50歲之后，有一半的人開始抱怨自己的記憶力。某個詞明明在嘴邊就是想不起，眼鏡也總是找不到，這些都成了日常生活的一部分。難道學(xué)習(xí)能力的衰退真的無法抗拒嗎？很多時候，宿命的想法還會伴隨著焦慮不安：“會不會是患上了阿爾茨海默�。ɡ夏晷园V呆癥）��？”我們總是將一些事實(shí)上揭示了隱在的抑郁或是普通的注意力缺損歸因于糟糕的記憶力。當(dāng)然，記憶能力是會隨著年齡而產(chǎn)生變化的。年輕人學(xué)習(xí)過程非�？�，但記憶幾乎不具有選擇性。而隨著年齡的增長，人們對信息的記憶不再那么高效，但是會獲得經(jīng)驗(yàn)并開始學(xué)習(xí)利用這些經(jīng)驗(yàn)。這種演變?nèi)�決于諸多因素，如生活衛(wèi)生習(xí)慣、睡眠質(zhì)量、是否勞累過度及是否服用作用于精神的藥物等。同時要考慮到個人因素，特別是遺傳因素的影響。尤其是，記憶力的下降與年少時積累的“資本”有關(guān)。每個人都有自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng),因此，并不存在根據(jù)年齡變化而不同的記憶力等級。我們在此提供的測試由法國人巴黎年齡觀察所主任Philippe Dejardin博士設(shè)計的，可以幫助你對自己的記憶力情況做一個評估。但是，如果你的記憶力下降非常嚴(yán)重，那么一個針對個人的記憶力檢查是有必要的。

測試1 進(jìn)行評估

*我很難記住經(jīng)人介紹的人的名字。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*看到熟悉的面孔，需要想起對應(yīng)的名字時，我會遇到困難。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*我不太能容易地想起那些名人的名字。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*我需要借助記事本才能想起安排好的約會。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*我在購物時需要列一張單子。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*我從一個房間到另一個房間卻忘記了自己要來做什么。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*我很容易因?yàn)槎虝旱膿?dān)憂而分神。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*我很難記住電話號碼。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*忘記將鑰匙和眼睛放在了哪里。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*忘記周圍親近的人的生日。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*我認(rèn)為會被自己的記性捉弄。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*我會記住一些無關(guān)緊要的事情。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*忘記銀行卡的密碼。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*我很難記住那些不是使我很感興趣的事物。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*我很難記住價格。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*我很快會忘記剛剛讀過的書的書名。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*背誦一篇文章需要花費(fèi)我很長的時間。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

*我很快會忘記剛剛看過的電視節(jié)目。

從不（0） 有時（1） 經(jīng)常（2）

測試1結(jié)果

得分小于10

你的記憶力非常好，除非你低估了自己的困難。記憶力好是年輕人的特點(diǎn)，但一些懂得保持記憶力的老年人可以做到一樣好。

得分大于等于10小于20

沒有什么好擔(dān)心的。很多人在壓力下難以集中精力，因而記憶效果也有所下降。試著想一想你正在做的事情而不要去想那些等待你去做的事情。

得分大于等于20

50或60歲以后，我們經(jīng)常抱怨自己的記憶力。但是你的評估確定沒有過分悲觀嗎？在記憶力嚴(yán)重下降的情況下，你應(yīng)該去做一個記憶力診斷。

有待保存的能力

的確，歲數(shù)與記憶力之間的關(guān)系并非絕對精確的。但是大體可以顯現(xiàn)出來。例如，如果你通過了測試1、2和3，你可能是個年輕人或是很懂得保護(hù)自己的記憶力。在第二種情況下，你在測試5中一定會獲得高分。如果分?jǐn)?shù)很低的話，也無需驚慌：要知道，提高記憶力的方法是存在的（測試4）。

測試2 你集中精力的能力怎樣？

在進(jìn)行這個測試時，你必須選擇一首自己喜歡的歌曲，或是將收音機(jī)的音量開得大一些。準(zhǔn)備好了嗎？集中精力閱讀下文，然后將它遮起來并回答我們提出的問題。

這天早上，鬧鐘在6點(diǎn)47分準(zhǔn)時響起。儒爾丹先生在床上翻了個身。6點(diǎn)52分，鬧鐘第二次響起。7點(diǎn)05分，他終于嘆著氣起床了：準(zhǔn)備時間居然花費(fèi)了40分鐘！他煮上咖啡就去洗澡了。穿襪子的時候，他將一天的計劃在腦子里過了一遍：10點(diǎn)30分之前打電話給運(yùn)輸商；11點(diǎn)開會；16點(diǎn)看牙醫(yī)。他終于穿好了衣服，看了一下表：7點(diǎn)41分！動作要加快了。匆匆忙忙地喝了咖啡，拿好鑰匙……幾分鐘后，他在他的標(biāo)致（peugeot）206——花6250歐元買的便宜貨上不耐煩地敲打著方向盤，因?yàn)橛龅蕉萝嚵恕．?dāng)他終于在車站的停車場停下來時，8點(diǎn)07分的火車已經(jīng)鳴笛了。他奔向樓梯，穿過地下通道，三步并兩步地上著通向3站臺2車道的臺階。時間剛剛好……

*鬧鐘第一次響是在幾點(diǎn)鐘？

6點(diǎn)37分 6點(diǎn)47分 6點(diǎn)49分

*鬧鐘第二次響是在幾點(diǎn)鐘？

6點(diǎn)52分 6點(diǎn)58分 6點(diǎn)55分

*儒爾丹先生幾點(diǎn)起床的？

7點(diǎn)03分 7點(diǎn) 7點(diǎn)05分

*他花了多長時間進(jìn)行準(zhǔn)備？

30分鐘 40分鐘 50分鐘

*白天的會議被安排在幾點(diǎn)鐘？

10點(diǎn) 11點(diǎn) 10點(diǎn)30分

*他必須在幾點(diǎn)給運(yùn)輸商打電話？

10點(diǎn)之前 11點(diǎn)之前 10點(diǎn)30分之前

*他和牙醫(yī)約定在幾點(diǎn)鐘見面？

17點(diǎn) 15點(diǎn) 16點(diǎn)

*他在幾點(diǎn)鐘看了一下表？

7點(diǎn)41分 7點(diǎn)52分 7點(diǎn)57分

*他的汽車是標(biāo)致……

206 306 406

*汽車花費(fèi)了他多少錢？

9250歐元 6250歐元 6750歐元

*他要乘的火車停在哪里？

2站臺3車道 1站臺4車道 3站臺2車道

*他要乘的火車幾點(diǎn)發(fā)車？

8點(diǎn)07分 8點(diǎn)17分 8點(diǎn)27分

測試2結(jié)果

隨著年齡的增長，集中精力同時應(yīng)付幾個任務(wù)變得更為困難。這項(xiàng)測試評估你記憶時使自己不分心的能力。

得分大于7：太棒了！你是那種可以開著電視工作的人。但是不要濫用你的這一能力，否則有可能遭遇意外的惡果。

得分大于3小于等于7：外界刺激影響了你的記憶。30歲一過，大部分人都會如此。

得分小于等于3：如果你的注意力被其他事物所干擾，你就很難記住東西。這很正常，特別是如果你已經(jīng)超過50或60歲。為了使你的記憶力開始工作，把自己置于安靜的環(huán)境中吧！

測試3 評估你的短期記憶力

1. 數(shù)字記憶
   
   將數(shù)字一位一位地讀出來（如：18讀為1、8，253讀為2、5、3等），然后將它們遮起來，寫出所有你記得的數(shù)字后再開始回憶下一組數(shù)字。（得分：記憶無誤的數(shù)字的數(shù)目。）
   
   18 253 8624 96837 320197 5987142 40935618 720487359
   
   　
2. *2：詞語記憶
   
   集中注意力讀出以下詞語，然后將詞語表遮起來，15秒鐘以后，寫下所有你還記得的詞語，對前后順序沒有要求。（得分：記憶正確的詞語的數(shù)目。）
   
   裙子 肥皂 公共汽車 劍 椅子 唱片 梨子 理發(fā)師 三月 大麗花 肘部 錘子 槭樹 狐貍 紅寶石 房間
   
   　
3. *3：視覺記憶
   
   注意看以下圖畫，然后將它們遮起來，15秒鐘以后，寫下所有你還記得的圖畫中的物品，對前后順序沒有要求。（得分：記憶正確的圖畫的數(shù)目。）
   
   　

測試3結(jié)果

這些測試通過測算在有限的時段內(nèi)（最多3分鐘）你所記住的事物的數(shù)量，

來評估你的短期記憶能力。這一能力會隨著年齡的增大而退化。另外，一些人善于記憶數(shù)字，另一些人善于記憶詞語，還有一部分人對觸覺或聽覺的信息記憶猶新；但是，通常是圖畫記憶的結(jié)果更佳。請計算你在3項(xiàng)測試中的平均得分。

平均得分大于7：太棒了，你的短期記憶能力非常突出。

平均得分大于等于5而小于等于7：你的短期記憶能力處于中等水平。

平均得分小于5：不必驚慌！你確定是在理想狀態(tài)下完成的此項(xiàng)測試嗎（是否服用藥物或感覺疲勞等）？而且，即使你的短期儲存能力很有限，也有辦法可以彌補(bǔ)這一不足（見測試4）。

測試4 評估你的長期記憶力

在以下日期發(fā)生了什么事情？ 如果你回答不上來，就求助于提示吧。

1/ 1945年4月30日 *自殺

2/ 1961年4月21日 *阿爾及利亞

3/ 1969年7月21日 *一小步……

4/ 1981年5月10日 *更迭

5/ 1989年11月9日 *東部

6/ 1999年8月11日 *眼鏡

7/ 2001年9月11日 *雙塔

8/ 2004年12月26 *波濤

答案：

1． 希特勒自殺

2． "阿爾及利亞政變"

3． 阿姆斯特朗登上月球

4． 密特朗當(dāng)選法國總統(tǒng)

5． 柏林墻倒塌

6． 完全日食

7． 恐怖分子襲擊美國

8． 東南亞海嘯

測試4結(jié)果

這些問題激發(fā)你的語義記憶（一般常識）和自傳記憶，如果你親身經(jīng)歷這這些事件。在歷史迷中，年齡最大的可能在這項(xiàng)測試中成績最好。

得分小于等于3：如果你沒有經(jīng)歷過這些事件，它們可能構(gòu)成了你一般素養(yǎng)的一部分！一般素養(yǎng)會隨著年齡的增長而不斷得到豐富和充實(shí)，只要你保持一顆好奇心。

得分大于3小于等于6：你很可能對那些真正觸及到你的事件記憶最深刻。這非常正常！

得分大于6：良好的表現(xiàn)證明了你對這個世界的了解。這一品質(zhì)會幫助你保持良好的記憶力直到很大歲數(shù)。

“與他人接觸并保持快樂，這是刺激記憶力的最好方法。”

記憶力衰退？可能是由于注意力不集中或是年齡增長的緣故。神經(jīng)科醫(yī)生Benedicte Defontaines，為我們, 解釋了記憶力是如何工作的，并告訴我們?nèi)绾翁岣哂洃浟Α?/p>

問：對記憶力進(jìn)行評估有什么作用？

答：目的是為了判斷：記憶力出現(xiàn)的問題究竟是與大腦老化有關(guān)抑或是由初期的神經(jīng)科疾�。�60％的情況是阿爾茨海默氏�。┮�起。診斷會持續(xù)1個半到2個小時。它幫助我們檢測視覺記憶和言語記憶，以及對物品、地點(diǎn)、面孔等的辨認(rèn)。

問：記憶過程中大腦的哪些結(jié)構(gòu)會參與進(jìn)來？

答：大腦中并不存在一個記憶中心，但是記憶系統(tǒng)會調(diào)動整個大腦。借助對于疾病和神經(jīng)外科手術(shù)后果的研究及腦功能成像技術(shù)，我們的認(rèn)識有了長足的進(jìn)步。信息的進(jìn)入是通過感覺器官進(jìn)行的。短期記憶力的工作主要位于額頁，它的能力是有限的，非常依賴于注意力的集中，會隨著年齡的增長而有所衰退。信息向長期記憶的轉(zhuǎn)變是通過海馬回（位于內(nèi)顳頁）進(jìn)行的，海馬回是對數(shù)據(jù)進(jìn)行解碼和記錄的區(qū)域，也是阿爾茨海默氏病的第一個襲擊目標(biāo)。

問：那么長期記憶呢？

答：我們將之分為兩個類型。隱含的、無意識的記憶，尤其涉及到運(yùn)動的熟練。它幫助我們將某些任務(wù)（騎自行車、駕駛汽車等）自動化，對于重復(fù)非常敏感（熟能生巧）而且會持續(xù)下去！它會調(diào)動大腦深處的一個區(qū)域——紋狀體（striatum），隱含記憶幾乎不會隨著年齡的增長而有所衰退，在阿爾茨海默氏病中也會被保留下來。明確記憶是因自覺學(xué)習(xí)而被激發(fā)。我們可以將它分為片段記憶（保存生命中的片段）和語義記憶（一般素養(yǎng)）。片段記憶是由Papez回路支持的。至于語義記憶，它尤為依賴外顳區(qū)。最后，回憶使得額頁參與進(jìn)來。與年齡相關(guān)聯(lián)的遺忘是回憶方法的問題。它們在回憶時會遇到阻礙，但并未被摧毀，只有阿爾茨海默氏病會將其抹去。

問：對于保持良好的記憶力您有什么建議嗎？

答：我們完全能夠活到老學(xué)到老：記憶力會衰退只是因?yàn)槲覀儾辉倮�用它了！生命的最�?0年很重要：智力上的儲備越多，老化或疾病的影響就會來得越晚。增加信息進(jìn)入的渠道（助記法等）有助于發(fā)展“繞過”記憶漏洞的補(bǔ)償方法。最后，一些因素可以改善大腦的老化：平衡的飲食、良好的睡眠、對膽固醇、糖尿病或高血壓的治療……特別是，必須遠(yuǎn)離孤獨(dú)。對記憶力的最佳刺激是基于與他人的接觸和快樂之上的！

轉(zhuǎn)自心理學(xué)空間  

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