認(rèn)知扭曲會(huì)向負(fù)面方向改變你的現(xiàn)實(shí)，并由你對(duì)自己和你的世界的看法所控制。污名無疑是由同學(xué)、同事和媒體等外部力量造成的。但我認(rèn)為，污名的很大一部分源于我們?nèi)绾慰创�自己、如何描述自己以及我們�(yōu)閼?yīng)對(duì)精神疾病而采取的錯(cuò)誤思維模式。因此，識(shí)別你的認(rèn)知扭曲將幫助你對(duì)抗自我污名，進(jìn)而對(duì)抗社會(huì)污名。

認(rèn)知扭曲有時(shí)會(huì)影響每個(gè)人

在我工作的治療中心，我每周舉辦一次關(guān)于認(rèn)知重構(gòu)的心理教育課程。簡(jiǎn)而言之，這種方法可以幫助客戶識(shí)別和糾正錯(cuò)誤的思維模式或認(rèn)知扭曲。無論您是心理健康和成癮服務(wù)的客戶，還是只是您的普通市民，您都將成為認(rèn)知扭曲的受害者。它們發(fā)生在我們最好的人身上，沒有人能幸免。

糾正認(rèn)知扭曲的第一步是能夠識(shí)別它們。你可能知道的四種認(rèn)知扭曲：

1、災(zāi)難性的（或可怕的）

這種認(rèn)知扭曲只是一個(gè)花哨的詞，意味著你正在以最糟糕的方式看待情況。災(zāi)難性的人可能會(huì)將心理健康診斷視為“世界末日”，并且“繼續(xù)下去沒有意義”。然而，另一種看待它的方式是將其視為最終了解您混亂的思維模式的機(jī)會(huì)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入災(zāi)難，你能做的最好的事情就是分析證據(jù)。一個(gè)局外人會(huì)得出和我一樣的黑暗結(jié)論嗎？有什么證據(jù)支持和反對(duì)我的預(yù)言成真？在同樣的情況下，我會(huì)告訴別人什么？

2、心理過濾器

這是與自我污名直接相關(guān)的認(rèn)知扭曲。你傾向于只聽到負(fù)面的聲音而忽略正面的聲音。如果您因抑郁癥而在六個(gè)月零一天內(nèi)沒有遲到工作，那么您遲到了，因此將自己標(biāo)記為失敗或無法應(yīng)對(duì)，而不是專注于您實(shí)際上能夠應(yīng)對(duì)的數(shù)十天應(yīng)付并準(zhǔn)時(shí)到達(dá)。

3、跳到結(jié)論

認(rèn)為草率下結(jié)論是認(rèn)知扭曲的人已經(jīng)注意到，即使沒有證據(jù)支持這種擔(dān)憂，他們也傾向于聽到一條信息并立即對(duì)事物進(jìn)行負(fù)面解釋。

有人可能會(huì)在大街上對(duì)你冷眼旁觀，你可能會(huì)想“他一定知道我進(jìn)過精神病院”，或者“一定有人告訴他我瘋了”。

相反，您可以以一種考慮到人類生活的所有復(fù)雜性的方式來看待它。那個(gè)人可能剛剛收到可怕的消息，只是此刻不想和任何人說話。他們可能上班遲到了。他們可能甚至沒有見過你。名單還在繼續(xù)。再一次，打擊這種扭曲的最快方法是檢查證據(jù)。如果您找不到支持您想法的證據(jù)，請(qǐng)嘗試換一種方式思考。

4、情感推理

這種認(rèn)知扭曲只是指相信你的負(fù)面情緒反映了你的實(shí)際情況。我覺得無聊，所以我一定很無聊。我感到絕望，那一定意味著我真的絕望了�；蛘�，我感到內(nèi)疚，因此我實(shí)際上一定是一個(gè)糟糕的人。

重要的是要記住，簡(jiǎn)單地思考某事并不能使它成為現(xiàn)實(shí)。我們每天有成千上萬的想法。其中一些是理性的，但其中許多不是。

文章參考Healthyplace:Cognitive Distortions and Self-Stigma

翻譯：蒼耳