焦慮具有超越時(shí)間的獨(dú)特能力。我們擔(dān)心過去和現(xiàn)在的事情，就像擔(dān)心未來(lái)一樣。

您如何知道自己是否具有“未來(lái)焦慮” 型的人格類型？一篇發(fā)表在《人格與個(gè)體差異》雜志上的論文提出了兩種發(fā)現(xiàn)方法。

第一種方法很簡(jiǎn)單。以1（非常反對(duì)）到7（非常贊同）的等級(jí)回答以下六個(gè)問題，然后將您的結(jié)果加起來(lái)。高于30的分?jǐn)?shù)表明您處于未來(lái)焦慮譜的高端，而低于30的分?jǐn)?shù)表明您處于較低端。

1. 恐怕困擾我的問題將持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

2. 我對(duì)可能的不幸感到不安。

3. 恐怕經(jīng)濟(jì)政治形勢(shì)的變化會(huì)威脅到我的未來(lái)。

4. 恐怕衛(wèi)生保健系統(tǒng)的狀況會(huì)威脅到我的未來(lái)。

5. 我被嚴(yán)重疾病的可能性所困擾。

6. 我擔(dān)心我將無(wú)法克服越來(lái)越多的困難。

   
   

但是，還有第二種方法可以判斷您將來(lái)的焦慮水平是否升高。這與您將新冠疫情視為嚴(yán)重威脅的程度有關(guān)。更加了解大流行的嚴(yán)重程度，傳播和影響的個(gè)人更有可能表現(xiàn)出未來(lái)的焦慮。由于大流行，他們的幸福感也更有可能顯著下降。

根據(jù)2020年6月15日至6月20日對(duì)711名18至49歲成年人的在線調(diào)查得出的結(jié)果。研究人員沒有披露進(jìn)行數(shù)據(jù)收集的地區(qū)，但他們指出，該活動(dòng)發(fā)生在一周內(nèi)在全面的政府封鎖開始之后。

研究人員由哥倫比亞德爾羅薩里奧大學(xué)的馬里奧·帕雷德斯（Mario Paredes）領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)：“新冠疫情的感知威脅導(dǎo)致不確定性和恐懼，壓力和脆弱性增加，進(jìn)而對(duì)主觀心理健康產(chǎn)生不利影響。” “此外，未來(lái)焦慮的中介作用提供了證據(jù)，說(shuō)明所感知到的威脅還如何激發(fā)個(gè)人對(duì)其未來(lái)狀況的擔(dān)憂，從而導(dǎo)致對(duì)未來(lái)后果的負(fù)面看法�！�

幸運(yùn)的是，研究人員發(fā)現(xiàn)了一個(gè)關(guān)鍵的人格維度，它具有打破焦慮循環(huán)的能力。具有較高的心理適應(yīng)能力或適應(yīng)不利條件的能力的人，在危機(jī)期間不太可能表現(xiàn)出更高的未來(lái)焦慮水平，無(wú)論他們認(rèn)為新冠疫情的威脅是大是小。

這引出了最后一個(gè)問題：您如何知道自己的心理適應(yīng)能力是否很高？再次，下面的量表可以提供幫助。評(píng)估以下9條陳述中每條陳述對(duì)您的個(gè)性的適應(yīng)程度（從1（根本不）到7）（非常如此），并將您的結(jié)果總計(jì)。得分高于44表示您具有較高的心理適應(yīng)能力，而得分低于44則表明您具有較低的心理適應(yīng)能力。

1. 能夠適應(yīng)變化

2. 過去的成功使人們對(duì)新挑戰(zhàn)充滿信心

3. 看到事物的幽默面

4. 當(dāng)事情看起來(lái)絕望時(shí)，我不會(huì)放棄

5. 不容易因失敗而灰心

6. 認(rèn)為自己是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人

7. 控制你的生活

8. 我喜歡挑戰(zhàn)

9. 您努力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)

無(wú)論您如何在上述量表上得分，我們都可以做些事情來(lái)提高我們的心理適應(yīng)能力。作者寫道：“文獻(xiàn)已經(jīng)確定了增強(qiáng)個(gè)人耐性的不同策略。例如，有證據(jù)表明，正念作為一種特質(zhì)（關(guān)注當(dāng)下的性格）與韌性具有積極的聯(lián)系�？梢酝ㄟ^基于正念的干預(yù)措施來(lái)增強(qiáng)正念特質(zhì)，從而帶來(lái)精神健康益處。此外，還有證據(jù)表明，鍛煉，改善睡眠和精神健康也可以增強(qiáng)韌性�！�

References

Paredes, M. R., Apaolaza, V., Fernandez-Robin, C., Hartmann, P., & Yañez-Martinez, D. (2020). The impact of the COVID-19 pandemic on subjective mental well-being: The interplay of perceived threat, future anxiety and resilience. Personality and Individual Differences, 110455.

圖/Timo Kuilder

來(lái)源/ Psychology Today

編輯/曉然編輯部

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