結(jié)束一段關(guān)系可能會帶來情感上的痛苦和難以接受。找出你可以做些什么來應(yīng)對關(guān)系破裂。

當您處于一段有意義的關(guān)系中時，您和您的伴侶通常會對這種關(guān)系以及彼此進行投資。

當你的伴侶決定這段關(guān)系不再適合他們，他們寧愿和別人在一起或根本沒有人在一起時，這可能是一個非常困難的時期。

離開的人可能：

• 對離開或離開的原因感到內(nèi)疚，因此可能不想或無法給出明確的“理由”。
• 處理他們自己的問題，使他們難以維持關(guān)系。
• 不愿意或無法對您或這段關(guān)系做出更長期的承諾。
• 已經(jīng)制定了不同的目標，這將阻止他們繼續(xù)保持關(guān)系。

如果你仍然想繼續(xù)這段關(guān)系，那么你可能會發(fā)現(xiàn)很難接受你的伴侶提出的想要離開這段關(guān)系的任何“理由” 。你可能會一直試圖從他們那里得到一個適當?shù)摹袄碛伞保�但沒有成功，而且你們倆的挫敗感都在增加。

您的反應(yīng)可能包括：

• 否認/不相信——他們不是認真的，他們只是需要一些“空間”，存在誤解，他們不是故意的，他們只是壓力大/喝醉了/累了，明天/下周/項目后會感覺不一樣完成了。
• 談判——如果我這樣做，我的伴侶會回來，“我保證……”，“我不會再嘮叨……了。”
• 憤怒——“他們怎么敢！畢竟我已經(jīng)做了。他們欠我一個解釋！” “他們將不得不聽我說的話。這太不公平了�！�
• 抑郁和絕望——“我不好�！� “我有毛病，沒有他們我活不下去”，“我再也見不到其他人了”，“我太胖了。”

我該如何應(yīng)對？

• 感到受傷和不安是很自然的——大多數(shù)人需要一些時間來從破裂的關(guān)系中恢復(fù)過來。您無法決定何時開始感覺好轉(zhuǎn)，但您可以采取措施開始朝著那個方向前進。
• 人們經(jīng)常會經(jīng)歷一系列強烈的感受，并有很多令人困惑的想法。就好像曾經(jīng)是你生命的拼圖被拋到了空中，缺少了一塊重要的東西。現(xiàn)在你必須重新調(diào)整并創(chuàng)造新的生活，而這些碎片需要一段時間才能重新組合在一起。
• 哭，打枕頭，大聲說話，做你需要做的。你“失去”了一些重要的東西，眼淚是男人和女人表達悲傷的重要方式。
• 與您的朋友或家人交談，在他們的肩膀上哭泣。建立一個由愿意討論感受的人組成的支持網(wǎng)絡(luò)。不要害怕尋求幫助，我們有時都需要幫助。
• 嘗試讓您的睡眠、飲食和鍛煉計劃繼續(xù)運行，盡管這些計劃可能會受到一些干擾。如果您擔心或無法應(yīng)對，請咨詢您的家庭醫(yī)生或顧問。
• 寵愛自己。長時間的泡泡浴加上一本好書、一杯咖啡/一杯香檳、輕柔的音樂、蠟燭等對一些人來說效果很好。
• 你的注意力可能會受到影響，所以列清單，休息一下，給自己一些做事情的余地（不要在最后一刻嘗試做事情或承擔新的責任）。
• 盡量減少并監(jiān)控您對酒精、吸煙、咖啡因和藥物的使用，以避免增加成癮問題的并發(fā)癥。我們有時會使用這些物質(zhì)來逃避并幫助阻止疼痛。
• 保持生活中的常規(guī)——工作、娛樂、運動、興趣、朋友。避免對你的生活做出重大的突然決定。
• 繪畫、繪畫或?qū)懺娀驅(qū)懭沼�，以發(fā)泄情緒并創(chuàng)造性地表達自己。當你感到被困住時回顧一下，并提醒自己你真的走了多遠。
• 將此視為思考對您而言重要的事情、調(diào)整并重新關(guān)注長期目標的好機會。這可能不是您的選擇，而是您的回應(yīng)方式。

我該怎么做才能讓事情變得更糟？

避免過度濫交或反彈關(guān)系；在徹底解決結(jié)束這段關(guān)系的問題之前，不要開始一段新的關(guān)系。人們選擇它是因為這通常是一個強烈而痛苦的感覺，包括孤獨，而避免這些的愿望可能會很強烈。你把未解決的悲傷當作“包袱”，讓新關(guān)系復(fù)雜化并減緩你的康復(fù)。

拒絕接受伴侶的決定及其做出決定的權(quán)利會延長您的悲傷。

自行檢查

您可能想看看您正在做什么或可以做什么來管理您的損失并照顧好自己。

我是：

• 吃好、睡好、運動好。
• 經(jīng)常/每天與支持你的朋友交談
• 保持我的日常生活——工作、運動、興趣和朋友
• 不要對我的生活做出任何重大的突然決定
• 接受這種情況，為自己做出選擇
• 以我重視的方式特別照顧自己
• 盡量減少和避免吸毒、酗酒和吸煙。
• 在康復(fù)期間避免額外的責任
• 尊重我的伴侶
• 通過藝術(shù)或?qū)懽鲃?chuàng)造性地表達自己
• 考慮去咨詢或治療。

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