人際關(guān)系不良的人主要有以下幾種典型的心態(tài)：

　　1.認(rèn)為自己必須給人留下好印象，以贏得他們的尊敬和喜愛，不過又不知如何贏得他人的心意，越是想取悅他人，越會覺得得不償失。

　　2.認(rèn)為別人都能洞察你的心事，并認(rèn)為害羞和焦慮都是要不得的情緒，因此足不出戶;

　　3.害怕自己當(dāng)眾出丑，相信萬一出丑，別人會拿你的事當(dāng)做笑料;

　　4.不會說不，也不會表達(dá)憤怒，當(dāng)與別人發(fā)生矛盾，一味遷就和妥協(xié)，給人留下缺乏自信的印象;

　　5.認(rèn)為別人并不喜歡真實的你，一旦別人發(fā)現(xiàn)真實的你，就會覺得自己懦弱無能，一無是處;

　　6.感到自己成了眾矢之的，大家都對你議論紛紛等。

以上這些心態(tài)，相信很多人際關(guān)系不良的人都會有所感觸。那么我們該如何去改善呢：

　　a.自我暴露技術(shù)

　　即將自己的不安及焦慮，以及在人際交往中的不如意向別人和盤托出，這種技術(shù)是克服人際關(guān)系不良的一種有力的解毒劑。

　　只要有足夠的勇氣暴露自我，坦然承認(rèn)或公開表達(dá)出自己的不足，就會建立良好的人承關(guān)系。

　　b.幻想害怕技術(shù)

　　有人擔(dān)心用自我暴露技術(shù)會損害自己的名譽(yù)，或被人嘲笑，以致更加被看不起。實際上，他們的這種看法是毫無道理的，但現(xiàn)實又很難使他們在短時間內(nèi)改變。

　　此時就可以采用這種技術(shù)。幻想害怕技術(shù)的主要任務(wù)是進(jìn)行角色扮演，請一個朋友來扮演你，而你扮演嘲笑別人的人。

　　請你的朋友自由作答，這樣做的結(jié)果是，你會越來越發(fā)現(xiàn)你的朋友沒有什么可嘲笑的，而你作為嘲笑者則顯得很是無聊。這種技術(shù)能夠使你逐步認(rèn)識到，“自我暴露”有時并不會遭受別人的嘲笑。

　　c.羞辱攻擊技術(shù)

　　這也是克服人際關(guān)系不良的一種行之有效的療法。這種方法是讓受人際困擾的人以一種大膽的方式直接面對憂慮，如在公眾場合直接向大家暴露自己的弱點。

　　這樣做的好處是能夠使你很清楚地看到，你的那些焦慮在旁人看來是多么微不足道，而你則把它看得那么嚴(yán)重。

　　在社交場合，人們必須學(xué)會正視自己的各種情感。剛開始運用以上的那些方法時，可能會引起焦慮，甚至恐慌，但只要持之以恒，就能學(xué)會表達(dá)自己的情感，信心也會隨之增長，最終會發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系不良的弱點不是那么難以克服和逾越的。

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