自我安撫是能夠讓你放松的任何活動(dòng)、經(jīng)歷或者消遣。它可以是聆聽音樂、洗熱水澡、練習(xí)瑜伽、正念冥想、散步、練習(xí)漸進(jìn)式放松訓(xùn)練、做深呼吸——你喜歡做的任何能夠減輕壓力的事情。自我安撫簡(jiǎn)單易做，許多忙碌操勞、不堪重負(fù)的人都需要學(xué)會(huì)將它整合到生活中。需要注意自我安撫不是你做任何喜歡的事情。危險(xiǎn)或者不健康的娛樂，如沉溺酒精、毒品，被看做不當(dāng)?shù)淖晕野矒帷?/span>

其實(shí)生活中太多的人，情緒不愉快就用酗酒、抽煙等不健康的施壓方式。而酗酒、吸煙之后，內(nèi)心的自責(zé)感又會(huì)讓其感到難受。難受之后，又會(huì)一醉方休。就這樣進(jìn)入一個(gè)死循環(huán)的模式。當(dāng)然，我提及的是極端的情況。這也表明生活中，太多的人不懂得健康的釋放壓力。

ACT的很多人員認(rèn)為自我安撫和放松運(yùn)動(dòng)是情緒性回避的表現(xiàn)方式，會(huì)妨礙來訪者接納痛苦情緒的能力。所以自我安撫不合適以下情緒感受。

1. 不要用自我安撫代替正常情緒感受。比如：你很生氣升職中被直接忽視，恰當(dāng)反映是把憤怒當(dāng)做動(dòng)力，重新找找自己原因或者探尋其他部門職位空缺。倘若你憤怒的第一反應(yīng)是吃頓大餐，那么你就是在逃避而非恰當(dāng)?shù)淖晕野矒帷?/span>

2. 不要利用自我安撫避免痛苦情緒的到來。假設(shè)你的愛人要離開你，去外地出差好幾個(gè)月。每次你想讓回家看看，但是覺得不太好意思開口，每次看到被人成雙成對(duì)就非常羨慕，你常常用書籍、看電影或者上網(wǎng)來壓抑失落感和悲傷感。

3. 自我安撫不能有價(jià)值或者必要的經(jīng)驗(yàn)。你總是想健身，讓自己身體更簡(jiǎn)況，但是每天晚上你都一直用上網(wǎng)來代替這個(gè)活動(dòng)。這種自我安撫會(huì)讓你的體重飛漲，健康堪憂。

自我安撫的方式非常多，我簡(jiǎn)單闡述幾種常用的方法，僅供參考。

漸進(jìn)式放松

體做法是：找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時(shí)所產(chǎn)生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心體察放松時(shí)肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對(duì)那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓(xùn)練。當(dāng)使一部分肌肉進(jìn)行一張一弛的訓(xùn)練時(shí)，盡量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的順序進(jìn)行放松：優(yōu)勢(shì)的手、前臂和肱二頭肌，非優(yōu)勢(shì)的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內(nèi)收外展）。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練, 因?yàn)榧∪庖粡堃怀冢�有�?duì)比感, 學(xué)習(xí)和掌握比較容易, 但因耗時(shí)較長(zhǎng),因此后來的"放松訓(xùn)練"在做法上有所變通，往往與自生訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。

聽覺自我安撫

什么樣的聲音可以安撫你？音樂、海浪、流水聲？

聽舒緩音樂。尋找讓你放松的音樂類型：古典、爵士、民謠、流行、世界、古巴、新時(shí)代、懷舊。坐下放著你最喜歡的音樂，讓聲音感染你。

聽有聲讀物。喜馬拉雅、荔枝、心理FM、蜻蜓FM，總有一款符合你，這些電臺(tái)中有各種各樣的自媒體從業(yè)者。他們的種類非常多，總有一款讀物或者聲音滿足你。

聽電視。把聲音調(diào)低，閉上眼睛，或者做的的事情，讓電視作為伴侶或者噪音來安撫你。

其實(shí)某種程度上和冥想有點(diǎn)類似。

味覺、嗅覺、視覺等自我安撫有點(diǎn)兒類似，就不一 一在列。

漸進(jìn)式放松和聽覺自我安撫都是比較容易做到的。受的限制也比較少。當(dāng)然，這些方法，我自身都是嘗試過，感覺還不錯(cuò)。你可以嘗試一下。在你情緒不愉快的時(shí)候，你可以選擇健康的調(diào)節(jié)方式，而非喝酒。抽煙。當(dāng)然，如果已經(jīng)有煙癮和酗酒的習(xí)慣，改變是有點(diǎn)難度的。推薦看看《如何才能戒煙》。

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