生命就是一連串的目標(biāo)。它們就像散落在各處的珍珠，要想發(fā)現(xiàn)并把它們一一拾起，最后組成一幅美麗的圖景，我們應(yīng)該如何去做呢？下面就是作為生命課程教練的心理學(xué)家詹妮．霍爾為你提供的最實(shí)用的工具。這些方法幫助你設(shè)立目標(biāo)，達(dá)到夢(mèng)想。

　　下面的觀點(diǎn)你能接受嗎：

　　“幾乎生活中所有發(fā)生的事情都是你自己選擇的結(jié)果。”這聽起來有點(diǎn)聳人聽聞，但事實(shí)的確如此。

　　你的工作、愛好、朋友、衣服、財(cái)產(chǎn)、記憶，甚至在某種程度上，你的健康，都是自己有意無意選擇的結(jié)果。有時(shí)候你會(huì)幻想一個(gè)更美好的未來：更聰明，更快樂，更健康，能到更多的地方旅行，有更時(shí)尚的裝束，更得心應(yīng)手的工作……但是在你能夠創(chuàng)造這樣的一個(gè)未來之前，你一定得設(shè)定目標(biāo)。如果沒有目標(biāo)，未來將選擇我們；沒有目標(biāo)，就是讓命運(yùn)、環(huán)境和其他不相干的人，決定我們的生活。

　　怎樣發(fā)現(xiàn)目標(biāo)？

　　知道我們?cè)谏�活中想要什么是設(shè)定目標(biāo)最難的一部分。你怎么知道你想要什么？有4個(gè)步驟可以幫你發(fā)現(xiàn)。

　　生命教練們常用的第一個(gè)技巧叫生命之輪。它可以幫你在8個(gè)主要方面發(fā)現(xiàn)目標(biāo)：物理環(huán)境、健康、金錢、個(gè)人成長、娛樂休閑、伴侶關(guān)系、工作事業(yè)、家人朋友。打分在上面8個(gè)目標(biāo)的每個(gè)目標(biāo)下，按照從1（完全不滿意）到10（完全滿意）的標(biāo)準(zhǔn)，給個(gè)人滿意度打分。

　　■ 假設(shè)

　　接下來問問自己：“如果我中了彩票會(huì)有什么不同？”“我怎么處理我的時(shí)間和金錢？”

　　■ 嫉妒什么

　　這是一個(gè)強(qiáng)大的分析工具。注意一下你會(huì)對(duì)什么感到嫉妒——因?yàn)榇藭r(shí)你的下意識(shí)會(huì)說，“我希望有這個(gè)”，或者“我希望我是這樣”�？赡苣銜�(huì)發(fā)現(xiàn)你十分嫉妒這些人：他們“有很多朋友”，“總是看起來氣色不錯(cuò)”，“工作有趣”，“好像從來都不用趕時(shí)間”，“經(jīng)常旅行”，“輕松地請(qǐng)客”，或者“有個(gè)很有禮貌的孩子”，等等。

　　■ 毫無風(fēng)險(xiǎn)

　　最后問你自己：“如果知道不會(huì)失敗，我會(huì)怎么做？”

把你的得分和生命之輪比較，比較你對(duì)這些問題的答案，找到目前你最希望改善的2～3個(gè)方面。找到之后就要恭喜你啦，因?yàn)槟阋呀?jīng)發(fā)現(xiàn)了應(yīng)該設(shè)定的目標(biāo)。

　　怎樣設(shè)定目標(biāo)？

　　設(shè)定目標(biāo)不是下決心，而是需要?jiǎng)右环�腦筋的�？纯茨愕哪繕�(biāo)是否具有下面幾個(gè)緯度：

　　1、你的目標(biāo)具體嗎？

　　生活就是這樣，除非你明確知道想要什么，否則你不會(huì)得到。

　　阿梅今年30歲。她從小就是個(gè)胖丫頭，最重的時(shí)候體重140斤。過去的15年里，她似乎都是在和自己的體重較勁。阿梅最初的目標(biāo)只是瘦點(diǎn)。但是瘦多少才是她的實(shí)際目標(biāo)呢？像不足100斤的那些骨感美女嗎？不行，因?yàn)槿绻�那樣她就要�?jīng)常節(jié)食。在制定具體目標(biāo)時(shí)，阿梅意識(shí)到，問題的關(guān)鍵不是地秤上的數(shù)字，而是她自己希望獲得自信，另外能穿38號(hào)的衣服。于是阿梅每星期至少做4次有氧運(yùn)動(dòng)，選擇吃健康食物而不是痛苦地節(jié)食�，F(xiàn)在她已經(jīng)達(dá)到了自己的目標(biāo)，體重110斤。

　　2、你的目標(biāo)可以測(cè)量嗎？

　　你的目標(biāo)必須能夠量化，否則，你怎么知道你處在怎樣的位置上？什么時(shí)候需要采取另一些行動(dòng)？找出那些指標(biāo)，這些指標(biāo)能夠證明你在成功地實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

　　肖軍收入不菲，但卻是個(gè)“月光族”。因?yàn)樗�是個(gè)十足的PC狂，只要有新款上市，絕對(duì)會(huì)在第一時(shí)間以舊換新。如今，新婚半年的他意識(shí)到不能再這樣大手大腳了，對(duì)他來說，提早還清按揭和未來寶寶的成長基金才是最現(xiàn)實(shí)的問題。然而攢錢只是愿望，怎樣才能變成可測(cè)量的目標(biāo)呢？肖軍制定了一個(gè)家庭儲(chǔ)蓄計(jì)劃：3年內(nèi)每月存款5000元，3年后改為每月存款3000元。現(xiàn)在，肖軍的消費(fèi)模式是“量蓄而出”，雖然看到HP最新觸屏式TouchSmart時(shí)還是不免垂涎，但已經(jīng)能坐懷不亂了。

　　3、你的目標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)嗎？

　　中百萬大獎(jiǎng)的彩票讓很多人心潮激蕩，但那是夢(mèng)，不是目標(biāo)。那么，期待生病的父母戰(zhàn)勝疾病，可不可以作為目標(biāo)呢？不能。因?yàn)�，盡管我們有良好的愿望，希望親人病愈，或者他們能擁有更舒適的生活，但這一切最終是由他們自己決定的。

　　另外，有人認(rèn)為，具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)可以使早上不愿起床的人起來。其實(shí)，對(duì)更多凡人來說，還是用小的目標(biāo)和穩(wěn)定的進(jìn)步來換取更大成績，這樣更有把握。另外，你必須能夠控制你的目標(biāo)，通過行為可以影響你的目標(biāo)。

安雅是上海某高校管理專業(yè)三年級(jí)研究生，她的目標(biāo)是進(jìn)入國內(nèi)頂級(jí)外資咨詢公司。于是她在讀研之初就制定了接近目標(biāo)的方案：研一時(shí)攻克語言關(guān)；研二時(shí)利用寒暑假在不同公司實(shí)習(xí)......

　　于是，當(dāng)同學(xué)們還在為寫論文和畢業(yè)分配焦頭爛額時(shí)，安雅已經(jīng)提前拿到了這家公司的錄用通知。

　　4、你的目標(biāo)有時(shí)間限制嗎？

　　如果沒有時(shí)間期限，無垠的宇宙中，一切都有發(fā)生的可能。沒有約束力的目標(biāo)不會(huì)調(diào)動(dòng)我們的行動(dòng)力，所以，目標(biāo)要有時(shí)間限制。

　　“總有一天，我會(huì)擁有自己的公司。”這是你對(duì)自己的鼓勵(lì)，但不是目標(biāo)。

　　琳娜給自己定了個(gè)目標(biāo)，6個(gè)月后要開自己的美體館。這就是一個(gè)有時(shí)間限制的目標(biāo)�！�3個(gè)月后我要向現(xiàn)在的老板遞辭呈�！�

　　琳娜說：“同時(shí)我要找資金，買二手設(shè)備，準(zhǔn)備商業(yè)計(jì)劃，調(diào)查競(jìng)爭(zhēng)情況，第四個(gè)月我會(huì)開始留意合作伙伴，第五個(gè)月開始尋找場(chǎng)地……”看看她就是這樣設(shè)立一個(gè)清楚的時(shí)間表的，這里有一系列簡單的步驟和可以實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，這些共同搭建了一個(gè)從現(xiàn)在通向未來的橋梁。

　　TIPS：與目標(biāo)相伴的12條黃金提示

　　■ 把你的目標(biāo)寫下來。
　　■ 每天都把你的目標(biāo)大聲說出來。
　　■ 想象你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)。要經(jīng)常這樣想象。
　　■ 行動(dòng)是關(guān)鍵。不要做白日夢(mèng)，每天都采取一些小步驟。
　　■ 如果你遇到困難不能前進(jìn)，問問自己：“為了得到我想要的，我現(xiàn)在能做的最容易的事情是什么？”
　　■ 對(duì)你的目標(biāo)保密。它們是通向你的夢(mèng)想之路，容易受到暗中的破壞。
　　■ 隨著你的學(xué)習(xí)和發(fā)現(xiàn)的增加，你完全可以調(diào)整你的目標(biāo)。
　　■ 從看似互相矛盾的目標(biāo)中學(xué)習(xí)。人就是在權(quán)衡中，比如是得到更多的錢？還是擁有更多的時(shí)間......？在這種權(quán)衡中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真正的需要。
　　■ 真正的目標(biāo)是令人鼓舞和激動(dòng)人心的。如果你失去動(dòng)力，花一個(gè)星期進(jìn)行檢查。如果你的目標(biāo)不夠使你振奮，放棄它。相信你的直覺。
　　■ 回顧你的目標(biāo)，每周校定你的定位，這并不代表你浪費(fèi)時(shí)間。
　　■ 目標(biāo)屬于未來。在你為它努力的時(shí)候，別忘了守住當(dāng)下已經(jīng)擁有的快樂。
　　■ 如果一個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，即便它只是一個(gè)小小的目標(biāo)，也應(yīng)該以你自己的方式慶祝一下。毫無疑問，你有資格享受這樣的待遇。

見證：

　　Rose，65歲時(shí)還是一個(gè)癌癥病人。退休后的她一直在想一個(gè)問題：如果生命中沒有新的“投資”，健康、人際關(guān)系、財(cái)富等都會(huì)緩慢地減退。于是她決定給自己設(shè)立一些目標(biāo)：擴(kuò)大社交圈、改善健康、拓展理財(cái)視野。

　　為了實(shí)現(xiàn)這一切，她學(xué)會(huì)了玩橋牌、投資股票，并且從最初加入小區(qū)的散步團(tuán)體，發(fā)展到了現(xiàn)在爬山。她的身體在不斷康復(fù)，并且在向珠穆朗瑪峰基地大本營行進(jìn)的途中，慶祝了自己的68歲生日。對(duì)她來說，退休后的目標(biāo)不僅是為了一個(gè)快樂的晚年，也是自己一生夢(mèng)想的完滿。Rose說：“生命就是一個(gè)通向未知的旅行。我們的目標(biāo)就是指南針�！�

　　你會(huì)設(shè)計(jì)目標(biāo)嗎？

　　■ 正面：“我準(zhǔn)備將收入的10%投資股市”比“我將停止亂花錢”好。

　　■ 在掌握之內(nèi)：你的目標(biāo)必須關(guān)于你自己，而不是別人。即便與你的關(guān)系再重要，別人的事也不該成為你的目標(biāo)。所以，你不能決定你的伴侶是否戒煙，等等。

　　■ 可操作：一般而言，一次設(shè)立兩三個(gè)目標(biāo)對(duì)大多數(shù)人而言就可以了。有些人喜歡一次制定6個(gè)目標(biāo)，甚至更多。但是在開始學(xué)習(xí)使用這些技巧的時(shí)候，還是少點(diǎn)為好，以后再增加也為時(shí)不晚。在和生活教練一起活動(dòng)的時(shí)候，有的參加者曾經(jīng)制定過10個(gè)目標(biāo)。這樣做似乎有點(diǎn)貪心。

　　■ 多樣化：來自兩三個(gè)不同生活領(lǐng)域的目標(biāo)可以防止偏執(zhí)。但是，不要在太多領(lǐng)域展開計(jì)劃。那樣一來，你會(huì)很難看到進(jìn)步。沒有進(jìn)步就意味著你更容易變得疲憊，灰心喪氣。

轉(zhuǎn)載《心理月刊》