心理學家蓋•溫奇勾勒了7種有用的方法，這些方法可以重新啟動你的情緒，以恢復健康。馬上開始吧。

你用繃帶綁住傷口，或服用抗生素來治療感染，對么？答案毋庸置疑。如果受傷后必須處理創(chuàng)口，你會不會不采取任何的急救措施？

那么，我們為什么不為自己的心理痛苦進行急救呢？

每個人都會反復思考無法理解的拒絕或苦惱，那只是在期待自己能夠“克服”心理創(chuàng)傷。內在的情緒創(chuàng)傷和身體創(chuàng)傷一樣，都會嚴重地損害自己的身體。

我們需要學習如何鍛煉自己的急救能力。以下7種方法或許可以幫助到您：

01

重視情緒痛苦

當痛苦的情緒發(fā)生時，承認這些情緒、并且在其變得無所不在之前，努力應對之。

人類的進化讓我們能夠感覺到身體的痛苦，這些痛苦會提醒我們解決這些不好的體驗以及相關的問題。情緒上的痛苦也是如此。如果拒絕這些情緒，拒絕失敗的體驗，不好的心情就會變的越來越糟糕，這也意味著你已經遭受了心理創(chuàng)傷，你需要將其趕走。例如，毀滅性的孤獨感可以損害你的身心健康，因此，當您、您的朋友、心愛的人感覺到社會性的孤獨，或情感上孤立時，你需要采取行動努力應對之。

02
重定向你的直覺反應

心理創(chuàng)傷的性質很容易導致另外一個心理創(chuàng)傷。失敗往往能驅使你專注于你無法做到的事情，而不是讓你專注于你可以改變什么。這些不太可能讓你處在自己最佳的狀態(tài)，讓你只看到自己的不足，并陷入其中無法自拔。

我們需要讓這種情緒的漩渦不再困擾自己，我們需要忽視那些失敗和無助的“直覺”反應，并且在你再次嘗試成功時，列出您可以控制的因素。例如，考慮一下計劃和規(guī)劃，并且思考如何改善列表中的每一個項目。這種鍛煉可以減少無助感，提高你未來成功的機會。

03
監(jiān)控和保護你的自尊

當你覺得自己在否定自己，試圖打倒自己的時候，花點時間關懷自己。

自尊就像是一個情感免疫系統(tǒng)，可以緩存情緒上的痛苦，并且能夠增強你的情緒恢復能力。因此，隨時注意自己是否有信心，還是在貶低自己是非常重要的情緒能力。了解自尊水平，能夠不讓自己把自己打倒，尤其是當你已經受傷的時候。

“治愈”受傷自尊心的一種方法就是實行自我關懷/悲憫。當你感覺自己情況不好的時候，可以進行下面的練習：想像一個親愛的朋友由于同樣的原因感覺到他/她很糟糕，同時寫一封表達同情和支持的信件。然后讀這封信電子郵件。這些都是你應該給自己的訊息。

04
主動娛樂消解消極情緒

當你在心中回溯痛苦事件，而不尋求新的見解，或試圖解決一個問題之時，你的情緒是憂慮。

憂慮不僅是憂慮，憂慮的慣性會讓其成為頑疾，并且會導致更深的心理痛苦。驅散不健康沉溺最好的辦法是，參與一個需要集中注意力的任務，以此方法來分散自己的注意力。（例如，做數(shù)獨，完成填字游戲，回想一下在你的五年級一班的孩子們的名字）。研究表明，即使2分鐘分心，也會減少負面不健康的關注。

05

尋找喪失的意義

喪失是生活的一部分，盡管喪失是我們前進旅程中的必由之路，但是，如果我們不治療損失產生的情感創(chuàng)傷，喪失就更多和會傷害我們。

如果喪失是很久之前的事情，但是你還在掙扎前行，你就需要新的方式思考曾經的喪失。

具體來說，最重要的就是——你可以從喪失中尋找意義，減輕你的痛苦并獲得恢復。這可能很難，但是喪失也會給予生活的內容和意義。思考一下，你可能得到的收獲，或者，可以幫助他人重新理解生命。您也可以積極構想今后的變化，這會有助于在你的價值觀和目標之間建立一致的方向，更好的生活。

06
不要讓內疚過多縈繞在內心

內疚是有用的。略微的內疚會提醒你在與他人的關系中采取行動修補問題。但過度的內疚是有毒的，因為它會浪費你的情感和智力的，打擾你做其他的任務，并阻止您享受生活。

解決揮之不去內疚感的最好的一種方法是主動做出有效的道歉。

是的，之前你可能已經試圖道歉，但道歉比我們傾向于實現(xiàn)的更復雜。有效的道歉關鍵因素要求——同時是大多數(shù)標準道歉缺乏的——“同情陳述”。換句話說，你的道歉應注重減少解釋為什么做了你所做的，更多的在于你的行動（或不作為）是如何影響了其他的人。當你覺得他們真的理解你時，你會很容易原諒別人。通過道歉（即使第二次），其他人更容易傳達真實的寬恕并幫助你溶解內疚。

07
學習創(chuàng)傷情緒治療方法

您要注意并了解自己應對情緒創(chuàng)傷的方法。

舉例來說，您是不屑于情緒創(chuàng)傷？還是在心煩后又很快恢復？還是生氣后并慢慢恢復？抑或壓制你的感情，還是......？

運用這種分析，可以幫助自己了解——在不同的情況下，哪種情感急救治療是最適合的、可以最有效的幫助到你。（就像你識別書架上許多止痛藥哪種最適合你）。

這同樣適用于構建情緒恢復能力。有些技能可能最容易實現(xiàn)，但不一定是最有效的，您可以嘗試各種技術，并找出最有效的方法。但大多數(shù)情況下，養(yǎng)成注意自己心理健康的習慣——尤其是在緊張，困難，或者感情上的痛苦情形發(fā)生之后及時應對，是最需要的急救。

是的，練習情緒急救，照顧自己的心理衛(wèi)生需要時間和精力，但它當真得能夠提高您生活的整體素質。我保證。

本文內容圖片來自網(wǎng)絡，作者：蓋, , , 伊·溫奇，著有暢銷書《抱怨的藝術》，譯者：譯者mints，ST，CFT取向心理咨詢師。文章只提供學習參考。我們對文中觀點保持中立。版權屬于原作者，如有侵權，請與我們聯(lián)系，我們會立即刪除。