原作者：馬赫瓦什·謝赫

由于我們許多人在工作上花費的時間很多，因此工作成為一個人的身份不可或缺的一部分是很自然的。實際上，有一個術語：工作身份。抑郁癥也影響一個人的工作身份，以至于它可能在工作場所定義您。而且，它還可以定義您看待自己的方式。

定義工作身份

您的工作身份是什么？根據(jù)學者Irina V. Popova-Nowak的論文的定義如下：

“工作身份是一個基于工作的多維自我概念，反映了個人的自我形象，整合了組織，職業(yè)和其他身份，從而塑造了他們在執(zhí)行工作時的角色和行為。研究強烈表明，個人通過工作身份進行整合學習了專業(yè)技能并內(nèi)化了組織規(guī)范并使之有意義。”

從個人經(jīng)驗來看，抑郁很可能通過以下兩種方式之一影響您的工作身份：您看待自己的方式以及與您一起工作的人看待您的方式。因此，一定要控制好自己的抑郁情緒。

防止抑郁情緒接管您的工作身份

有多種類型的抑郁癥，并且強度抑郁癥因個體而異。例如，有些人可能患有臨床抑郁癥，有些人可能患有情境抑郁癥。同樣，一個人可能患有高功能的抑郁癥，而另一人可能患有低功能的抑郁癥。無論如何，如果抑郁癥正在損害您的工作生活，則需要采取一些措施來控制它: 

1.了解抑郁癥如何影響您的工作

您可以通過問自己一些問題來做到這一點。例如，問問自己，抑郁是否會妨礙您設定職業(yè)目標，為自己站起來或在工作中承擔新的責任。

2.用認知行為療法（CBT）挑戰(zhàn)限制信念的方法

您可能會發(fā)現(xiàn)沮喪使您對自己的能力提出質(zhì)疑。例如，您可能認為您不應該獲得加薪，因為沮喪會最終阻止您做好工作。認知行為療法可以幫助您應對這些限制性信念。

3.接受您的缺點

抑郁會通過多種負面方式影響您的工作。并非所有的事情都可以克服，因此接受是關鍵。就我而言，我發(fā)現(xiàn)這讓我很不耐煩。由于到目前為止，我一直無法克服急躁情緒，因此，我現(xiàn)在盡我最大的努力去解決它。

4.信任特定的人

作為心理健康倡導者，我認為工作場所應定期進行誠實的心理健康對話。但實際上，對精神疾病的污名仍然很多，要進行這些對話，我們還有很長的路要走。因此，當您需要一些支持時，最好保持謹慎。例如，如果您參加精神健康日活動，則無需告訴同事，這僅僅是因為他們可能反應不良，而不是因為您需要隱藏自己的心理健康斗爭。

5.盡力而為

歸根結底，您無法控制他人對您的想法或看法。您所能做的就是盡力做好自己的工作，然后確保照顧好自己。您不應該因為沮喪而懲罰或自責，因為它既不是一種選擇，也不能定義您。因此，您的職位，職銜或任何其他此類外部參數(shù)都沒有定義您。

本文來自healthy place（翻譯：曉然）