我們有時都會消極地思考。我們今天過得很糟糕，感覺世界都在反對我們。我們開始相信事情對我們來說更難，生活是不公平的，或者其他人沒有善意。

我們越是允許自己消極思考，消極想法就越頻繁，也就越難打破這個循環(huán)。但是一直積極思考并不是克服消極思考的方法。可以減少負面想法并重新構建它們，使它們更現實。我將建議的策略使現實、人性化和在困難環(huán)境中保持希望成為可能。

控制消極思想以免它變成對生活的消極態(tài)度的關鍵是首先要認識到消極、悲觀或批判性的想法是大多數人的典型經歷。對自己嚴格不是解決方案，也不是為我們所有的消極想法想出一個積極的替代方案。如果我們度過了糟糕的一天，可以說這是艱難的一天。當您與某人發(fā)生爭執(zhí)時，認為他們對您不好或他們不公平可能是準確的。我們不想將消極的想法視為不可接受的。

然而，如果你注意到你最近的大部分想法都是消極的，而且越來越難抱有希望或樂觀，那么可能是時候試著把你的想法放到正確的角度了。你絕對不想通過尋找消極方面并專注于它們來抑制每一種情況。有時，當我們讓消極的想法吞噬我們時，我們就更難享受自己、善待他人以及對我們的經歷心存感激。以下是控制消極思想的一些建議：

讓消極的想法來來去去。

允許自己有消極的想法。不要回應說你不應該那樣想。承認這個想法，然后放手。你的想法并不能定義你或你的環(huán)境。有些人將他們的想法想象成氣球，在他們擁有它們后立即飄散。我們不必賦予每個想法同等的權重或讓它定義每個未來的情況。

主動感恩。

不管你過著什么樣的日子，花點時間想一些你欣賞的事情。它可能與您正在喝的一杯咖啡或今天是星期五的事實一樣小。在你不掙扎的時候練習感恩會讓你記住，如果時間變得更困難，你會感激什么。

避免全有或全無的想法。

絕對的思維使我們無法隨心所欲地對待每種情況。頻繁使用“從不”或“總是”之類的詞讓我們很難記住事情會隨著時間而改變，而且我們不想預測未來。相反，使用諸如“經常”或“偶爾”之類的詞。

管理您的期望。

通常，我們期望事情會以一種方式解決，但事實并非如此。我們感到失望，這是完全可以理解的。這就是為什么我們不想對我們真正無法預測的結果提出很多具體的期望。我們不知道關系是否會立即解決。我們不知道一份工作是否適合我們。事情似乎進展順利，然后發(fā)生了一些變化。當我們對事情會如何發(fā)展已經有了一套先入為主的想法時，我們就沒有準備好迎接驚喜。

允許自己感受每一種情緒，而不是將其推開，這意味著即使我們感到失望，我們也知道一切都會好起來的。對某種情況感到受傷、悲傷或懷疑并不意味著我們無法生存。讓你的想法存在，與它們坐在一起，并有意識地認識到你生活中積極的事情。你會開始注意到你可以處理任何事情，你的消極想法會得到控制。

本文來自Psychology Today