走在路上,突然摸不到手機,是否一時覺得自己與全世界失去聯(lián)系,開始焦慮?如果你有這樣的情況,也許你已經(jīng)無形中染上了「手機分離焦慮癥」(Nomophobia),這是一個21世紀(jì)的新名詞,用來表示一個人手機成癮,當(dāng)無法使用手機或任何智能型裝置時,開始產(chǎn)生焦慮,恐懼等情緒。

紐約州立大學(xué)奧斯維格分校,人機界面助理教授耶爾德勒姆(Caglar Yildirim)制作出一個評量表,幫助大家來評估自己是否有手機分離焦慮癥。這份評量表有20個問題,受測者填答后加起總分,手機成癮程度從無到輕微、中度到嚴(yán)重,如果超過100分,你的世界可能只剩手機了。

  01  

5分鐘快速檢測!你的「手機分離焦慮癥」指數(shù)有多少?

手機焦慮癥自測:

(以數(shù)字1—7回答每個問題,1代表非常不同意,7代表非常同意。每個問題的數(shù)字相加,即為你的得分。得分越高,病得越重。得分20-60,輕度;60-100,中度;100以上,嚴(yán)重)

1:如果不能時不時用手機獲取信息,我會感覺不爽。

2:如果無法用手機查詢我想要的信息,就會感覺很憤怒。

3:如果無法通過手機獲取新聞、天氣等,我會感覺很不安。

4:如果我想用手機卻發(fā)現(xiàn)沒法用,就會感覺很憤怒。

5:手機沒電,我會感到恐慌。

6:手機如果余額不足或者每月流量快用完時,我會驚慌失措。

7:如果手機沒信號或者無法連接到WIFI,我就會不斷地重試。

8:如果沒法使用手機,我就擔(dān)心會很無助。

9:如果有一會兒沒查看手機了,我就會非常希望看一下。

如果身上沒帶手機...

10:我會感覺很焦慮,因為我就沒法馬上聯(lián)絡(luò)家人、朋友了。

11:我會感覺很擔(dān)心,因為我的家人、朋友就沒法聯(lián)系上我了。

12:我會感覺很不安,因為我就不能接收我手機上的新信息和來電了。

13:我會感覺很焦慮,因為我就不能與家人、朋友保持聯(lián)系了。

14:我會感覺很不安,因為我就無法知道是不是有人在試圖聯(lián)系我。

15:我會感覺很焦慮,因為我和家人、朋友間的持續(xù)聯(lián)系就會被打斷了。

16:我會感覺很不安,因為我就和我的“在線身份”脫離了。

17:我會感覺很不爽,因為我就無法實時與我的社交媒體、在線網(wǎng)絡(luò)保持同步了。

18:我會感覺很尷尬,因為我就無法及時查看我手機聯(lián)系人以及在線網(wǎng)絡(luò)的各種更新及通知了。

19:我會感覺很焦慮,因為我就無法查看新郵件了。

20:我會感覺很怪異,因為沒有手機,我就不知所措。

耶爾德勒姆表示:「手機分離焦慮會影響真實世界的社交,并破壞你與朋友和家人的關(guān)系。」,許多研究指出,那些分?jǐn)?shù)較高的人,到后來會避免和人有面對面接觸,有社交障礙,甚至是憂郁癥等情形。

但如果做完測驗,,顯示你自己有手機成癮的狀況也不用過于擔(dān)心,因為你并不孤單,根據(jù)一家安全公司「SecurEnvoy」針對1000位英國民眾所做的研究發(fā)現(xiàn),66%的人都有某種程度上的手機分離焦慮癥。

  02  

手機成癮對健康的4個影響

澳洲知名心理學(xué)家與執(zhí)業(yè)咨商師柯果瓦(Couquaux)指出,過度的手機依賴會影響人們的情緒,行為甚至是身體健康,她列出四個手機成癮主要的負(fù)面影響。

1、易罹患抑郁癥

大部分的人,在看過手機社交軟件上的通知或推播后,會獲得報酬感,雖說這是正面的情緒反應(yīng),但有些人會因此上癮,無法克制地一直使用手機,預(yù)覽更新信息,這樣的行為會造成強迫感,進而導(dǎo)致抑郁癥。此外,這樣的惡性循環(huán)部分也是因「錯失恐懼癥」(Fear of missing out, FoMO)造成的,由于你擔(dān)心漏掉任何重要的社交活動和信息,更會讓你焦慮地頻繁使用手機。

2、造成壓力

回到家持續(xù)使用手機處理公務(wù),生活與工作沒有明確分隔,會造成你和家人之間筑起一道無形的墻,持續(xù)的檢視和回復(fù)電子郵件會增加你的內(nèi)心壓力。

3、降低注意力

當(dāng)你在從事任何重要事物時,手機的震動或是聲響通知,會令你分心并降低專注力。許多研究也顯示,大部分的人由于過度使用手機,造成創(chuàng)造力下降,在過去,人與人之間會透過唱歌,畫畫來互動,但現(xiàn)在,大部分的人只需要解鎖手機,打字,傳送。

4、失眠

手機屏幕的藍光會抑制大腦分泌褪黑激素,打亂生理時鐘和晝夜規(guī)律,因而失眠,影響思考力,降低學(xué)習(xí)效率,甚至影響記憶力。

  03  

擊退手機成癮

也許你不相信,但許多靠手機黏著度維生的科技業(yè)成員也相當(dāng)反對手機成癮。過去的Google高階主管哈里斯(Tristan Harris)離開科技業(yè)后,致力于反科技成癮的教育和政策游說,臉書前總裁帕克(Sean Parker)和蘋果執(zhí)行長庫克( Tim Cook)皆曾在采訪中承認(rèn),他們的確非常擔(dān)心社交軟件和手機對孩童產(chǎn)生的影響。

如果你或是親友有手機成癮問題,專家有幾項建議:

●某些特定時刻將手機關(guān)機,像是會議,晚餐,親子同樂,當(dāng)然,還有最重要的時候,開車。

●移除手機上的社交軟件,例如微信和微博,限制自己只在計算機上使用這些軟件。

●不要將手機帶到床上或是放在床邊,用傳統(tǒng)的鬧鐘喚醒你。

●把你花在刷手機的時間換成更健康的活動,像是冥想或是與真人實際的社交互動。

— The End —