你可能會同意我的說法，痛苦是不快樂、負(fù)擔(dān)沉重的生活的完美配方
痛苦有不同的階段和類型，但通常是從憤怒或情感傷害開始的。我一直在走這條路，我很高興地說，各種痛苦都有解決辦法。事實上，簡單地意識到自己正在變得痛苦是開始治療情緒創(chuàng)傷的完美方式。

在這篇文章中，你將學(xué)習(xí)一些簡單的步驟來幫助你停止痛苦。
文章翻譯：7 Steps to Stop Being a Bitter and Resentful Person


是什么導(dǎo)致痛苦？
《今日心理學(xué)》指出，“所有形式的痛苦都源于一種感覺，那就是憤怒�！�
生氣是人的天性。我們時不時就會被激怒。然而，把這種憤怒憋得太久會導(dǎo)致痛苦。

Diamond Stephan（博士）認(rèn)為，痛苦直接來自挫折。然而，他也表示，有時面對命運和我們無法控制的情況也會成為我們痛苦的原因。

不管是什么原因，沒有痛苦我們會過得更好，讓我們開始克服我們的痛苦吧。

 

停止成為一個痛苦的人的7個步驟

1.從診斷你的痛苦開始
事實上，美國精神病學(xué)協(xié)會將痛苦歸類為一種需要治療的心理疾病。

但診斷你的痛苦并不需要心理醫(yī)生。你所需要做的就是和自己或朋友聊聊天。這種自我診斷的目的是找出你為什么痛苦，以及痛苦的原因是什么。
對于大多數(shù)像這樣與幸福相關(guān)的問題，自我診斷都很有效。事實上，自己意識到問題所在是最好的解決方法。

每當(dāng)我感覺自己的情緒在下降時，我就會坐下來，認(rèn)真地和自己的內(nèi)心聊聊天。

 

在進(jìn)行自我診斷時，你應(yīng)該問自己以下三個問題：

你一天中遇到過什么挫折？

一旦你開始感到痛苦，你會立刻想到什么？在這段時間里，你有過這樣的想法嗎？大多數(shù)人在痛苦的時候總是有一套特定的想法。
當(dāng)你開始感到痛苦時，你的典型反應(yīng)是什么？它可能是遠(yuǎn)離朋友，情緒低落，甚至沒有食欲，你經(jīng)歷過這些嗎？
你的自我評價本質(zhì)上應(yīng)該是反省和回顧的。

這意味著你應(yīng)該回溯那些將你帶到當(dāng)前處境的步驟。這樣，你就可以很快地找出你痛苦的確切原因。

你應(yīng)該注意哪些跡象？

您應(yīng)該注意以下幾個跡象：

你認(rèn)為你在生活中受到了不公平的待遇。你的大腦總是在呼喊，你應(yīng)該得到比現(xiàn)在更好的東西。

你覺得每個人都反對你。

在溝通時，你總是在挑刺和批評，而不是尋找解決方案。

即使在最微小的問題上你也會記仇。

冥想是進(jìn)行自我探索的最佳方式。
我總是通過簡單的冥想來進(jìn)行自我診斷。

雖然開始的時候可能很難，但隨著你學(xué)會利用你的能量和注意力，冥想會變得更有效。

 

2.行動計劃。
大多數(shù)人只是簡單地找到解決方案。他們沒有制定計劃，甚至沒有闡明過程的預(yù)期目標(biāo)。

但沒有計劃就是在計劃失敗。
計劃步驟應(yīng)該是你自我探索過程的直接結(jié)果。

事實上，計劃應(yīng)該是一個次要的自我探索過程。你可以把問題寫下來，形成積極的答案，并圍繞這些答案制定策略。
計劃將幫助您設(shè)定目標(biāo)和時間表。它還將為你提供一個機(jī)會，讓你思考如果事情變得過于困難，該咨詢誰。

計劃還包括選擇該做什么和不該做什么。例如，你應(yīng)該計劃讀一本關(guān)于幸福的好書，盡量不要糾纏于那些導(dǎo)致你痛苦的事情。

 

3.放下怨恨，簡單地原諒。
如果你想放下痛苦，你必須做的一件事就是學(xué)會無條件地持續(xù)地原諒。

我們大多數(shù)人認(rèn)為原諒別人是在原諒犯錯的人，但事實并非如此。這只是意味著我們正在將他們的行為從我們的腦海中驅(qū)逐出去，這樣他們就不再困擾我們。通過原諒，你就是在選擇放下過去的事件和所有與之相關(guān)的壓抑的憤怒。

你不僅應(yīng)該學(xué)會原諒別人對你所做的一切，你還應(yīng)該學(xué)會原諒自己過去犯下的所有錯誤。
除了選擇放下怨恨之外，重要的是你也要把這種溝通傳遞給那些你原諒的人。

面對別人可能會讓人畏縮，但這是解決你們之間任何問題的最好方法。此外，親自見他們也會幫助你為你們的關(guān)系建立一個新的基礎(chǔ)。

 

4.別再談?wù)撨^去了。
總有一種誘惑，想說那些虧待你的人的壞話，但這是重新陷入痛苦的完美方式。

盡管你可能會覺得很想談?wù)撍�，但實踐寬恕和尋找幸福需要你克服這些誘惑�；仡檮e人對你做過的傷害你的事情會妨礙你從痛苦中恢復(fù)過來。

 

5.尋求專業(yè)幫助（如有必要）。
你是否需要專業(yè)幫助將取決于你的具體情況。有些人就是無法獨自克服他們的痛苦。如果是這樣的話，向?qū)�業(yè)人士尋求幫助并沒有錯。

心理咨詢師、心理學(xué)家或其他專業(yè)人士可以幫助你掌握所需的工具，讓你原諒那些傷害過你的人，放下你的痛苦。

 

6.與親密的朋友和家人共度美好時光。
當(dāng)你感到沮喪和受傷時，向你愛的人（和愛你的人）伸出援手，幫助你度過難關(guān)。
花時間與家人和親密的朋友在一起可以讓你發(fā)泄情緒，然后繼續(xù)前行。他們會幫助你專注于積極的方面，并將幸福帶回你的生活，而不是讓你獨自沉浸在痛苦中。

 

7.出去結(jié)識新朋友。
因為你正在努力成為一個新的、更快樂、更積極的自己，你可能會發(fā)現(xiàn)尋找新的、快樂的人來分享你的生活是有價值的。

許多痛苦的人傾向于遠(yuǎn)離他人。但孤立只會讓你沉浸在痛苦中，讓你感到孤獨。

結(jié)識新朋友并不一定能治愈痛苦的生活，但這是克服痛苦過程的一部分。只要記住不要把你的痛苦帶到你的新關(guān)系中。目標(biāo)是讓自己身邊的人幫助你成為一個更快樂的人——你也想給他們同樣的禮物。

最后，感謝你生命中的所有的新朋友，無論何時，學(xué)會向這個支持你的系統(tǒng)表達(dá)你的愛和感激。

 

關(guān)于如何停止苦澀的最后思考
如果你的生活被怨恨、憤怒、仇恨、嫉妒和一種被忽視的持續(xù)感覺所定義，那么你可能生活在痛苦中。

我們在這篇文章中提供的七個步驟將幫助你克服痛苦。但請記住，在你開始這些步驟之前，你需要的第一件事就是想要變得更快樂。沒有人能強(qiáng)迫你放棄你的痛苦，除非你想抓住它。
停止痛苦的一個簡單方法是建立一種實踐，讓你認(rèn)識到生活中所有的美好事物。

最后，一個行之有效的提高幸福感和生活滿意度的方法是專注于真正重要的目標(biāo)。一張工作表和一個循序漸進(jìn)的過程，將幫助你設(shè)定有效的智能目標(biāo)。