失眠的患病人群界定：

失眠帶給人們的影響是很大的，而且是一種心理問(wèn)題，失眠的原因有很多，而最為常見(jiàn)的失眠人群主要有三種，分別是女性，從事腦力勞動(dòng)的人群及學(xué)生，下面是對(duì)此進(jìn)行的具體介紹。

失眠的人群中，最為常見(jiàn)的一種便是女性，由于現(xiàn)代生活中的女性都比較自主，往往要承受家庭與事業(yè)的雙重壓力，這就會(huì)導(dǎo)致精神壓力倍增，進(jìn)而夜不能寐，特別是處于更年期的女性，由于生理功能的衰退，比男性更容易失眠。

一些從事腦力勞動(dòng)的人群也是屬于長(zhǎng)期失眠的人群中的一種，對(duì)為一些高級(jí)管理階層，他們的生活節(jié)奏很快，事業(yè)也是有所成功，但是這所帶來(lái)的身體傷害風(fēng)險(xiǎn)也是很大的，由于高于常人的工作壓力，再加上不規(guī)律的生活作息，使得他們成了失眠的高發(fā)人群。

對(duì)于那些學(xué)生而言，失眠也是極為普遍的一種現(xiàn)象，尤其是對(duì)于面對(duì)高考的學(xué)生而言，學(xué)業(yè)極重，心理壓力極大，擔(dān)心以后的前途而拼命學(xué)習(xí)，就會(huì)導(dǎo)致睡前心事過(guò)多，生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，也容易被失眠困擾。

失眠的心理咨詢主要是分為以下幾種：

1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭�眠　而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。

2、行為咨詢：行為咨詢主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。

3、催眠：催眠療愈失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理咨詢方法，通過(guò)正性意念來(lái)消　除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。

自我暗示

自我暗示催眠，方法簡(jiǎn)便、　行之有效， 向來(lái)為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱(chēng)道。

語(yǔ)言暗示

語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng)，具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)，不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計(jì)較效果好不好，貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識(shí)不會(huì)接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列車(chē)的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動(dòng)也不想動(dòng)；還隱隱約約聽(tīng)到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車(chē)輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺(jué)……

條件暗示

床鋪是睡眠的信號(hào)，平素養(yǎng)成不隨 　便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)者，可備一個(gè)專(zhuān)供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽(tīng)一段舒緩低徊的輕音樂(lè)，習(xí)以為常，定有助于入睡。

詳細(xì)的癥狀表現(xiàn)：

1、入睡困難；

2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少；

3、早醒、醒后無(wú)法再入睡；

4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)；

5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)；

6、發(fā)作時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)；

7、容易被驚醒，有的對(duì)　聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感；

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；

9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

日常生活中的預(yù)防：常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種方法來(lái)解決，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

按壓心包經(jīng)

循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按 壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1—2次。

點(diǎn)揉神門(mén)穴

神門(mén)穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端 ，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門(mén)穴，換另一手的拇指，同樣點(diǎn)　揉前手的神門(mén)穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。

睡前搓涌泉穴

于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

揉捻耳垂

雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè) 耳垂部位　，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。

梳頭法

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可 用　梳子，方法同前治療失眠。

心理護(hù)理

一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡；

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒節(jié)律；

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"；

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等；

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 �？赏嬉恍┓潘傻幕顒�(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡；

七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間；

八、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣；

九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹(shù)木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。