消極思維是我們無法避免的事情，但持續(xù)的消極情緒會(huì)破壞你的心理健康，讓你感到沮喪和焦慮。

科學(xué)表明，積極思考可以改善心理健康，減少壓力，甚至改善心血管健康，但我們中的許多人都陷入了消極思考的模式。

一、什么算作消極思考？

如果你是分析自己想法的人，那么將消極想法與每個(gè)人的常規(guī)擔(dān)憂區(qū)分開來可能具有挑戰(zhàn)性。對(duì)令人不安的事件感到難過是正常的，就像我們不時(shí)擔(dān)心經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)或人際關(guān)系問題一樣。然而，當(dāng)這些感覺重復(fù)和普遍存在時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)問題（“為什么我如此消極、憤怒和沮喪？ ”）。

Rethink Mental Illness的消極思維定義規(guī)定：

“消極思維是指對(duì)自己和周圍環(huán)境消極思考的模式。雖然每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地經(jīng)歷消極思想，但消極思維會(huì)嚴(yán)重影響你對(duì)自己和世界的看法，甚至?xí)�干擾工作/學(xué)習(xí)和日常運(yùn)作。是精神疾病的癥狀，包括抑郁癥、焦慮癥、人格障礙和精神分裂癥�！�

不是每個(gè)擁有消極思想的人都患有精神疾病，就像不是每個(gè)患有精神疾病的人都有持續(xù)的消極思想一樣。然而，消極的想法可能會(huì)損害你的心理健康和生活質(zhì)量，尤其是當(dāng)你無法停止的時(shí)候。幸運(yùn)的是，有一些方法可以結(jié)束消極的想法，但你必須先看看是什么原因造成的。

二、消極思維的原因是什么？

消極思想有許多不同的原因。侵入性消極想法可能是強(qiáng)迫癥 (OCD)、廣泛性焦慮癥 (GAD) 或其他心理健康狀況的癥狀。消極思維也是抑郁癥的癥狀

根據(jù)積極的力量，消極思想的三個(gè)主要原因。

1、對(duì)未來的恐懼：人們經(jīng)常害怕未知，不確定未來會(huì)帶來什么。這通常會(huì)導(dǎo)致“災(zāi)難化”，這意味著總是預(yù)測(cè)失敗和災(zāi)難。無論你怎么看，擔(dān)心未來都是浪費(fèi)時(shí)間和精力。放下這些消極想法的關(guān)鍵是接受未來可以改變的事情是有限度的，并努力專注于現(xiàn)在。

2、對(duì)現(xiàn)在的焦慮：對(duì)現(xiàn)在的焦慮是可以理解的。我們中的許多人擔(dān)心人們對(duì)我們的看法，我們是否在工作中做得很好，以及回家路上的交通狀況。

3、消極的思考者經(jīng)常會(huì)想出最壞的情況：辦公室里沒有人喜歡我們，我們的老板要告訴我們我們做得很糟糕，交通會(huì)讓我們遲到接孩子。同樣，這源于對(duì)失去控制的恐懼。

4、為過去感到羞恥：你有沒有因?yàn)樯现苌踔寥ツ晁�做的事情而睡不著覺？每個(gè)人都會(huì)做和說他們感到尷尬的事情，但消極的思考者比其他人更傾向于沉迷于過去的錯(cuò)誤和失敗。當(dāng)然，一個(gè)更有建設(shè)性的處理錯(cuò)誤的方法是接受事件已經(jīng)發(fā)生，并考慮如何防止它在未來再次發(fā)生。

三、如何一勞永逸地停止消極思考

你不必屈服于消極思想的生活。可以試著學(xué)會(huì)通過在消極想法變得無所不在之前將其攔截來擺脫它們。關(guān)鍵是每次有負(fù)面想法時(shí)都要練習(xí)反擊練習(xí)，如果有一個(gè)小插曲不要放棄。

想法是真的嗎？這種消極信念有依據(jù)嗎？

是思想給了你力量，還是奪走了你的力量？

你能對(duì)這個(gè)想法提出積極的看法或從中吸取教訓(xùn)嗎？

如果你沒有這些消極的信念，你的生活會(huì)是什么樣子？

這種想法是否掩蓋了需要解決的問題？

抵制消極想法需要時(shí)間和承諾。通常，人們需要心理健康專家的持續(xù)幫助來改變他們的消極思維模式。

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