睡眠負(fù)債帶來(lái)的身心傷害是可怕的。
而一旦睡眠負(fù)債得以還清后，個(gè)人的表現(xiàn)就會(huì)變得很棒。

因?yàn)�，大家所面�?duì)的實(shí)際問(wèn)題是，每天連睡上7個(gè)小時(shí)都很難。接下來(lái)，就把討論的重心轉(zhuǎn)移到如何一邊向工作、生活妥協(xié)，一邊消除睡眠負(fù)債上來(lái)吧。
作為快速解決的對(duì)策，會(huì)有人說(shuō)周末養(yǎng)精蓄銳，可以解決平時(shí)睡眠不足的問(wèn)題，所以不要緊。但事實(shí)上，這樣做基本沒(méi)有效果。
前面也提到希望大家把睡眠看作金錢，但也有證據(jù)表明金錢的負(fù)債可以償還，而睡眠的負(fù)債無(wú)法償還。
周末補(bǔ)覺(jué)有效嗎？
為了了解睡多久可以消除睡眠不足的問(wèn)題，有一項(xiàng)強(qiáng)迫10名健康人睡14個(gè)小時(shí)的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，這10個(gè)人的平均睡眠時(shí)間為7.5小時(shí)。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，參與實(shí)驗(yàn)者可以一整天都隨心所欲，想睡多久就睡多久。
連續(xù)睡14個(gè)小時(shí)會(huì)變成怎樣？

隨心所欲地睡，也要3周時(shí)間才能消除睡眠不足的問(wèn)題
第一天大家都睡了13個(gè)小時(shí)，第二天也接近13個(gè)小時(shí)。但是，之后就很難睡較長(zhǎng)的時(shí)間了，睡眠時(shí)間漸漸變短，甚至在床上躺五六個(gè)小時(shí)也睡不著。
結(jié)果，3周以后平均睡眠時(shí)間固定為8.2小時(shí)。這也可以看作是這10個(gè)人的生理必要睡眠時(shí)間。
但這個(gè)實(shí)驗(yàn)的要點(diǎn)并不是要了解理想的睡眠時(shí)間。
也就是說(shuō)，假如把8.2小時(shí)設(shè)定為理想的睡眠時(shí)間，那么平均睡眠時(shí)間只有7.5小時(shí)的這些人，在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，每天都擔(dān)負(fù)著40分鐘的睡眠負(fù)債。
而恢復(fù)到正常的8.2小時(shí)，花了他們3周的時(shí)間。也就是說(shuō)，要償還40分鐘的睡眠負(fù)債，必須連續(xù)3周每天睡14個(gè)小時(shí)才行。而這是極其不現(xiàn)實(shí)的。
從現(xiàn)實(shí)角度來(lái)看，想用一兩天的時(shí)間改善平時(shí)睡眠不足的問(wèn)題是很難的。
剛剛介紹的籃球選手的實(shí)驗(yàn)也印證了這一點(diǎn)。
因?yàn)樗麄兪沁\(yùn)動(dòng)選手，所以要花大量的時(shí)間在訓(xùn)練和比賽上。同時(shí)，他們又是大學(xué)生，還需要學(xué)習(xí)或是和朋友一起娛樂(lè)、約會(huì)。想做的事情太多，而一天只有24個(gè)小時(shí)，當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生睡眠負(fù)債。
而為什么在三四周之后，表現(xiàn)才有所提升呢？那一定是因?yàn)橐�還清實(shí)驗(yàn)前的睡眠負(fù)債，需要花相應(yīng)的時(shí)間。

周末的養(yǎng)精蓄銳并不能解決睡眠負(fù)債問(wèn)題。
因?yàn)�，即使被告知“隨心所欲地睡吧”也可能會(huì)睡不著，而且，睡眠本身就不是能儲(chǔ)存的東西。
歸根結(jié)底，通過(guò)時(shí)間來(lái)管理睡眠問(wèn)題很困難。
僅僅償還40分鐘的睡眠負(fù)債，就需要在3周的時(shí)間里每天都睡14個(gè)小時(shí)，這是不現(xiàn)實(shí)的。而且，只要不是稀有遺傳基因的攜帶者，都很難忍受短時(shí)間的睡眠。
因此，如何提高睡眠的質(zhì)量就顯得尤為重要
來(lái)源：《斯坦福高效睡眠法》，整理十月

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