心理即精神，心理壓力也等于精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都或多或少的在某個階段有過這些體驗(yàn)，激惹、易怒、無助、嘆氣、郁悶、回避、羨慕甚至嫉妒，自覺不如他人等，其實(shí)這些都是心理壓力的表現(xiàn)形式。心理壓力基本來說包括有社會的、生活的以及心理的三個壓力源。適度的壓力是一種動力，有助于個體的能力發(fā)展以及社會的適應(yīng)。但壓力過大、過多則會損害身心健康。研究證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，讓人感到疲憊，從而使外界致病因素引起肌體患病，最終導(dǎo)致社會功能下降�，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們。

　　那么，怎樣才能緩解心理壓力呢？下面的方法也許有助于你心理的調(diào)節(jié)，是行之有效的減壓方法。不妨一試。

　　心中有事一定要說出來：倘若你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，因?yàn)樨?fù)性情緒的不斷積累最終會把你的精神拖垮。一個裝滿水的氣球，若不把里面的水倒掉一些，也許會因最后一滴水把氣球撐破；同樣，一頭牛也會因最后的一根稻草把它壓倒。學(xué)會把煩惱之事講給你可信賴的、頭腦冷靜的人聽，以取得他人理解、支持和幫助，這是獲得心靈進(jìn)化的有效方法之一。如果實(shí)在找不到可信賴的對象，也可尋求心理咨詢的幫助，總之，不要做背負(fù)沉重心理問題的人。

   遇事不燥，分清輕重緩急：凡事都有輕重緩急，緊張忙亂會使人一籌莫展，沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。首先你可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個一個地處理，如將重要而急迫之事放在首位，用心先去處理；而將既不重要又不急切之事放在最后來做，只要能夠應(yīng)付即可。千萬不要為了追求完美，事無巨細(xì)的去忙亂，因?yàn)椴环州p重緩急將所有的事都一并處理，勢必會帶來心理壓力。

   走親訪友或外出旅游：心理壓力過大，不妨在家人、朋友的陪同下，做短期外出旅游或走親訪友。秀麗的祖國山河一定會使你心醉，親人的情感鏈接也會讓你再次體驗(yàn)到溫暖和支持，你的一切憂愁和煩惱將會隨著大自然美麗的風(fēng)光、以及與親朋的良好互動一掃而光。

   學(xué)會活在過程中：許多人在生活中總是為了一個結(jié)果，到頭來處處都不如意。因?yàn)閯訖C(jī)過強(qiáng)，效果就差，生活中的不如意十有八九，不要過分挑剔，也不要對他人期望過高，做你該做的事，世上沒有完美可求，也無公平可言，因而要告誡自己：我努力了，得之我運(yùn)，不得我命。因?yàn)樵S多人的性格扭曲，就是緣于不能接受不好的結(jié)果所致，要學(xué)會接納自己，你努力了，能好最好，好不了也不是你的錯，重要的是你在努力的過程中，獲得了一種體驗(yàn)，這才是你的人生財富。

   環(huán)境的改變有助于緩解壓力：適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境也可減輕心理壓力，這并非是消極的回避，因?yàn)榕f有的環(huán)境也許存在著我們不知的創(chuàng)傷體驗(yàn)，或是自我能力的局限性，甚至是潛意識不愿意接受的，但我們卻無法說清。如有一咨客只要一到工作崗位就出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，離開崗位后癥狀就會得到緩解，通過咨詢后理解了自己是因不愿意放棄豐厚的經(jīng)濟(jì)收益，又害怕承擔(dān)不可預(yù)見的后果，才總反復(fù)于工作、病息，再工作再病息的痛苦當(dāng)中。為了心身健康，有時放棄也是一種選擇。

   學(xué)會善待自己與他人：留有余地，不要事事爭先，不強(qiáng)求自己時刻都以一個強(qiáng)者的形象出現(xiàn)，生活不必如此。有人總愛處處與人比較，時時刻刻要超越自我，只做“No.one第一名”，要知道，我們是人，不是神，是人就有他的局限性，生活中有的事是可為的，有的事是不可為的，過分要求自己，只會把自己逼到絕路上去。也不要過分要求別人，每個人都有自己的思維模式與行為方式，不要把你的意愿強(qiáng)加于別人，當(dāng)你給別人留有余地時，自己也往往更加從容，不是有這樣的說法嗎，善待他人就是善待自己；換言之，善待自己才能善待他人。

   建立社會支持系統(tǒng)：人是群體動物，害怕孤獨(dú)，心理學(xué)研究表明，心理疾病實(shí)質(zhì)上是人際關(guān)系病，一個人際關(guān)系不好的個體，容易出現(xiàn)各種心理疾病，反而人際關(guān)系好的個體，其精力充沛、心情愉悅，也容易把壓力變成動力，因?yàn)樗�在遇到壓力時，總會有人給予幫助與支持。從個體的內(nèi)心需求來說，每個人都需要有群體歸屬感，希望獲得他人的認(rèn)同，從而體現(xiàn)自我的價值感。試想，一個沒有歸屬感、也得不到他人認(rèn)同的人，從何而來的價值感，相反，自卑、孤獨(dú)、無助、痛苦則會成為其內(nèi)在的心結(jié)，最終只會怨恨他人，更瞧不起自己，從而使自己的情緒更加緊張。

   淡泊為懷，知足常樂：錢是掙不完的，事也是做不盡的，做人要有彈性，當(dāng)你感到當(dāng)前局面一團(tuán)糟無法控制時，不良情緒容易產(chǎn)生，不妨放慢節(jié)奏，進(jìn)行一次“冷處理”，學(xué)會回避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中解脫出來，不要把事事都安排在日程表中，過度認(rèn)真會不自在。人要學(xué)會知足，知足才能常樂，古言道：“鼴鼠飲河，不過滿腹；大廈千間，夜眠八尺�！辈灰�勉強(qiáng)自己，給自己增添壓力。

   做做深呼吸、眺望遠(yuǎn)方、仰望天空、發(fā)發(fā)呆也有釋放壓力之功效：當(dāng)你煩躁不安時，不凡大大吸口氣憋著，再慢慢吐出；也可睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方、或仰望天空，看看天邊會有什么奇特的景象；再不就發(fā)發(fā)呆，讓自己的思維進(jìn)入到一種自由聯(lián)想狀態(tài)。其實(shí)壓力過大是因自我關(guān)注太多，過度在乎個人得失，不讓自己松弛、懈怠，既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過，重要的是要學(xué)會順其自然，這樣壓力就會得到釋放，因?yàn)橛谷丝倳�自擾之。

   此外，閱讀、繪畫、書法、聽歌曲、音樂、進(jìn)行體育運(yùn)動，和朋友聊天，或在僻靜處大聲喊叫、或放聲痛哭、或開懷大笑，重新布置一下自己的房間，甚至稍微放縱一下自己，如給自己買一些平時不舍得買的、平時想吃而不敢吃的東西等，這些輕松的消遣、排泄方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增添知識與樂趣。

                                     ------- 周永澤