你是否與焦慮作斗爭(zhēng)？以下是如何識(shí)別癥狀、癥狀和不同類型的焦慮，并找到您需要的緩解方法。

什么是焦慮？

焦慮是對(duì)危險(xiǎn)的正常反應(yīng)，是身體的自動(dòng)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，當(dāng)您感到受到威脅、壓力或面臨挑戰(zhàn)時(shí)，例如面試、考試或第一次約會(huì)，就會(huì)觸發(fā)這種反應(yīng)。適度地，焦慮不一定是壞事。它可以幫助您保持警覺(jué)和專注，激勵(lì)您采取行動(dòng)，并激勵(lì)您解決問(wèn)題。但是，當(dāng)焦慮持續(xù)或壓倒一切時(shí)——當(dāng)擔(dān)憂和恐懼干擾你的人際關(guān)系和日常生活時(shí)——你很可能已經(jīng)從正常的焦慮跨越到了焦慮癥的領(lǐng)域。

由于焦慮癥是一組相關(guān)疾病而不是單一疾病，因此癥狀可能因人而異。一個(gè)人可能會(huì)在沒(méi)有任何警告的情況下遭受強(qiáng)烈的焦慮癥發(fā)作，而另一個(gè)人則一想到參加聚會(huì)就會(huì)感到恐慌。其他人可能會(huì)因害怕駕駛或無(wú)法控制的侵入性想法而掙扎。另一個(gè)人可能生活在持續(xù)的緊張狀態(tài)中，擔(dān)心任何事情。但是，盡管形式各異，但所有焦慮癥都會(huì)引起與眼前情況不成比例的強(qiáng)烈恐懼或擔(dān)憂。

雖然患有焦慮癥可能會(huì)導(dǎo)致殘疾，阻止您過(guò)上想要的生活，但重要的是要知道您并不孤單。焦慮癥是最常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題之一，而且是高度可治療的。一旦您了解您的焦慮癥，您就可以采取一些措施來(lái)減輕癥狀并重新掌控您的生活。

我有焦慮癥嗎？

焦慮癥的體征和癥狀

除了過(guò)度和非理性恐懼和擔(dān)心的主要癥狀外，其他常見(jiàn)的情緒癥狀包括：

• 憂慮或恐懼的感覺(jué)。
• 注意危險(xiǎn)的跡象。
• 預(yù)測(cè)最壞的情況。
• 注意力不集中。
• 感覺(jué)緊張和跳動(dòng)。
• 易怒。
• 感覺(jué)腦子一片空白。

但焦慮不僅僅是一種感覺(jué)。作為身體戰(zhàn)或逃反應(yīng)的產(chǎn)物，它還涉及廣泛的身體癥狀，包括：

• 心跳加速。
• 出汗。
• 頭痛。
• 肚子不舒服。
• 頭暈。
• 尿頻或腹瀉。
• 氣促。
• 肌肉緊張或抽搐。
• 顫抖或顫抖。
• 失眠。

由于這些身體癥狀，焦慮癥患者經(jīng)常將他們的疾病誤認(rèn)為是疾病。在最終確認(rèn)他們的焦慮癥之前，他們可能會(huì)拜訪許多醫(yī)生并多次前往醫(yī)院。

什么是焦慮癥？

焦慮發(fā)作，也稱為驚恐發(fā)作，是強(qiáng)烈恐慌或恐懼的發(fā)作。它們通常會(huì)在沒(méi)有警告的情況下突然發(fā)生。有時(shí)有一個(gè)明顯的觸發(fā)因素——例如被困在電梯里，或者想著你必須發(fā)表的重要演講——但在其他情況下，攻擊是突然出現(xiàn)的。

焦慮發(fā)作通常在 10 分鐘內(nèi)達(dá)到高峰，很少持續(xù)超過(guò) 30 分鐘。但是在這短短的時(shí)間內(nèi)，您可能會(huì)感到非常嚴(yán)重的恐懼，以至于您覺(jué)得自己快要死了或完全失去控制。身體癥狀本身是如此可怕，以至于許多人認(rèn)為他們正在心臟病發(fā)作。焦慮癥發(fā)作結(jié)束后，您可能會(huì)擔(dān)心再來(lái)一次，尤其是在無(wú)法獲得幫助或無(wú)法輕易逃脫的公共場(chǎng)所。

焦慮癥的癥狀包括：

• 壓倒性的恐慌激增。
• 失去控制或發(fā)瘋的感覺(jué)。
• 心悸或胸痛。
• 感覺(jué)你要昏過(guò)去了。
• 呼吸困難或窒息感。
• 換氣過(guò)度。
• 潮熱或發(fā)冷。
• 顫抖或顫抖。
• 惡心或胃痙攣。
• 感覺(jué)超然或不真實(shí)。

如果您因?yàn)楹ε麦@恐發(fā)作而開(kāi)始避免某些情況，那么尋求幫助很重要。事實(shí)是，驚恐發(fā)作是高度可治療的。事實(shí)上，許多人在短短 5 到 8 個(gè)療程內(nèi)就沒(méi)有恐慌。

焦慮癥的類型及其癥狀

焦慮癥和密切相關(guān)的病癥包括：

廣泛性焦慮癥 (GAD)

如果持續(xù)的擔(dān)憂和恐懼使您從日�；顒�(dòng)中分心，或者您一直感到有不好的事情發(fā)生，您可能患有廣泛性焦慮癥(GAD)。患有 GAD 的人是慢性焦慮癥，他們幾乎一直都感到焦慮，盡管他們甚至可能不知道為什么。GAD 常表現(xiàn)為身體癥狀，如失眠、胃部不適、煩躁和疲勞。

驚恐發(fā)作和恐慌癥

驚恐障礙的特點(diǎn)是反復(fù)出現(xiàn)意外的驚恐發(fā)作，以及害怕再次發(fā)作。廣場(chǎng)恐懼癥，害怕在發(fā)生驚恐發(fā)作時(shí)難以逃脫或幫助的地方，也可能伴隨恐慌癥。如果您有廣場(chǎng)恐懼癥，您可能會(huì)避開(kāi)購(gòu)物中心等公共場(chǎng)所或飛機(jī)等密閉空間。

強(qiáng)迫癥 (OCD)

強(qiáng)迫癥(OCD) 的特點(diǎn)是不想要的想法或行為似乎無(wú)法停止或控制。如果您患有強(qiáng)迫癥，您可能會(huì)因強(qiáng)迫癥而感到困擾，例如反復(fù)擔(dān)心忘記關(guān)閉烤箱或可能會(huì)傷害到某人。您還可能遭受無(wú)法控制的強(qiáng)迫行為，例如一遍又一遍地洗手。

囤積癥

囤積障礙是一種長(zhǎng)期難以丟棄財(cái)產(chǎn)，伴隨著對(duì)甚至毫無(wú)價(jià)值的物品的功能失調(diào)的依戀。它會(huì)導(dǎo)致過(guò)度積累財(cái)產(chǎn)（或動(dòng)物）和雜亂的生活空間。您可能會(huì)將情感歸因于無(wú)生命的物體，對(duì)物品有強(qiáng)烈的情感依戀，或者看到任何物體的用途。這些信念會(huì)使您因丟棄物品而感到焦慮、內(nèi)疚或悲傷。

恐懼癥和非理性恐懼

一個(gè)恐懼癥是一個(gè)特定對(duì)象，活動(dòng)或情況，在現(xiàn)實(shí)中呈現(xiàn)無(wú)危險(xiǎn)一點(diǎn)不切實(shí)際的或夸大的恐懼。常見(jiàn)的恐懼癥包括對(duì)動(dòng)物（如蛇和蜘蛛）的恐懼、對(duì)飛行的恐懼和對(duì)高度的恐懼。在嚴(yán)重恐懼癥的情況下，您可能會(huì)竭盡全力避免恐懼的對(duì)象。不幸的是，回避只會(huì)加劇恐懼癥。

社交焦慮癥

如果您害怕被他人負(fù)面看待并在公共場(chǎng)合受到羞辱，那么您可能患有社交焦慮癥，也稱為社交恐懼癥。它可以被認(rèn)為是極度害羞，在嚴(yán)重的情況下，完全避免社交場(chǎng)合。表演焦慮（也稱為怯場(chǎng)）是最常見(jiàn)的社交恐懼癥類型。

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD) 是一種極度焦慮癥，可能發(fā)生在創(chuàng)傷或危及生命的事件之后。PTSD 可以被認(rèn)為是一種恐慌發(fā)作，很少（如果有的話）放松。PTSD 的癥狀包括關(guān)于事件的閃回或噩夢(mèng)、過(guò)度警覺(jué)、容易受到驚嚇、遠(yuǎn)離他人以及避免讓您想起事件的情況。

分離焦慮癥

雖然分離焦慮是一個(gè)正常的發(fā)展階段，但如果焦慮加劇或持續(xù)到妨礙上學(xué)或其他活動(dòng)，您的孩子可能患有分離焦慮癥。他們可能會(huì)因?yàn)橐幌氲揭�離開(kāi)媽媽或爸爸而變得焦躁不安，并抱怨生病以避免與朋友玩耍, 或上學(xué)。