當(dāng)我們聽(tīng)到“自殘”這個(gè)詞時(shí)，我們常常會(huì)想到自己造成的身體傷害。然而，消極的思維模式會(huì)導(dǎo)致情緒上的自我傷害，對(duì)我們的心理健康造成同樣大的損害，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的問(wèn)題。身體和情感上的自殘?jiān)诤芏喾矫娑际窍嗨频�，而且它們�?jīng)常相輔相成。

一、什么是情緒自殘？

就像身體上的自殘一樣，情感上的自殘也是一種不健康的應(yīng)對(duì)方式。當(dāng)我們用不利于我們情緒健康的破壞性想法和行為來(lái)破壞自己時(shí)，就會(huì)發(fā)生精神自虐。你有沒(méi)有覺(jué)得自己不夠好或者不值得被愛(ài)？你照鏡子，討厭你所看到的嗎？您是自費(fèi)取悅他人，還是陷入另一段虐待關(guān)系？

例如，我與所謂的冒名頂替綜合癥作斗爭(zhēng)，這意味著我在職業(yè)場(chǎng)合感覺(jué)自己像個(gè)騙子，永遠(yuǎn)的自我懷疑感像影子一樣跟著我。情緒自殘，可能導(dǎo)致抑郁、焦慮、成癮、飲食失調(diào)或身體自殘。

二、情緒自殘的形式有哪些？

我們的思想可能是我們最大的敵人，我們的情感自我傷害可能和我們一樣獨(dú)特。我覺(jué)得最常見(jiàn)的情緒自殘跡象分為以下幾類：

1）自我批評(píng)： 我們被內(nèi)心的批評(píng)者所控制，他總是貶低我們的成就并處處羞辱我們。我們用不安全感折磨自己，有效地抑制了我們的全部潛力。

2）糟糕的自我形象： 就像我們內(nèi)心的批評(píng)者一樣，我們內(nèi)心的身體羞辱者扭曲了我們對(duì)自我的看法，但是以膚淺的方式。它使我們對(duì)自己的身體產(chǎn)生負(fù)面的仇恨情緒，從而導(dǎo)致自尊心低下，或者更糟糕的是，飲食失調(diào)。

3）最壞的情況： 我們的思想也會(huì)扭曲外部世界。我們以對(duì)未來(lái)、他人的判斷或失敗的持續(xù)恐懼和擔(dān)憂來(lái)滿足我們的焦慮。

3）行為模式： 情緒自殘也可能與某些長(zhǎng)期傷害我們的重復(fù)行為有關(guān)。例如，可能是我們?nèi)狈�界限讓別人利用我們，選擇自戀者作為伴侶，或者養(yǎng)成酗酒等壞習(xí)慣。

三、如何停止情緒自殘？

好消息是你可以擺脫情緒上的自我傷害。但首先，你必須認(rèn)清這些思維模式的本質(zhì)，并承認(rèn)你是在對(duì)自己這樣做。一旦您意識(shí)到自己的情緒及其根本原因，您將能夠建立健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制。

心理治療和正念都可以幫助你克服情緒上的自殘。我還發(fā)現(xiàn)以下日常提醒對(duì)我的康復(fù)有益：

1、為你最近所做的事情表?yè)P(yáng)自己。

2、為你已經(jīng)走了多遠(yuǎn)感到自豪。

3、如果事情沒(méi)有按計(jì)劃進(jìn)行，那也沒(méi)關(guān)系。你沒(méi)有失敗。

4、有時(shí)候說(shuō)不也沒(méi)關(guān)系。

5、對(duì)自己說(shuō)：“你很漂亮，你被愛(ài)，你已經(jīng)足夠好了�！�

本文參考HealthyPlace :Is Emotional Self-Harm a Thing? Signs of Mental Self-Injury

作者：MARTYNA HALAS

翻譯：曉然編輯部