué)生入門課程的轉(zhuǎn)變。這對(duì)于個(gè)人來說，也有教育意義：那些寧愿投身于一項(xiàng)新任務(wù)而不是先仔細(xì)閱讀說明書的人的“失敗”次數(shù)可能會(huì)更多（顯然，那些嘗試過這種方法的人都知道多次的失敗有多糟糕），不過，他們更可能從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，在下一次會(huì)學(xué)到更多，做得更好。

轉(zhuǎn)自心理學(xué)空間