恐懼癥是否讓您無法做自己想做的事情？學(xué)習(xí)如何識別、治療和克服問題。

什么是恐懼癥？

幾乎每個人都有一兩種非理性的恐懼——例如，對蜘蛛的恐懼，或者你每年一次的牙科檢查。對于大多數(shù)人來說，這些恐懼是次要的。但是當恐懼變得如此嚴重以至于引起極大的焦慮并干擾您的正常生活時，它們被稱為恐懼癥。

恐懼癥是對實際上幾乎沒有或沒有實際危險的事物的強烈恐懼。常見的恐懼癥和恐懼包括封閉的地方、高度、高速公路駕駛、飛蟲、蛇和針。但是，您幾乎可以對任何事物產(chǎn)生恐懼癥。雖然大多數(shù)恐懼癥在兒童時期發(fā)展，但它們也可能在以后的生活中發(fā)展。

如果您患有恐懼癥，您可能會意識到自己的恐懼是不合理的，但您仍然無法控制自己的情緒。只是想想害怕的物體或情況可能會讓你感到焦慮。當你真正接觸到你害怕的東西時，恐懼是自動的和壓倒性的。這種經(jīng)歷非常傷腦筋，你可能會竭盡全力避免它——給自己帶來不便，甚至改變你的生活方式。例如，如果你有幽閉恐懼癥，如果你不得不乘坐電梯去辦公室，你可能會拒絕一份利潤豐厚的工作機會。如果您有恐高癥，您可能會額外駕駛 20 英里以避開一座高橋。

了解您的恐懼癥是克服恐懼癥的第一步。重要的是要知道恐懼癥很常見。（有恐懼癥并不意味著你瘋了�。┲�道恐懼癥是高度可治療的也有幫助。無論現(xiàn)在感覺多么失控，您都可以克服焦慮和恐懼，開始過自己想要的生活。

“正�！笨謶峙c恐懼癥或“非理性”恐懼

在危險的情況下體驗恐懼是正常的，甚至是有幫助的。恐懼起到保護作用，激活自動“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)。當我們的身體和頭腦保持警覺并準備好采取行動時，我們就能夠迅速做出反應(yīng)并保護自己。但是對于恐懼癥，威脅是不存在的或被嚴重夸大的。例如，害怕咆哮的杜賓犬是很自然的，但害怕被拴著的友好貴賓犬是不合理的，就像你有狗恐懼癥一樣。

兒童的正常恐懼

許多童年恐懼是自然的，并且往往在特定年齡發(fā)展。例如，許多年幼的孩子害怕黑暗，可能需要夜燈才能入睡。這并不意味著他們有恐懼癥。在大多數(shù)情況下，隨著年齡的增長，他們會擺脫這種恐懼。

例如，以下童年恐懼非常普遍，被認為是正常的：

0-2 歲– 大聲喧嘩、陌生人、與父母分離、大型物體。

3-6 歲——想象中的事物，如鬼魂、怪物、黑暗、獨自睡覺、奇怪的聲音。

7-16 歲——更現(xiàn)實的恐懼，如受傷、疾病、學(xué)業(yè)成績、死亡、自然災(zāi)害。

如果您孩子的恐懼沒有干擾他們的日常生活或給他們帶來很大的痛苦，那么就沒有理由過度擔心。但是，如果恐懼干擾了您孩子的社交活動、學(xué)校表現(xiàn)或睡眠，您可能需要去看合格的兒童治療師。

常見的恐懼癥類型

有四種常見的恐懼癥和恐懼癥：

• 1.動物恐懼癥，如對蛇、蜘蛛、嚙齒動物和狗的恐懼。
• 2. 自然環(huán)境恐懼癥，例如恐高、暴風雨、水和黑暗。
• 3.情境恐懼癥（由特定情況引發(fā)的恐懼）包括對封閉空間（幽閉恐懼癥）、飛行、駕駛、隧道和橋梁的恐懼。
• 4. 血液-注射-傷害恐懼癥，對血液、傷害、疾病、針頭或其他醫(yī)療程序的恐懼。

然而，一些恐懼癥并不屬于四種常見類別之一。這些包括害怕窒息、害怕患上癌癥等疾病以及害怕小丑。其他不完全符合四類中任何一類的常見恐懼癥包括：

社交恐懼癥，也稱為社交焦慮癥，是對社交場合的恐懼，您可能會感到尷尬或受到評判。如果你有社交恐懼癥，那么你可能會過度自我意識，害怕在別人面前羞辱自己。您對自己的外表和他人的看法的焦慮可能會導(dǎo)致您避免某些本來會喜歡的社交場合。

害怕公開演講——一種極其常見的恐懼癥——是一種社交恐懼癥。與社交恐懼癥相關(guān)的其他恐懼包括害怕在公共場合吃或喝、與陌生人交談、參加考試、參加聚會或在課堂上被點名。

廣場恐怖癥傳統(tǒng)上被認為涉及恐懼公共場所和開放空間，但現(xiàn)在認為以發(fā)展為驚恐發(fā)作的并發(fā)癥。

如果您害怕再次發(fā)生驚恐發(fā)作，您就會擔心身處難以逃脫或令人尷尬的境地。例如，您可能會避開購物中心和電影院等擁擠的地方。您還可以避免汽車、飛機、地鐵和其他形式的旅行。在更嚴重的情況下，您可能只會在家里感到安全。

恐懼癥的體征和癥狀

恐懼癥的癥狀范圍從輕微的憂慮和焦慮到全面的恐慌發(fā)作。通常，你離你害怕的東西越近，你的恐懼就越大。如果離開很困難，你的恐懼也會更高。

恐懼癥的身體癥狀包括：

恐懼癥的情緒癥狀包括：

何時為恐懼癥尋求幫助

盡管恐懼癥很常見，但它們并不總是會引起相當大的痛苦或嚴重擾亂您的生活。例如，如果你有蛇恐懼癥，如果你住在一個不太可能遇到蛇恐懼癥的城市，它可能不會對你的日�；顒釉斐扇魏螁栴}。另一方面，如果你對擁擠的空間有嚴重的恐懼癥，那么住在大城市就會有問題。

如果您的恐懼癥不會對您的生活產(chǎn)生太大影響，那么您可能無需擔心。但是，如果對引發(fā)恐懼癥的物體、活動或情況的回避會干擾您的正常功能，或使您無法做原本會喜歡的事情，那么就該尋求幫助了。

如果出現(xiàn)以下情況，請考慮治療您的恐懼癥：

• 它會引起強烈和致殘的恐懼、焦慮和恐慌
• 你認識到你的恐懼是過度和不合理的
• 由于恐懼癥，您會避開某些情況和地點
• 您的回避會干擾您的正常生活或?qū)е聡乐氐耐纯?/font>
• 你有至少六個月的恐懼癥