常常覺得自己是受害者意味著什么？創(chuàng)傷或苦難令人痛苦，很多人也因此覺得自己是個(gè)受害者，感到脆弱，沒有安全感，需要照顧和保護(hù)。

這種受害者心理，或者說(shuō)受害者文化會(huì)讓我們（因?yàn)榘缪萘耸芎φ呓巧�而）感到安慰和支持，進(jìn)而會(huì)讓我們更加覺得自己受了傷。

當(dāng)我們嘗到被關(guān)心、被保護(hù)的甜頭之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)引起別人的注意會(huì)讓我們感覺特別舒服。我們喜歡這種感覺——自己很重要，別人也總是在關(guān)注我們。

當(dāng)人們習(xí)得了這種反應(yīng)之后，他們最終會(huì)認(rèn)同這種“受害者”的身份。那些秉持這種身份、存在受害者心理的人，會(huì)認(rèn)為他們自己永遠(yuǎn)是受害者，而不是在某種特定的情況下遭受無(wú)辜的人。

受害者文化包裹著這種身份認(rèn)同，他們深陷其中。

如果我們幫助那些有著受傷心理的人，很多人都會(huì)欽佩我們，哪怕我們會(huì)因此而迷失自我。否則，周圍的人會(huì)認(rèn)為我們內(nèi)心冷酷，沒有愛心。受害者文化就是這樣存在于我們社會(huì)之中。

值得注意的是，DSM-5沒有把慢性受害者收入診斷目錄，盡管它可能會(huì)發(fā)展成偏執(zhí)型人格障礙的心理基礎(chǔ)。

1、哪些角色促成了受害者心理

A、無(wú)法停止的同情

當(dāng)我們?yōu)樽约焊械诫y過(guò)的時(shí)候，我們常常在扮演受害者的角色，但也有一些人入戲太深，以致于讓受害成為了他們的生活方式。

這是為什么呢？是什么驅(qū)使一個(gè)人寧愿“享受”這些消極的感覺呢？

答案很簡(jiǎn)單：同情和引起關(guān)注。

當(dāng)一個(gè)人是受害者時(shí)，這種同情會(huì)讓他們進(jìn)入一個(gè)“死循環(huán)”。我感覺很糟糕 → 他們同情我、支持我 → 我的確很糟糕 → 我會(huì)一直會(huì)這樣做。

B、社會(huì)角色

社會(huì)環(huán)境在受害者心理中起著關(guān)鍵作用。

比較文學(xué)專家、《受害者分析》一書的作者Giglioli認(rèn)為，受害者心理是一種文化補(bǔ)充，對(duì)統(tǒng)治我們文化的社會(huì)法律的補(bǔ)充。受害者文化認(rèn)為自成為受害者是一件“對(duì)社會(huì)有益”的事情。他們認(rèn)為幫助那些需要幫助的人是一種積極的態(tài)度。

受害者文化往往會(huì)用一些諸如“可憐的東西”、“沒有人關(guān)心他”、“我怎么能不幫助我自己的母親”之類的短語(yǔ)強(qiáng)化自己的受害者的角色。如果我不幫助他們，就意味著我們是壞兒子或壞女兒。

所有這些都夾雜著一種擔(dān)憂——即，害怕人們因?yàn)槲覀儧]有幫助他人而對(duì)我們另眼相待。

C、外控點(diǎn)

有受害者心理的人會(huì)認(rèn)為、而且相信，發(fā)生在他們身上的一切都是別人的錯(cuò)，或者將問題歸因?yàn)樯鐣?huì)環(huán)境的問題。他們認(rèn)為“我真的很不幸”或者“為什么所有事情都發(fā)生在我身上？”

這就是所謂的外部控制點(diǎn)——某人無(wú)法為自己的行為承擔(dān)責(zé)任。相反，他們總是把責(zé)任歸因于他們無(wú)法控制的外部因素。

D、受害者心理與消極性

有受害者心理的人往往會(huì)讓發(fā)生在他們身上的事情變得更糟糕。他們會(huì)夸大事情的消極情況，看不到事情的積極一面。他們完全把注意力集中在消極的方面，以至于不知道事情好的一面。

正因?yàn)槿绱耍瑔栴}的解決策略被他們的消極觀念蒙蔽了。他們也無(wú)法思考可行的解決方案，也無(wú)法掌控自己的生活。

對(duì)于有意義的生活而言，樂觀是非常有價(jià)值的。

當(dāng)你堅(jiān)信美好的未來(lái)，你就可以將自己的生活重新引向最重要的方面。——馬丁·塞利格曼

2、情感勒索

存在受害者心理的人試圖操縱周圍的人，以達(dá)到他們的目標(biāo)。

因此，他們往往很容易辨別那些有同情心的人。他們把注意力集中在這些人身上，并利用同理心為自己的利益謀取他們想要的東西。

當(dāng)對(duì)方?jīng)]有按照他們的期望行事，沒有給他們帶來(lái)利益時(shí)，他們就會(huì)讓對(duì)方扮演加害者的角色，而自己則是受害者。他們會(huì)說(shuō)這樣的話：

“我為你做了這么多，這就是你報(bào)答我的方式！？”

“別讓我難受�！�

“如果你不這樣做，那就說(shuō)明你不愛我�！�

這些會(huì)讓對(duì)方感到內(nèi)疚。簡(jiǎn)單地說(shuō)，他們以扮演受害者的角色進(jìn)行情感勒索，以獲得自己想要的東西，也就是我們常說(shuō)的扮豬吃虎。

3、遇到他們，我能做什么？

不要給他們想要的東西。別向他們屈服。

如果你按照受害者的要求做了，那么這會(huì)鼓勵(lì)他們繼續(xù)扮演他們的“受害者角色”。

如果周圍的人繼續(xù)被他們操控，做“更多相同的事”，那么，就會(huì)變成一種惡性循環(huán)。迎合他們的需要、給予他們關(guān)注，這些只會(huì)維持、甚至是加劇受害者索要的氣焰。

你需要經(jīng)常向受害者解釋你不再按照他們的要求行事、不再滿足他們的愿望的原因。你要做的，就是幫助他們走出他們的舒適區(qū)。

受害者可能會(huì)理解你的這種做法，他們也會(huì)知道，自己會(huì)因此獲益。你只需說(shuō)一句話：“我不幫助你，不滿足你的愿望，實(shí)際上是在幫助你”。

在情感上和他們保持距離。這樣你就不會(huì)被他們拖累而感到精疲力竭。你需要保護(hù)自己并設(shè)定界限，因?yàn)槟愕男腋Ｒ埠苤匾��?/p>

你可以建議他們采取的一些替代行為是：

“到目前為止，你能做些什么不同的事情？”

“你能承擔(dān)什么責(zé)任？”

“你愿意接受這種說(shuō)法么？——你扮演的受害者角色讓你的狀況變得更糟，這并非全都是厄運(yùn)或其他人的原因�！�

4、守住你的界限

如果他們不想改變，就不要太投入。

記住，你不能為了取悅別人而犧牲自己的生命。將我們的理解和關(guān)心送達(dá)給他們特別重要，但這并不意味著犧牲我們的幸福。

請(qǐng)記住，這些都不是你造成的，你無(wú)需對(duì)此有罪疚感。讓你有負(fù)罪感是受害者最主要的武器之一。當(dāng)“受害者”的愿望沒有得到滿足，其他人就會(huì)覺得是自己的錯(cuò)，因而會(huì)感到內(nèi)疚。請(qǐng)記住，他們是在利用你的內(nèi)疚感來(lái)滿足他們的愿望。

學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。如果你不愿意做某件事情，可以用一種友好的方式說(shuō)“不”，但一定要清楚、堅(jiān)定。不要給他們太多的借口，因?yàn)槭芎φ呖梢杂眠@些對(duì)付你。

敦促他們向?qū)�業(yè)人士尋求幫助。對(duì)于那些一直覺得覺得自己是受害者的人，我們建議他們尋求專業(yè)人士的心理幫助。

正如我們所看到的，受害者的文化常常讓我們?cè)趲椭鷦e人的時(shí)候放棄自己的欲望和需要。對(duì)于我們而言，重要的是要意識(shí)到這些，這樣我們才能保護(hù)自己，促進(jìn)他們有所改變。

作者： 塞利格曼 

轉(zhuǎn)自心理學(xué)空間