什么時候工作場所壓力太大？

如果工作壓力影響了您的工作表現(xiàn)，健康或個人生活，那么該采取行動了。無論您以謀生為主，還是工作壓力有多大，您都可以做很多事情來降低整體壓力水平并重拾工作中的控制感。

• 害怕被解雇

• 由于裁員，加班時間增加

• 履行要求以達到不斷提高的期望，但工作滿意度沒有提高

• 缺乏對工作方式的控制

  
  

  
  

工作壓力警告標志

• 感到焦慮，煩躁或沮喪

• 冷漠，對工作失去興趣

• 睡眠問題

• 疲勞

• 集中注意力

• 肌肉緊張或頭痛

• 胃部問題

• 性欲喪失

• 用酒精或毒品來應對

提示1：通過與他人接觸來克服工作壓力

有時，最好的減輕壓力的方法就是與附近的人分享您的壓力。大聲疾呼并獲得支持和同情的行為（尤其是面對面的行為）可以是一種高效的方法，可以消除疲勞并恢復鎮(zhèn)定感。另一個人不必“解決”您的問題；他們只需要成為一個好聽眾。

依靠你的朋友和家人。除了在工作中增加社交聯(lián)系外，擁有強大的支持，朋友和家人對于管理生活中各個方面的壓力也非常重要。另一方面，孤獨和孤立的人越多，承受壓力的能力就越大。

建立新的令人滿意的友誼。如果您不覺得有任何人可以在工作或業(yè)余時間尋求幫助，建立新的友誼永遠不會太晚  。通過參加課程或加入俱樂部，或通過自愿參加活動，結識具有共同興趣的新朋友  。在擴展社交網(wǎng)絡的同時，幫助其他人（尤其是那些有欣賞力的人）可以帶來極大的樂趣，并且可以極大地減輕壓力。

提示2：通過運動和營養(yǎng)支持健康

當您過度專注于工作時，很容易忽略身體健康。但是，當您通過良好的營養(yǎng)和運動來支持健康時，您就會變得更強壯，并且更能抵抗壓力。照顧自己并不需要徹底的生活方式改革。即使是很小的事情也可以使您心情舒暢，精力充沛。

抽出時間進行定期鍛煉

做出明智，選擇能消除壓力的食物

盡量減少糖的攝入。當您承受壓力時，您可能會渴望含糖的零食，烘焙食品或舒適的食物，例如面食或炸薯條。但是這些  “感覺良好”的食物很快導致情緒和精力崩潰，使壓力癥狀加重，而不是好轉(zhuǎn)。

減少攝入可能對您的情緒產(chǎn)生不利影響的食物。例如咖啡因，反式脂肪以及化學防腐劑或激素含量高的食物。

多吃Omega-3脂肪酸可以增強情緒。 最佳來源是富含脂肪的魚類（鮭魚，鯡魚，鯖魚，鳳尾魚，沙丁魚），海藻，亞麻籽，胡桃。

避免尼古丁。當您感到壓力時吸煙似乎可以使人鎮(zhèn)靜，但尼古丁是一種強有力的興奮劑，而不是降低焦慮水平。

適度飲酒。飲酒似乎暫時減輕了您的后顧之憂，但是飲酒過多會導致焦慮，因為它逐漸消退并對您的情緒產(chǎn)生不利影響。

提示3：不要晚睡

您可能會覺得自己沒時間睡一整夜。睡眠不足會干擾您的白天生產(chǎn)力，創(chuàng)造力，解決問題的能力以及專注力。您休息得越好，就可以更好地應對工作職責并應對工作壓力。

通過對日間和夜間例行進行健康的改變，改善睡眠質(zhì)量。例如，每天甚至在周末都在同一時間上床和起床，對睡眠環(huán)境進行調(diào)整。每晚目標為8個小時，這是大多數(shù)成年人最佳工作所需的睡眠時間。

睡前一小時關閉電視，平板電腦，智能手機和計算機發(fā)出的光會抑制您體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生，并可能嚴重干擾您的睡眠。

睡前避免刺激活動和壓力大的地方，相反，應將注意力集中在安靜，舒緩的活動上，例如閱讀或聽輕音樂，同時保持光線不足。

壓力和輪班工作

• 晚上醒來時將自己暴露在明亮的光線下，并在工作場所使用明亮的燈或日光模擬燈泡，以調(diào)整睡眠-覺醒周期。然后，在回家的路上戴墨鏡，以遮擋陽光并促進嗜睡。

• 限制連續(xù)工作的夜晚或不定期輪班的次數(shù)，以防止睡眠不足。

• 避免頻繁輪班，這樣您可以保持相同的睡眠時間表。

• 白天消除臥室中的噪音和光線。使用遮光窗簾或睡眠面罩，關閉電話，然后使用耳塞或舒緩的發(fā)聲器阻擋白天的噪音。

  
  

提示4：優(yōu)先安排

當工作和工作場所的壓力威脅到您不堪重負時，您可以采取簡單，實際的步驟來重新獲得控制。

時間管理技巧，減少工作壓力

創(chuàng)建一個平衡的時間表。 所有的工作，沒有玩耍是倦怠的秘訣。嘗試在工作與家庭生活，社交活動和獨處之間，日常職責和停機時間之間找到平衡。

清晨。 即使是10到15分鐘，也會在瘋狂奔波和有時間放松自己的一天之間有所區(qū)別。如果您總是遲到，請快速設置時鐘和手表，讓自己有更多時間來減輕壓力。

計劃定期休息。 確保全天短暫休息一下，散步，與友好的面孔聊天或練習放松技巧。另外，嘗試離開辦公桌或工作站吃午餐。它可以幫助您放松身心，恢復活力。

建立健康的界限。我們中的許多人感到每天24小時可用，或者不得不繼續(xù)檢查我們的智能手機以獲取與工作相關的消息和更新的壓力。但是，重要的是要保持不工作或不考慮工作的時期。這可能意味著晚上或周末在家不檢查電子郵件或接電話。

不要過度投入自己。避免將事情背靠背安排，或試圖在一天中適應過多。如果您的工作量過多，請區(qū)分“應該”和“雜項”。將不是真正必要的任務拖到列表的底部或完全消除它們。

減輕工作壓力的任務管理技巧

優(yōu)先處理任務。 首先處理高優(yōu)先級任務。如果您有特別不愉快的事情，請盡早解決。讓余下的日子會更加愉快。

將項目分為小步。 如果大型項目似乎不堪重負，則一次只關注一個可管理的步驟，而不要立即承擔所有任務。

委托責任。 您不必自己做所有事情。放開控制每一個小步驟的愿望。您將在此過程中釋放不必要的壓力。

愿意妥協(xié)。有時，如果您和同事或老板都可以稍稍調(diào)整自己的期望，那么您將能夠找到一個快樂的中間立場，從而減輕所有人的壓力。

提示5：打破不良工作習慣，造成工作壓力

我們中的許多人由于消極的想法和行為而使工作壓力更加嚴重。如果您可以扭轉(zhuǎn)這些自欺欺人的習慣，就會發(fā)現(xiàn)雇主施加的壓力更容易處理。

抵制完美主義。當您為自己設定了不切實際的目標時，您就會陷入不足。力求做到最好。

翻轉(zhuǎn)你的負面想法。如果您專注于每種情況和互動的不利方面，就會發(fā)現(xiàn)自己精力和動力都已耗盡，嘗試積極地思考您的工作。

不要試圖控制不可控制的事物。 工作中的許多事情是我們無法控制的，尤其是其他人的行為。與其著重于它們，不如專注于您可以控制的事情，例如您選擇對問題做出反應的方式。

在這種情況下尋找幽默感。如果使用得當，幽默是緩解工作壓力的好方法。當您或周圍的人開始認真對待工作時，請找到一種方法，通過開個玩笑或有趣的故事來減輕心情。

清理你的行為。如果您的辦公桌或工作空間一團糟，請整理并扔掉雜物。

積極主動地從事工作

與您的雇主討論工作場所壓力源。健康快樂的員工會提高生產(chǎn)力，因此您的雇主有動力去解決工作場所的壓力。讓您的雇主知道影響您工作績效的特定條件，而不是散布投訴清單。

明確您的職位描述。要求您的主管提供有關您的職務和職責的最新描述。您可能會發(fā)現(xiàn)，一些堆積的任務沒有包含在您的工作描述中，并且您可以指出自己已經(jīng)在工作參數(shù)之上進行工作，從而獲得了一些作用。

要求轉(zhuǎn)讓。如果您的工作場所足夠大，則可以轉(zhuǎn)移到另一個部門來逃脫有毒環(huán)境。

要求新的職責。如果您長期從事完全相同的工作，請嘗試一些新的東西：不同的等級，不同的銷售地區(qū)，不同的機器。

騰出時間，休假。如果似乎不可避免地要倦怠，請完全休息一下。休假，用盡您的病假，請暫時缺勤，這會讓您擺脫困境。抽出時間為電池充電并獲得視野。

在工作中尋找滿足感和意義

咨詢您的員工。 與他們談談使他們的工作壓力很大的具體因素。有些事情，例如設備故障，人員不足或缺乏主管反饋，可能相對容易解決。與員工共享信息還可以減少其工作和未來的不確定性。

與您的員工一對一溝通。 面對面的專心聆聽會使員工感到被聆聽和理解。即使您無法改變這種情況，這也將有助于減輕他們和您的壓力。

以積極的方式處理工作場所沖突。尊重每位員工的尊嚴。

給工人提供參與影響其工作的決定的機會。例如，如果他們參與此過程，他們將更加投入。

避免不切實際的期限。確保工作負載適合員工的能力和資源。

明確您的期望。明確定義員工的角色，職責和目標。確保管理措施是公平的，并與組織價值一致。

提供獎勵和激勵措施。口頭對全組范圍內(nèi)的工作成績稱贊，為員工之間的社交互動提供機會。