接受情緒如何能改善情緒健康

文章翻譯：How Accepting Emotions Can Improve Emotional Health.

處理痛苦、極端、有時(shí)甚至是可怕的情緒是非常困難的。然而，接受你的情緒實(shí)際上可以幫助你改善情緒調(diào)節(jié)，減少情緒波動(dòng)，改善情緒平衡。

患有邊緣型人格障礙(BPD)和其他涉及強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)的精神疾病的人很難接受情緒。他們可能會(huì)做出無(wú)益的行為來(lái)避免經(jīng)歷那些痛苦的感覺(jué)。

這篇文章討論了情感上的接受，以及為什么這對(duì)一些人來(lái)說(shuō)如此困難。它還探討了為什么接受情緒對(duì)心理健康如此重要。

什么是情感接納？

通常，當(dāng)你有一種不舒服的感覺(jué)時(shí)，比如悲傷、恐懼或羞恥，你的第一反應(yīng)是拒絕這種感覺(jué)。如果是一種“糟糕”的感覺(jué)，你可能會(huì)告訴自己你不想經(jīng)歷它。因此，你可能會(huì)做一些事情來(lái)擺脫這種感覺(jué)。這可能包括試圖推開(kāi)它或使用藥物或酒精來(lái)感覺(jué)更好。

沒(méi)有人想一直帶著情緒上的痛苦走來(lái)走去，但是當(dāng)你拒絕自己的情緒時(shí)，你可能會(huì)讓事情變得更糟。情緒有多種用途，包括提供有關(guān)生活的有用信息。這意味著擺脫或推開(kāi)情緒并不是最好的主意。

另一種擺脫或壓抑情緒的方法是學(xué)會(huì)接受自己的情緒體驗(yàn)。這就是所謂的情感接納。

接納意味著你練習(xí)讓你的感覺(jué)保持原樣，不去評(píng)判它們或試圖改變它們。包括意識(shí)到你的情緒，接受這些感覺(jué)的存在，而不是試圖壓抑或推開(kāi)它們。

接受意味著放棄控制情緒的嘗試，并了解情緒本身不會(huì)傷害你，盡管你為擺脫情緒所做的事情，比如濫用酒精，可能會(huì)傷害你。

接受情緒并不是讓自己屈服于痛苦

區(qū)分接受和放棄是很有必要的。接受情緒并不意味著你要讓自己不斷地感覺(jué)糟糕或沉浸在痛苦中。這也不意味著你要堅(jiān)持痛苦的情緒或試圖強(qiáng)迫自己經(jīng)歷情緒困擾。

接受僅僅意味著意識(shí)到你的情緒，接受它們現(xiàn)在的樣子，知道它們不會(huì)持續(xù)太久。

作為接受的一個(gè)比喻，想象你是一名與你的情緒進(jìn)行了長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的士兵。接受是放下武器，從爭(zhēng)斗中走開(kāi)的行為。你不能聽(tīng)任自己被自己的感情打敗。相反，你只是放棄了掙扎。

在某些方面，接受情緒也意味著接受情緒會(huì)改變。當(dāng)你快樂(lè)時(shí)，你必須接受快樂(lè)是短暫的——你不可能永遠(yuǎn)快樂(lè)。這適用于每一種情緒，從恐懼到焦慮再到悲傷。感覺(jué)是短暫的，通常會(huì)在幾秒鐘、幾分鐘或幾小時(shí)內(nèi)消失。

為什么BPD患者難以接受情緒？

有幾個(gè)原因可以解釋為什么邊緣型人格障礙（BPD）的患者尤其難以接受情緒，盡管重要的是要注意每個(gè)人有時(shí)都難以接受情緒。

患有BPD的人通常在情感無(wú)效的環(huán)境中長(zhǎng)大。在這些環(huán)境中，情感是不被接受的。有時(shí)BPD患者會(huì)因?yàn)楸磉_(dá)感情而受到懲罰，有時(shí)他們會(huì)因?yàn)橛懈星槎�被告知自己很軟弱。這可能會(huì)導(dǎo)致BPD患者在成年后難以接受自己的情緒

患有BPD的人會(huì)經(jīng)歷非常強(qiáng)烈的情緒，使他們更難接受這些情緒�；加�BPD的人通常會(huì)描述他們害怕自己的情緒會(huì)“壓倒”或“摧毀”他們。因此，許多BPD患者非常害怕自己的情緒，并確信他們無(wú)法忍受自己的情緒。

！某些心理健康狀況，如BPD，會(huì)使情感接受變得更加困難。當(dāng)人們經(jīng)歷情感無(wú)效和強(qiáng)烈的情緒時(shí)，他們可能害怕讓自己體驗(yàn)這些感覺(jué)。

為什么接受情緒是有幫助的

為什么接受你的情緒是有幫助的？試著接受你的情緒有什么意義，簡(jiǎn)單地?cái)[脫它們不是更容易嗎？不，要擺脫情緒是不容易的。

事實(shí)上，很多人都試圖擺脫自己的情緒，但收效甚微。他們所學(xué)到的，以及研究支持的是，簡(jiǎn)單地?cái)[脫情緒是非常困難的。

你有情緒是有原因的，所以你不應(yīng)該想要完全擺脫它們。情緒是一個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)的一部分，它幫助你決定你應(yīng)該遠(yuǎn)離什么，你應(yīng)該接近什么。情緒也能幫助你與他人保持持久的關(guān)系。

忽視情緒會(huì)導(dǎo)致糟糕的決策。因此，接受情緒是有幫助的，因?yàn)楫?dāng)你傾聽(tīng)自己的感受時(shí)，你可以學(xué)到重要的信息。

如何練習(xí)接受情緒

幸運(yùn)的是，你可以學(xué)著更好地接受自己的情緒。這并不意味著這個(gè)過(guò)程總是很容易。困難或強(qiáng)烈的情緒讓人感覺(jué)不太好，所以你的本能可能會(huì)告訴你要避免它們。

然而，通過(guò)持續(xù)的練習(xí)，你可以學(xué)會(huì)如何更好地接受自己的情緒。可以幫助你更好地理解和接受自己情緒的策略包括：

正念是一種專注于更加意識(shí)到當(dāng)下的練習(xí)。正念的一個(gè)核心組成部分是學(xué)會(huì)完全地、不加評(píng)判地觀察你的思想和情緒。

冥想也可以幫助建立意識(shí)和接受情緒體驗(yàn)。正念冥想，或同時(shí)意識(shí)到你的內(nèi)在和外在經(jīng)歷的練習(xí)，在你學(xué)習(xí)如何接受你的情緒時(shí)非常有用。你可以嘗試坐著冥想和正念呼吸練習(xí)。

如果你難以接受情緒，心理咨詢也會(huì)有幫助。和你的心理咨詢師談?wù)?/span>。

像正念和冥想這樣的自助技巧可以培養(yǎng)你接受情緒的能力。但如果你還在掙扎，心理咨詢也是必要的。

雖然你可能會(huì)想要簡(jiǎn)單地避免消極情緒，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這樣做往往會(huì)讓事情變得更糟。它還會(huì)導(dǎo)致不健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制，損害你的健康和幸福。

當(dāng)你學(xué)會(huì)如何接受情緒時(shí)，你就帶走了它們傷害你的力量。培養(yǎng)這種技能可能具有挑戰(zhàn)性，但隨著時(shí)間的推移，它可以帶來(lái)更好的情緒調(diào)節(jié)。如果你正在與情緒回避作斗爭(zhēng)，和你的心理咨詢師談?wù)劇?/span>