大多數(shù)人都體驗(yàn)過焦慮的感覺，它可能發(fā)生在工作或是你的私人生活中。之前我們說過如何判斷自己是否焦慮，也許你總是因?yàn)橐粋�(gè)特定的場合感到焦慮，比如工作場合，家庭，戀愛等等。當(dāng)這種焦慮感來的時(shí)候，我們會極力地想要擺脫它，而往往越是想要擺脫這種焦慮感反而會變得更加強(qiáng)烈。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)的確有一些方法可以幫你快速擺脫當(dāng)下焦慮的感覺，重新體會到自信和平靜。你的方法用對了嗎？

1. 深呼吸
當(dāng)我們感到焦慮的時(shí)候會感到心跳加速，呼吸急促，同時(shí)身體也跟著緊張。由于我們呼吸變淺大腦缺氧，因而限制我們大腦清晰的思考。

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，試著加深你的呼吸。這里說的呼吸指的是腹式呼吸，如果你不知道如何用腹部呼吸，試著把手放在你的腹部，感受它隨著呼吸上下起伏。一直重復(fù)做，你會感覺到自己慢慢平靜下來。

2. 身體動起來

如果你感到身體很緊張，試著站起來移動你的身體，通過身體的運(yùn)動把這些緊張的能量釋放出來，移動的同時(shí)深呼吸。如果時(shí)間允許，可以去做有氧運(yùn)動，瑜伽，舉重，游泳等。這樣可以在減壓的同時(shí)提高你的認(rèn)知能力。

3. 用冷水洗臉

冷水洗臉可以引發(fā)哺乳動物的潛水反射，達(dá)到立即降低心跳的效果。如果你化妝不方便這樣做，可以用脖子來代替。

4. 避免攝入咖啡因和糖

在焦慮的時(shí)候避免攝入帶有咖啡因的飲料和糖分高的食物。研究發(fā)現(xiàn)咖啡因和糖會增加人的壓力水平。尤其是咖啡因，能夠引發(fā)血壓升高，焦慮感以及流汗。

5. 喝洋甘菊茶

諾丁漢大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)洋甘菊對人有鎮(zhèn)定的作用，而且效果明顯，它能夠讓我們的血管以及肌肉纖維放松下來。

6.心理咨詢和藥物治療
焦慮癥的主要原因是心理問題引發(fā)的，而不是單純的軀體障礙，因此焦慮癥的緩解是藥物和心理咨詢共同來調(diào)節(jié)的。如果單純的用藥物控制癥狀，副作用大而且非常容易復(fù)發(fā)。如果單純的用藥物控制癥狀，副作用大而且非常容易復(fù)發(fā)。


曉然心理醫(yī)生：焦慮癥的調(diào)整是需要心理咨詢師跟您一起努力的過程，具體的療法和時(shí)間都是需要根據(jù)不同的病因和特質(zhì)來制定的，同時(shí)也需要您付出一定的時(shí)間、精力和經(jīng)濟(jì)成本。確定自己已經(jīng)患上焦慮癥不要諱疾忌醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)早調(diào)整。如果您有需要一定要及時(shí)的求助于專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)。

作者：double sweet 曉然原創(chuàng) 

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